Vil du redusere tommer fra livet ditt? Sørg for å øve på disse øvelsene

Midjen er en av de fysiske attraksjonene som enhver kvinne søker å definere for å ha en slankere og mer definert figur..

Det er et av områdene i kroppen som mest sannsynlig akkumulerer fett., spesielt når du har genetisk bakgrunn.

Problemet er at dette ikke bare påvirker estetikken, men også øker risikoen for hjerte- og karsykdommer og andre sykdommer..

Så mer enn forfengelighet, behovet for å krympe inches og forbrenne fett har å gjøre med velvære..

I tillegg til ta i bruk sunn mat og kontinuerlig kondisjonstrening, Vi anbefaler også å sette noen øvelser på plass for å redusere det..

De hjelper til med å eliminere anti-estetikk "kjærlighetshåndtak" lettere, og som den hjelper å tone muskelen for å forhindre sagging.

I denne situasjonen ønsker vi å dele noen veldig enkle øvelser som du til og med kan gjøre når det passer deg hjemme..

Benløft

Beisehevingsøvelser forbedrer ikke bare midjens utseende, men er også til fordel for hoftemuskulaturen..

Hvordan gjøre

• Rull ut en yogamatte, støtt deg med knærne og hendene på gulvet (4 støtter), og strekk deretter høyre bein bakover.
• Hold i noen sekunder, gå tilbake til startposisjon og utfør 15 til 20 repetisjoner per side.

Hofteløft

Denne holdningen, også kjent som bro eller bekkenheving, Toner magemuskler, former midje og hjelper med å øke utholdenheten.

Hvordan gjøre?

• Ligg på ryggen med benene bøyd og armene flate på ryggen..
• Løft deretter hoften mot taket og hold den i 15 sekunder.
• Gå tilbake til startposisjonen, hvil 20 sekunder og gjør 5 repetisjoner.

Sirkulære bevegelser

Denne enkle øvelsen fungerer i midjeområdet, toner hoften og hjelper til med å forbedre koordinasjonen..

Hvordan gjøre?

• Ligg på ryggen, bena rett og armene flate, løft det ene benet til middels høyde.
• Så begynn å lage enkle sirkulære bevegelser i begge retninger..
• Sett benet tilbake i gulvet og utfør den samme rutinen med det andre beinet..
• Gjør 15 til 20 trekk.

Skrå abs

Denne enkle aktiviteten er veldig nyttig for å senke midjen og tonet underlivet.. Idealet er å gjøre det med noen vekter for å øke intensiteten..

Hvordan gjøre?

• Sitt på en matte eller teppe, støtte en vekt med armene dine utstrakte og bøy bena.
• Forsikre deg om at føttene dine er flate på gulvet og den stående søylen vippet bakover i 45 graders vinkel.
• Drei deretter midjen til høyre og deretter til venstre..
• Gjenta samme trekk 12 til 15 ganger og hvil.

Side skritt

Sidetrinnene tjener til å jobbe bena, magen og midjen. Din praksis øker utholdenheten og forbedrer balansen..

Det anbefales å legge på litt vekt for å hjelpe deg med å forbrenne fett mens du toner.

Hvordan gjøre?

• Stå stående med føttene sammen og trinn til den ene siden, bøy kneet til det danner en 90 graders vinkel..
• Sett benet tilbake til startposisjonen og gjenta bevegelsen med det andre benet..
• Gjør 8 til 10 repetisjoner, vekslende ben.

Vi anbefaler å lese: 3 naturlige juice som hjelper deg med å forbrenne fett

thrusts

Skyvtakene er en av øvelsene som bare inkluderer rutiner for ben, mage og rumpe.

Dens praksis øker energiforbruket betraktelig fordi det krever balanse og fysisk utholdenhet..

Det anbefales å hjelpe reduser midje dekk og fettansamling i stoler.

Hvordan gjøre?

• Stå stående med bena skulderbredde fra hverandre og hold et par hantler.
• Bøy deretter forbenet i rett vinkel. Hindre at kneet berører gulvet..
• Bøy deretter armene oppover slik at de danner en 90 graders vinkel til ansiktet ditt.
• Sett benet tilbake til startposisjonen og gjenta bevegelsen med den andre.
• Gjør 10 repetisjoner vekselvis.

Husk at en slank, tonet midje er et resultat av flere anstrengelser og engasjement..

Det er viktig å trene på disse øvelsene hver dag, og selvfølgelig å kontrollere fett- og kaloriinntaket for å se resultatene..