David Cobb
0 
1942
234
Hvis vi ønsker å eliminere fett i et spesifikt område av kroppen, bør vi se etter en serie spesielle øvelser for å hjelpe oss, da kosthold og fysisk aktivitet uten mye planlegging kanskje ikke er nok. Det er for eksempel ideelle rutiner for deg som vil miste bena..
Finn ut i denne artikkelen hvilke øvelser som kan bidra til å eliminere fett lår og legger.
Gå ned i vekt med trening
Fordelen med å gå ned i vekt gjennom denne treningsrutinen er den la oss redusere fett mens vi toner musklene. På denne måten vil beina våre se slanke og faste ut.
Når vi gjør vekttap dietter og fører en stillesittende livsstil, eliminerer vi fett, men muskler kan bli slappe. Derfor er det mest tilrådelig og effektivt følg et balansert kosthold ledsaget av riktig fysisk aktivitet.
Kardiovaskulær eller styrkeøvelse?
Når vi velger hvilken type trening vi skal gjøre, må vi ta hensyn til målet vårt.
- Hvis vi har tynne ben og vil styrke dem, vil vi fokusere på motstands- og styrkeaktiviteter med vekter, eller elastiske bånd..
- På den annen side, hvis vi ønsker å gå ned i vekt, vil vi velge kondisjonstrening.
Kardiovaskulær eller aerob trening aktiverer hjerte- og lungefunksjon., øker svette, fettforbrenning og kaloriforbruk.
Ben-slanking Treningsrutine
Deretter foreslår vi forskjellige aerobe øvelser som letter fett tap generelt, men spesielt i beina.. Vi kan velge de vi liker best eller kombinere dem, fordi alle er effektive.
Når vi begynner å trene dem, vil vi merke stor tretthet på kort tid ettersom de er en god utholdenhetsprøve..
Imidlertid hvis start med kort tid og øk intensiteten gradvis, om noen uker kan vi se synlige resultater.
1. Dans
Danselskere trenger ikke å bryte hodet for å finne en god øvelse for å gå ned i vekt..
Hvis vi holder danseøkter tre ganger i uken, foruten å ha det gøy, vi kan redusere fettet som hovedsakelig samler seg i livet, lårene og leggene.
Det er mange typer dans: ballsal, aerobic, zumba, samba, magedans, osv. ... I dag kan vi til og med finne danser som er kombinert med kampsport, svømming og andre disipliner. Det viktige er å finne den vi liker best.
2. Hopp tau
Fordelen med å hoppe over tau er at du i tillegg til å være morsom, kan forbrenne mye kalorier på kort tid.
I tillegg hjelper denne øvelsen oss til utvikle god koordinering og balanse og bekjempe stress.
- Med 10 minutters tau har vi de samme kaloriutgiftene som å løpe en halv time.
Denne øvelsen hjelper oss også å jobbe de fleste muskler i kroppen, så det er et godt alternativ å gjøre det minst en gang i uken..
Vi kan begynne å gjøre 1 minutts hopp og 1 minutt hvile, vekselvis således i 10 minutter.
3. Rase
Hvis du liker å løpe, kan du holde rutinen jevn. Du kan løpe i parken, på gaten eller på tredemøllen på treningsstudioet. Du kan til og med øve på å jogge på stranden tidlig på morgenen..
Løpet er veldig sunt. Imidlertid er det viktig ha god holdning, strekk for å unngå skader og pust ordentlig.
4. Jump
den hoppe Det er en trampoline eller trampoline som har blitt moteriktig i mange treningssentre. Det gjør at vi kan trene forskjellige typer øvelser og danser mens vi hopper på det..
Det er gøy, lar deg forbrenne mye kalorier og forhindrer også leddsskader.
- Vi kan øve på det på treningsstudioet eller hjemme hvis vi kjøper vår egen trampoline.
- nok legg musikken vi liker og vie 5, 10 eller 15 minutter om dagen. La oss begynne å svette fra første øyeblikk.
5. Klatre opp trappene
For de som ikke har tid til å gå på treningsstudioet eller de som ikke liker denne typen rutiner, kan klatre i trapper være et alternativ til å forbrenne kalorier og komme i form. Men, vi bør bruke minst 15 minutter om dagen til denne aktiviteten.
Vi kan kombinere øvre og nedre kroppsøvelser da vi bruker forskjellige muskler til hver handling.. Vi bør unngå å gjøre det med for mye vekt eller med upassende sko..
Likte du at disse øvelsene for å slanke bena? Hvis dette er målet ditt, begynn å øve i dag.!
De tre beste øvelsene for helsen din