Er det ille å spise melbasert mat om natten?

Det sies ofte at "det som spises blir lagret i kroppen". Denne uttalelsen er basert på ideen om at vi etter middagen legger oss og kroppen ikke klarer å eliminere mat. Så du synes kanskje det er ille å spise mel om natten.

I denne artikkelen forteller vi om denne hypotesen er sann eller ikke.

Mat og hormoner

Før du snakker om nattlig melforbruk, må du forstå hvordan hormoner fungerer og hvilken rolle de spiller i hverdagen..

De som lider av overvekt spiser ofte av angst eller avhengighet snarere enn sult. Dette skyldes serotoninsekresjon..

Blant funksjonene til dette hormonet er vanlig matlyst, kontrollere kroppstemperatur og regulere perseptuelle funksjoner.

Serotonin kontrolleres av to områder i hjernen: pinealkjertelen og hypothalamus. Begge regionene “jobber” på lys og mørke.

Derfor er det et hormon som er mest aktivt i løpet av døgnet. Fra ettermiddagen faller den og kan forårsake ikke bare depresjon eller nervøsitet, men også angst..

Dette betyr at om natten mer sannsynlig å bli tiltrukket av mat enn om morgenen.

Men dette slutter ikke der, da hormonet "velger" hvilken mat det foretrekker å konsumere. Selvfølgelig velger du ikke sunn mat som frukt eller grønnsaker, men søtsaker, karbohydrater, fett og salt mat..

Se også: 6 tips for å bekjempe angst

Melet og depresjonen

Mange som er overvektige eller overvektige, lider av angst for å spise mat med mel eller sukker (eller begge deler) for å lindre angsten..

Selv om disse matvarene har antidepressiva og beroligende effekter, er de også veldig helseskadelige, spesielt hvis de spises om natten..

Tristhet eller frustrasjon går hånd i hånd med det ukontrollerte behovet for å spise mel. Forbruk av raffinerte karbohydrater fører til vektøkning og problemer med å miste kilo..

Å spise mel om natten er ikke "dårlig". Problemet ligger i mengdene og det faktum at etter inntak legger vi oss og legger oss ikke til fysisk aktivitet for å redusere de tilsatte kaloriene.

På grunn av det faktum at denne ingrediensen også er treg fordøyelse, kan den føre til problemer i magen eller tarmen (surhet, flatulens, forstoppelse, etc.)..

Et annet problem er avhengigheten generert av mat som inneholder mel.

Når vi er ivrige etter å spise, ender vi opp med å velge pasta, brød, informasjonskapsler… fordi de har muligheten til å mette appetitten, men hovedsakelig for å redusere nervøsitet eller tristhet..

Å eliminere karbohydrater fra kostholdet er ikke en god idé, men Det anbefales å redusere mengden konsumert om natten..

Til frokost eller lunsj trengs de ettersom de gir energi til å utføre aktivitetene, og vi vil "brenne" dem over timene.

Dette skjer ikke på middagen fordi vi ikke trenger sovedrivstoff.

Tvert imot, vi trenger lett fordøyelige matvarer som grønnsaker eller frukt. På den måten blir vi lettere, og det vil være lettere å hvile og ikke gå opp i vekt.

Slik unngår du angst ved å spise mel?

I teorien er alt vakkert, men når vi vil utføre det i praksis er det ikke så mye.

Det er noen “Triks” for å minske angsten for å spise hva som helst og unngå tung mat om natten.

På denne måten blir ikke melet en del av middagen, og du kan gradvis gå ned i vekt:

1. Gjør øvelser

Sport hjelper på mange måter som fysisk tilstand og vektreduksjon.

I tillegg fungerer det som et insentiv for humor: med en halv time om dagen med moderat trening vil kontrollere angsten, stress og depresjon.

2. Spis mer frukt

Ha alltid en kurv med frukt på hånden, er en av hemmelighetene for ikke å bli fristet av mel eller søtsaker..

• Disse matvarene holder blodsukkernivået stabilt og metter appetitten. I tillegg til å tilby mye vann, fiber og vitaminer.

Neste gang du vil ha sjokolade, velg et deilig eple eller banan.

3. Drikk mye vann

Noen ganger forveksler vi sult med tørst og i stedet for å drikke væske, åpner vi kjøleskapet og spiser hva som helst.

Derimot, hvis vi holder oss hydrert, er det mindre sannsynlig at angst angriper.

Vi anbefaler også artikkelen: 7 tegn på at du ikke drikker nok vann

4. Lytt til kroppen din

Det er en ting for magen å knurres av sult og en helt annen å spise noe av ren angst..

En god måte å differensiere disse sensasjonene på er å analysere hva du vil konsumere..

• Hvis det første svaret er en cookie eller chips, er det ikke en appetitt. I så fall kan den konsumere mat uten skille.

5. La mage være igjen

Å bli full av mat under middagen er virkelig dårlig for helsen din.

Vi har en tendens til å misbruke mengdene fordi vi ikke måler eller spiser for fort og magen ikke har tid til å "advare" om at den er fornøyd..

Tygg hver bit godt og la plass mellom platene.

7 middager for å gå ned i vekt i løpet av en uke uten å sulte