Ysn-Jp | Vil du ha mer tonede rumpe og bein? Ikke gå glipp av disse 5 øvelsene!

Rumpa og bena er to områder av kroppen som krever kontinuerlig arbeid for å holde seg sterke og tonet..

Selv om statusen din varierer fra person til person, uforsiktighet fører ofte til at muskler svekkes og slapp hud.

Det mest irriterende er at de ofte utvikler strekkmerker, cellulitter og andre estetiske problemer som forhindrer oss i å bruke behagelige klær.

Av denne grunn er det viktig å forbedre livsvanene og ta i bruk noen treningsrutiner som fokuserer på å styrke dem..

Gitt at mange ikke har nok tid til å gå på treningsstudioet, så ønsker vi å dele noen aktiviteter som kan gjøres hjemme..

Det koster ingenting å prøve!

1. Knebøy for mer tonede rumpe og bein

Når det gjelder toning av rumpa og bena, er knebøy en av de mest effektive og enkle øvelsene å gjøre..

Disse fokuserer på å jobbe nedre muskler: de øker volumet og styrke deig for å forhindre brudd på fiber.

Se etter klaring i hjemmet ditt, og stå deretter med beina fra hverandre og skuldrene litt bøyde..
Senk deretter hoftene med armene fremover, som om du imiterer handlingen ved å sitte i en stol..
Senk baken så mye du kan og hold i 3 sekunder før du går tilbake til startposisjonen.
Gjør 10 til 15 reps og fullfør 3 sett..
For å øke intensiteten, gjør du dem med en vektstang eller hantler..

Vil du vite mer? Les: 3 øvelser for å styrke armmusklene

Hoftekstensjon er en veldig enkel aktivitet som på grunn av dets fysiske behov, hjelper til med å forbedre rumpe- og benstyrken.

Den vanlige praksisen minker senking og reduserer cellulitt merkbart ved brudd..

Ligg på magen på en benk eller overflate slik at hoftene er ved tærne og henger ned.
Løft deretter begge bena og skyv rumpemuskulaturen og lårene.
Bena skal være på hoftenivå og kan byttes med små spark i luften..
Hold holdning i 3 sekunder og gjør 10 til 12 reps.
Komplett 3 eller 4 serier.

Vasken er fokusert på arbeidet med quadriceps, hamstrings og rumpe.

De styrker underkroppen når de øker muskelmassen og reduserer tapet av fasthet og elastisitet..

På et rolig, klart sted, stå rett med ett ben foran og ett bak.
Hold høyre rygg og ta en hantel i hver hånd..
Bøy fremre ben og senk kneet på bakbenet, som for å berøre gulvet.
Sørg for å unngå bevegelser i kne foran for å forhindre skader eller for å komme ut av plass.
Gå opp til startposisjonen og gjenta aktiviteten 12 til 15 ganger..
Komplett 3 eller 4 sett med hvert ben..

Denne aktiviteten er fokusert på rumpens arbeid, da den øker fastheten og reduserer vanlige problemer som sagging og cellulitter.

På ryggen på fire støtter sprer du knærne til hoftenes bredde og plasser albuene rett med skuldrene.
Stram mageområdet og sørg for å holde ryggen rett og på linje med resten av kroppen..
følgende, stå opp venstre ben inntil kneet er hoftenivå.
Bøy den og skyv rumpa i 3 til 5 sekunder.
Gå tilbake til startposisjonen og gjør 15 repetisjoner med hvert ben..

Se også artikkel: Styrke skadde knær med disse 5 øvelsene

Bridge, eller hofteheving, er en veldig komplett øvelse som, i tillegg til toning av baken, styrker bena og magen.

Ligg på en yogamatte med knærne bøyd og føttene flate på gulvet.
Legg hendene på kroppen din, og løft deretter bekkenet mot taket mens du trekker rumpe og lår..
Hold i 3 sekunder og gå tilbake til gulvet.
Gjør 10-15 reps og fullfør 3-4 sett.

Som du kan se, å gjøre rumpe- og benøvelser er veldig enkelt og krever ikke mye tid eller erfaring..

Begynn å praktisere disse aktivitetene gradvis og bruk dem i din daglige rutine for å oppnå gode resultater.

5 øvelser for å øke lammene raskt