Tren treningsrutinen for å øke kalvene på en måned

Hos både kvinner og menn, Tonede ben og veldefinerte muskler stiliserer figuren og er grunnlaget for god holdning.

Måten vi går og går på forstyrrer helsen til kroppsstrukturen. Derfor er det nødvendig å øke kalvene med litt anstrengelse og utholdenhet..

I denne artikkelen, vi foreslår en treningsrutine som hjelper deg å tone og øke kalvene i løpet av en måned og form bena slik at de er i bedre form.

Rutine for å øke kalvene i løpet av en måned

Med denne rutinen kan du øke kalvene på en måned mens du mottar disse helsemessige fordelene:

• Forbren kalorier og fett.
• Forbedre kardiovaskulær helse.
• Senker nivået av dårlig kolesterol (LDL).
• Styrker leddene.
• Toner benmuskulaturen.

1. Opp og ned trapp

Uten tvil er en av de beste øvelsene for å øke kalvene på en måned å gå opp og ned trapp. dessuten, Det er en enkel, økonomisk og risikofri aktivitet som kan praktiseres mange steder..

Det fortjener topposisjonen i rutinen vår, da vi kan gjøre dette hver dag med litt disiplin og kjempe mot latskap..

• Vi foreslår at du slutter å bruke heisen i bygningen din og begynne å tone kalvene..
• Husk det musklene vi bruker for å gå opp og ned trinnene er forskjellige, så må du kombinere begge (opp og ned)

Vil du vite mer? Les: Slik begynner du å trene når du er overvektig?

2. Gå rundt i byen eller gå på tur

Fotturer, som inkluderer fotturer gjennom landskapet eller fjellene, er en av de mest praktiserte idrettene for å styrke beina. Utover fysisk aktivitet, gir indre ro når den utvikler seg i naturen.

• Imidlertid, hvis det ikke er mulig å forlate byen, vi kan gå hver dag i minst en halv time.
• Vi vil ha et insentiv til å oppdage nye steder og til og med gi oss et givende innfall underveis..

3. Sykkel

Enten i byen, midt i naturen eller uten å gå av en treningssykkel, kan du sykle vil forbedre din anaerobe evne og utvikle trinnene.

• Vi må imidlertid huske at det er viktig å bruke riktig klær og tilbehør for å gjøre denne sporten.
• Så langt det er mulig er det bra å ha en god sykkel.

4. Svømming

Alle vet at svømming hjelper tone musklene i hele kroppen..

• Svømming er en av de mest komplette idrettene der ute, fordi alle musklene som er involvert jobbes samtidig..
• også forbedrer koordinering og kapasitet og ytelse i lunger og hjerte.

5. Ankelvekter

Det er et bredt spekter av vekter som plasseres på anklene med en enkel borrelås eller stropp. Med dette tillegget kan vi gjøre alle slags aktiviteter da kalvene våre vil ha en ekstra vekt.

• Husk å starte lys for å unngå skader eller kramper, og ikke glem å strekke. før og etter. På denne måten vil vi kunne utvikle disse musklene til fulle..

6. Jumping Squats

Denne øvelsen får kalver til å vokse veldig raskt fordi fungerer eksplosivt og med stor intensitet muskelinnsatsen.

• For å gjøre dette, må du bøye knærne og senke så mye som mulig, og deretter hoppe i en vertikal skyvekraft.
• Når du tråkker på gulvet, gå ned igjen og gjenta alt på nytt.
• Du kan starte med 4 sett med 12 repetisjoner. Du vil merke forbedringen snart..

Besøk denne artikkelen: 6 typer benknebøy for å jobbe hjemme

7. Hoppetau

Hopp over tau er en veldig komplett øvelse som gir oss muskeltonus og sterke ben i løpet av noen uker etter å ha øvd den. Kroppsbalanse er også arbeidet og fremfor alt fysisk utholdenhet.

• Hopp over tau innebærer direkte kalvbelastning som vi i tillegg forbedrer vår kardiovaskulære helse.
• Noen av de mest intense idrettene, for eksempel boksing, bruker hoppetauøvelser for å forbedre effektiviteten..

8. Elliptisk

Med den elliptiske maskinen, som er designet for å dekke et stort antall bevegelser., vi jobber både kalver og armer. I tillegg reduserer denne øvelsen risikoen for skader..

Det er en av de mest komplette maskinene på markedet og har fordelen av å bli øvd hjemme uten å måtte gå på treningsstudio..