Seks matvarer for å holde hjernen aktiv

Hvordan er hukommelsen din? Og din stressmotstand? Har du problemer med å konsentrere deg? Kanskje livet ditt ikke stemmer, og hjernen din trenger litt mer energi og næring. I denne artikkelen vil vi gi deg noen enkle tips du ikke kan gå glipp av for å holde hjernen din aktiv.!

Viktigheten av kostholdet vårt i hjernehelse

Vi vil huske her veldig viktig informasjon om hjernen. Det er et av de mest energikrevende organene, totalt 20%..

Oppdag: 10 Super Good Brain Foods

Derfor bør vi aldri forsømme den og ta hensyn til hvilke typer mat vi spiser og som favoriserer dens funksjoner, noe som gir den en bedre sirkulasjon, noe som vil forhindre mulig trombi, samt gi tilstrekkelig næring slik at aktivitetene ikke blir påvirket..

Et tydelig eksempel som mange lager daglig, er ikke å spise frokost, noe som vil føre til dårlig hjernernæring om morgenen..

Denne oppførselen får oss til å ha konsentrasjonsvansker, og får enhver oppgave til å virke vanskelig for oss. Når dagen skrider frem, begynner vi å oppleve hodepine..

For å unngå disse symptomene, lær hvilke matvarer som favoriserer hjernen vår, og hold den mer aktiv, sunnere og yngre..

Sunn mat for å holde en aktiv hjerne

1. Havre

Er du en person forelsket i havre? Så ingen tvil om at denne maten er fantastisk for hjernen din, og du kan spise den du vil.

Denne maten inneholder mange proteiner og aminosyrer, i tillegg til umettet fett, vitamin B1, B3, E, folsyre og kalium, selen, fosfor og magnesium..

Les også: De store fordelene med magnesium

I tillegg til å bidra til hjernens funksjoner, forbedrer hukommelsen vår, er utmerket for hjertehelsen.

2. Banan

Hvor mange bananer har du akkurat nå på kjøkkenet ditt? Vet at denne frukten ikke bør gå glipp av, og husk alltid å legge den på handlelisten.!

Den er rik på glukose, viktig for å tømme hjernen, inneholder vitaminer B6, folsyre og mineraler som essensielt magnesium, kalsium, fosfor og kalium..

Det er en veldig energisk og sunn mat; inneholder løselig fiber, som favoriserer avføring og forhindrer forstoppelse.

Ikke gå glipp av en annen fordel: å være så rik på vitamin B6, forbedrer hukommelsen vår og favoriserer også humøret vårt. Bare anbefalt ikke for personer med diabetes..

3. Brokkoli

En av de sunneste og mest anbefalte grønnsakene. Brokkoli er en del av disse cruciferous underverk som blomkål, rosenkål. De er rike på protein, fiber og vitamin A-, C-, E-, K- og B-kompleks.

Å være disse naturskattene rike på vitamin B3 og B6 er utmerket til å ta vare på og styrke minnet vårt. Vi foreslår at du konsumerer dem dampet eller rå, to måter vi kan absorbere alle egenskapene til.

4. Nøtter

Du visste sikkert at nøtter er nøttene som anbefaler oss for helsen vår, for å forbedre kolesterolnivået og for å styrke hjernens kapasitet..

Men hva er din hemmelighet? Den har linolensyrer, omega 3, fiber, vitamin E, B1, B2, B3, B6, folsyre, magnesium, selen kobber, flavonoider og E-vitamin.

Det er sunt for hjertet og hjernen; Bare spis tre til fire nøtter om dagen, ikke overstiger denne dosen på grunn av deres høye kaloriindeks.

5. Den sunne blå fisken

Hvor mye fisk spiser du hver uke? Det er viktig blåfiskforbruk.

Det som gjør denne maten så sterkt anbefalt, er først og fremst de essensielle flerumettede fettene som omega 3, så nødvendig for hjerte- og hjernehelse..

Idealet ville være å konsumere blå fisk tre til fire ganger i uken. Alle i familien, uansett alder på barn, voksne og eldre. Ikke glem og gå inn i denne mer enn sunn vane..

6. Sjokolade for å gjøre hjernen aktiv

Gir vi deg noen gode nyheter hvis vi inkluderer sjokolade på denne listen? Selvfølgelig til glede kunne han ikke gå glipp av! Men vi bør åpenbart konsumere det i moderate mengder og i en balansert dosering, med bare en liten porsjon indikert..

Husk at det sunneste er sjokolade som har en høyere mengde kakao. Det er en flott antioksidant alliert; inneholder kalium, kalsium, magnesium og gruppe B-vitaminer.

Hvis vi klarer det daglige forbruket vårt bra, vil vi gi sunne næringsstoffer til hjerte og hjerne. En liten bar med denne velsmakende maten, og du vil umiddelbart legge merke til endorfinene og derav velværet.

Ikke tvil og doser dagen med en god sjokolade (gjerne kakao) og se hvor sunn den vil være hver dag.!

Kort sagt, for å oppnå en aktiv, sunn og ung hjerne, inkluderer du alle disse matvarene når det er mulig. Drikk også minst to liter vann daglig og føre et sunt og aktivt liv..

Beveg deg fysisk og mentalt, utfør daglige oppgaver som å lese og nyt livet dag for dag. Prøv å lære og vite nye ting, for etter å ha et riktig kosthold vil hjernen din være i full gang, og alt du gjør blir mye enklere og morsommere.!

Så ikke vent og begynn å spise endringer i dag!