Christopher Wilcox
0 
5007
455
Vitamin B er grunnleggende for kroppen vår. Deres funksjoner er så viktige at et lite underskudd i balansen ofte resulterer i utmattelsestilstander, mangel på energi og demotivering..
B-vitaminer er en del av stoffskiftet vårt og er viktige fordi deres underskudd i kroppen kan føre til fryktet kronisk tretthet og depresjon..
I denne artikkelen inviterer vi deg til å vite mer om dette vitaminkomplekset..
Vitamin B og fordelene med det
- B 1 (Thiamine): Hjelper celler med å bygge karbohydrater og er avgjørende for at hjertet og nervesystemet skal fungere..
- B 2 (Riboflavin): uunnværlig for å produsere røde blodlegemer og få energi.
- B 3 (Niacin): Viktig for fordøyelsessystemet, huden og nervene. Det bidrar også til kroppsenergi. Det er veldig nyttig å hjelpe oss med å bekjempe kolesterol..
- B 5 (Pantotensyre): bryter ned fett og karbohydrater.
- B 6: bryter ned proteinene. Beskytter immunforsvaret vårt og hjelper til med å produsere røde blodlegemer. Underskuddet ditt produserer anemi.
- B 7 (Biotin): nedbryter karbohydrater.
- B 12: Dette vitaminet er det eneste som kan lagres, og det forekommer i leveren. Å ha en god tilførsel av B 12 hjelper med å bygge røde blodlegemer og ta vare på sentralnervesystemet..
- Folsyre: Det hjelper oss med å lage nye celler. Og ikke bare det, det forhindrer oss fra brystkreft og tykktarmskreft og er dessuten avgjørende for kvinner i fertil alder..
Les også: 7 problemer vi opplever fra et svekket immunforsvar
Vitamin B-mangelsymptomer
Mangel på vitaminer B 1, B 6 og B 12 årsaker depresjon, tretthet og tap av muskelmasse hos personer over 50 år.
- Vitamin B 12-mangel resulterer i sarkopeni, en lidelse preget av nedsatt muskelmasse, vekttap og skjørhet.
- Diabetiske og hypertensive mennesker har ofte et lavt nivå av vitamin B-kompleks da de ikke absorberer dem ordentlig..
- Et skarpt vitamin B-underskudd resulterer også i depresjoner, en reduksjon i forsvaret og derfor, økt risiko for infeksjoner og sykdommer.
Hvor kan vi finne vitamin B?
Dyremat
- And, storfekjøtt, svinelever.
- Oksekjøtt, svinekjøtt, fjærkre, skinke.
- Fisk: Sardiner, laks, tunfisk, hestesegl.
- I eggeplomme.
- Yoghurt og ost.
- I bryggergjær.
Les også: Måter å bruke bryggergjær på
Vegetabilske matvarer
- Fullkorn: havre, mais, bygg, hvete.
- Tørket frukt: Valnøtter, pistasjnøtter, mandler, nøtter og peanøtter.
- frukt: avokado, appelsin, eple, jordbær, vannmelon, mango, drue.
- grønnsaker: soya, erter, kikerter, bønner.
- Grønnsaker og grønnsaker: potet, søtpotet, rosenkål, spinat, hvitløk, tomat.
- frø: gresskarfrø, linfrø og sesamfrø.
- sopp: Blant soppen skiller Shitake seg ut som en uunnværlig kilde til vitamin B.