Hvis jeg trener ... kan jeg da spise hva jeg vil?

Det er mange myter om trening og koblingen til kosthold.. Mange lurer på om de etter trening kan spise hva de vil., basert på teorien om at de allerede har gjort en innsats på treningsstudioet og fortjener en is, hamburger eller sjokolade. Vi vil fortelle deg mer i denne artikkelen..

Trening og mat: et nært forhold

Det er en tro på at du etter trening kan spise hva du vil.. Selv om det er mennesker hvis stoffskifte "godtar" disse kvotene, er det ikke tilrådelig i andre gå til snacks eller gå til en bar etter idrett.

I tillegg til å kontrollere hva du skal spise (trene eller ikke) og overspising er aldri bra, er spørsmålet om tillatelse til å spise gyldig hvis du allerede har trent.

Det er da viktig å snakke om forbrenninger og forbruk av kalorier.. Naturligvis avhenger det hele av målet vi ønsker å oppnå, men for eksempel hvis intensjonen vår er å gå ned i vekt, må balansen til førstnevnte være større enn sistnevnte. I kontrast, for å få muskler eller gå opp i vekt, er likningen invers..

Mengden kalorier som elimineres med trening eller daglige aktiviteter er ikke den samme for alle, ettersom det avhenger av forskjellige faktorer som alder, kjønn, kondisjon, genetikk, fett..

Trening og "tillatt"

Hvis vi trener regelmessig, kan vi ha en "tillatt" fra tid til annen, fordi det ikke ville påvirke vekten eller føre oss tilbake til utgangspunktet. Med andre ord, en sjokolade, en is eller en del pizza fra tid til annen vil ikke øke kiloene du allerede har mistet..

Imidlertid drar mange nytte av unnskyldningen for trening for å unne seg store måltider. Ideen er denne: "Jeg har gjort en times sykling, tredemølle og elliptisk ... så nå kan jeg spise hva jeg vil og ta en øl med vennene mine".

Hvis du gjør dette en eller to ganger i måneden, er det ikke noe problem. Men hvis det er et daglig program, vil treningen du gjorde aldri kunne kompensere for alt dette overskuddet, og i stedet for å gå ned i vekt vil du legge på deg.

Det stemmer. Du kan gå opp i vekt selv ved å gå på treningsstudio hver dag..Det er sant at i disse tilfellene vil vektøkningen være lavere enn hvis du ikke gjorde fysisk aktivitet, men du vil ikke få noen resultater og, enda verre, gi opp treningen og tenker at den ikke har noen effekt..

For å spise det du vil, må du gjøre en mye mer krevende rutine. Og til og med det vil ikke spare deg for vektøkning fordi kroppen trenger energi av god kvalitet for å utføre sine aktiviteter og utføre dem riktig. Vi kan heller ikke tilbringe hele dagen på treningsstudioet med å forbrenne kalorier fra dagen før middag..

Tilfellet med profesjonelle idrettsutøvere er paradigmatiske. De spiser mye protein og spiser kanskje tre nudleretter, 3 bananer og 2 egg, eller spiser en kornblanding midt i et spill. Hvorfor? For under trening eller konkurranse forbrenner du mye kalorier og bruker mye energi.

Trening og matlyst

Så når du forlater treningsstudioet eller kommer hjem etter å ha krysset parken, har vi ikke lov til å spise en pakke chips eller en hamburger. Å kjenne kroppen vår og stoffskiftet er avgjørende for å velge mat som hjelper oss å komme oss. og unngå den glupske appetitten angriper oss etter trening.

Når trening er over, er det normalt å føle seg sulten. Kroppen brukte mye energi og brente flere kalorier. Drivstoff er nødvendig, og det samme er bilen.

Hva slags drivstoff vil vi tilby? Vi kan velge en av lav kvalitet som på kort eller mellomlang sikt bryter motoren, eller en av utmerkede funksjoner som lar deg reise større avstand og ikke slite.

Hvis vi velger det første alternativet, er det normalt å velge søppelmat, søtsaker og stekt mat. I motsetning til det, for det andre alternativet, har vi frukt, grønnsaker, nøtter, belgfrukter, fullkorn, skummet melk ... på denne måten kan kroppen komme seg sunn og du kan nå dine mål..

Tren treningsmyter

I tillegg til spørsmålet om tillatelse til å spise hva du vil etter idrett, er det andre treningsrelaterte myter som er verdt å vite..

1. Strekking før forbedrer ytelsen.

Faktisk hindrer det å strekke seg før trening oss fra å skade oss selv hvis musklene eller senene er "kalde". Men det har ingenting med ytelse å gjøre..

Besøk denne artikkelen: Tibetanske øvelser for å trene hver muskel på 10 minutter

2. Når du slutter å trene, blir det som var muskler til fett

Hvis du ikke lenger går på treningsstudioet, mister du muskelmasse og metabolismen vil avta. Over tid kan du gå opp i vekt, men på kort tid vil musklene dine bli fete fordi de er to forskjellige vevstyper..

3. Hvis balansen viser flere kilo, skyldes det at den blir fetere

Dette kan virke åpenbart, men det er ikke slik. Det avhenger faktisk av målet vårt og hvilken trening vi gjør. Fett og muskler har ikke den samme tettheten. derfor, hvis du veier det samme eller mer, kan det være fordi du brente fett og økte muskler.