Ideelle vegetariske oppskrifter for vekttap

I denne artikkelen finner du vegetariske oppskrifter ideer om vekttap. se:

Jeg kan ikke tåle å sulte, faktisk tåler jeg ikke disse kunstnerdiettene der jeg må tilbringe dagen med å klype selleripinner og nippe til sukkerfri juice.

Det er sant at jeg trenger å gå ned i vekt, ikke bare for estetikk, men også fordi det er veldig viktig for helsen min..

Overvekt er en av hovedutløserne til sykdommer som diabetes og hypertensjon. Det fører også til tretthet, kortpustethet, ryggproblemer, knær og ankler, og øker til og med risikoen for å utvikle ondartede svulster..

Vel, jeg fant løsningen! Hvis du, som meg, er villig til å miste de ekstra kiloene som nyter nye og deilige smaker, kan du lese til slutten og lære om de deiligste vegetariske oppskriftene..

Hvorfor gi preferanser til grønnsaker?

den grønnsaker og frukt er preget av deres høye innhold av antioksidanter, vitaminer og mineraler.

I tillegg gjør deres rensegenskaper og lave kalorier dem ideelle for å miste vekt..

Potente naturlige antioksidanter ble indikert som vitamin E og C, karotenoider, sporstoffer som selen og sink, fytokjemikalier som polyfenoler og flavonoider..

Dermed bør mellom 600 og 800 gram frukt og grønnsaker per dag i løpet av året konsumeres, ifølge Verdens helseorganisasjon..

Ideelle vegetariske oppskrifter for vekttap

Oppskrift nr. 1 - To rensesafter

Juice er gode alternativer for deg som vil følge vegetarisk kosthold. Start morgenen lett med en av disse rensesaftene. Drikk alltid raskt og se hvordan du går ned i vekt.

Se også: 5 rensende matvarer til middag

Sitrus med ananas

ingredienser

• 3 ananasskiver
• 1 mandarin
• 2 appelsiner

forberedelse

• Skrell først appelsinene og mandarinene og skjær to skiver ananas.
• Deretter behandler du alt i prosessoren eller blenderen.
• Til slutt, server umiddelbart og dekor glasset ditt med den gjenværende skiven. For en fryd!

Rensende blanding par excellence

• 3 gulrøtter
• 2 epler
• 2 pakker selleri

forberedelse

• Vask og hakk først frukt og grønnsaker.
• Så treffer du alt på prosessoren.
• Til slutt server du denne smakfulle saften med en gang.

Oppskrift nr. 2 - Magisk suppe

Supper er en av de mest henrettede vegetariske oppskriftene i verden..

Så ingenting som denne fantastiske suppen for å eliminere ekstra vekter. De vanndrivende egenskapene til selleri kombinert med kål, tomater, gulrøtter og brosjyre gjør denne oppskriften til en magisk måte å gå ned i vekt på..

Du kan spise måltidene som forrett, etterfulgt av en rik frukt- og grønnsakssalat..

Sørg for at du smaker: Oppskrift med lett kål suppe

ingredienser

• 2 liter vann
• ½ selleri
• 2 løk
• 3 kålrot
• 1 middels kål
• 5 purre
• 6 tomater
• 2 gulrøtter
• 1 grønn pepper
• ¼ kg sement
• Salt etter smak

forberedelse

• Vask og skjær først alle grønnsakene.
• Varm deretter de to liter vann over høy varme.
• Når du koker, tilsett grønnsakene og la koke i 20 minutter.
• Tilsett salt, pepper, gurkemeie og om ønskelig en buljongterning for å forbedre smaken.
• Til slutt, la det småkoke i 20 minutter lenger og server det varmt.

Oppskrift nr. 3 - Blomkålkrem

Dette er en grønnsak som ikke kan mangle i vegetariske oppskrifter. Den deilige blomkålen inneholder selen, C-vitamin og glukosilonater i store mengder..

Disse to siste elementene, når de metaboliseres av den mikrobielle floraen i tykktarmen, gir opphav til biprodukter som hjelper med å avgifte kroppen..

ingredienser

• 1 ss olivenolje
• 1 middels løk, grovhakket
• 6-8 Gressløk
• 1 fedd hakket hvitløk
• 1 stilk hakket selleri
• 2 medium blomkål
• ½ ts salt
• ½ ts karripulver
• En klype malt svart pepper
• ½ ts tørket timian
• 1 ts tørket basilikum
• 1 ts tørket merian
• 6 kopper vann
• 2 ss hvit miso (eller miso)

forberedelse

• Fjern først den sentrale stilken fra blomkålen og skjær den.
• Varm deretter opp oljen i en panne og stek løken, gressløk og hvitløk.
• Når løken er gjennomsiktig, tilsett selleri og blomkål.
• Tilsett krydderne, bland alt godt og stek avdekket på svak varme i noen minutter og rør ofte.
• Tilsett deretter vann og miso. Når du koker, dekker du kjelen og steker i 15 minutter, eller til blomkålen er mør.
• Avslutt, la det avkjøle litt, og slå alt i en blender i små proporsjoner til det dannes en jevn, kremet puré. Nyt.

Oppskrift nr. 4 - Salat med appelsiner og oliven

Salater er en annen klassiker av vegetariske oppskrifter. Du bør allerede kjenne til de gode egenskapene til sitrus mot overvekt, i denne oppskriften kombinerer vi med den særegne smaken av oliven, noe som resulterer i en særegen og velsmakende salat..

ingredienser

• 6 store appelsiner, skrellede og tynt skiver
• 1/3 kopp olivenolje
• ¼ ts svart pepper
• ¼ ts gurkemeie
• ¼ ts tørket timian
• 1 kopp sorte oliven
• Salt etter smak

forberedelse

• Skrell først appelsinene, kutt i tynne skiver og legg dekorativt på et fat.
• Fordel så oliven slik at de får en fin kontrast.
• Bland olivenolje, pepper, gurkemeie, timian og salt, ha i salat som krydder.
• Server til slutt ved romtemperatur og nyt.

Oppskrift nr. 5 - Fersk grønnsaksjuice

En annen god vegetarisk oppskrift, dette er en av de energigivende juiceene som demper appetitten og fyller deg med næringsstoffer. Du kan ta 10 minutter før lunsj eller middag..

ingredienser

• 8 store gulrøtter
• 1 selleri stilk
• ¼ liten rødbeter
• 1 middels tomat
• 1 liten rød eller grønn pepper
• 1 liten håndfull fersk spinat eller persille

forberedelse

• Kutt først gulrotspissene når de er bitre, og fjern selleribladene.
• Vask deretter alle grønnsakene godt og bank alt på prosessoren.
• Til slutt, server så snart du er ferdig med det..

Oppskrift nr. 6 - Energisalat

Du vil være strålende og fornøyd så snart du spiser denne salaten, grønnsakens friskhet, frøens proteinverdi og rensende egenskaper vil ta fettstoffet ut av deg for alltid..

ingredienser

• 3 kopper salat
• 1 kopp rå og hakket spinat
• 1 liten agurk
• 2 kopper soyabønner, lucerne, linser eller andre frø
• Eventuelle rå grønnsaker du vil legge til (gulrøtter, selleri, champignon, hvit eller rødkål, reddiker, rødbeter, zucchini, blomkål, brokkoli eller noe annet)
• 1 avokado
• ½ kopp bønner
• 1 fedd hvitløk
• 3 ss olivenolje
• 1 ss sitronsaft
• ¼ ss salt
• en klype malt svart pepper

forberedelse

• Vask og tørk først salat og kutt i små biter. Skrell og skivet agurk og avokado.
• Tilsett deretter alle grønnsakene i et serveringsfat som gir et kunstnerisk preg.
• Tilbered en lett saus ved å blande hvitløk, olivenolje, sitronsaft, salt og pepper i en kopp og la stå i 15 minutter.
• Til slutt kan du bade salaten med dressingen. Spis til en er sen.

Oppskrift nr. 7 - Vegetabilsk lasagne

Hvis du vil ta fatt på et smakseventyr er dette din oppskrift. Bytt ut lunsjen din med denne lasagne.

ingredienser

• 250 gram lasagne pastaark (kan også tilberedes)
• 4 ss uraffinert olivenolje
• 1 hakket løk
• 2 hakkede zucchinis
• 500 gram hakkede tomater
• 1 aubergine
• 1 ss malt oregano
• 2 ss smør
• 2 ss mel
• 1 kopp grønnsaksbeholdning
• 1 kopp melk
• 3 ss revet guryére (eller en hvitost)
• 5 hakkede valnøtter
• 1 ss hakket koriander
• Salt og pepper etter smak

forberedelse

Varm først olivenoljen i en stekepanne og stek løken til den er gjennomsiktig. Tilsett grønnsaker og la koke over svak varme i 30 minutter. Smak til med salt og pepper, tilsett oregano og rør godt. Sluk varmen og dren overflødig væske..

Varm deretter smøret i en panne, tilsett melet og rør i noen minutter med skjeen. Tilsett grønnsaksbeholdningen og melken. Kok over svak varme, mens du rører konstant, til du får en lett bechamelsaus. Smak til med salt og pepper og skill.

Kok pastaen i saltet vann, når den er i tannen, avkjøl med kaldt vann. Forbered lasagne i en form ved å veksle lag med pasta, bechamel og grønnsaker. Dryss det siste laget med pasta med ost, valnøtter og koriander.

Legg til slutt lasagnen i den forvarmede ovnen på middels temperatur til den er brunet..

Noen siste råd

Nå som du vet hvilke herligheter du kan gjøre på kjøkkenet ditt med frukt og grønnsaker. Hvis du spiser dem hver dag, vil du kunne gå ned i vekt mens du gleder deg over bordets gleder. Og for å gjøre regimet ditt mer effektivt her er noen råd:

1. Du må ta to eller flere liter vann om dagen. Vann er fantastisk for å aktivere blodsirkulasjonen, eliminere giftstoffer og holde seg hydrert..
2. Unngå alkohol- og tobakkforbruk, er helseskadelig.
3. Utfør daglig trening, enten det er gåing, jogging, aerob trening, det viktige er å holde kroppen i bevegelse.
4. Unngå overflødig fett i matvarer så vel som søtsaker og raffinert mel da de er skadelige for deg.
5. Foretrekker matvarer med full kaloriinnhold.

Forsøk å prøve disse deilige vegetariske oppskriftene for vekttap. Ved å følge disse rådene får du et sunt liv og en riktig vekt..