Søvnproblemer hos tenåringer lærer mer

For å forhindre søvnforstyrrelser hos ungdom, Det er viktig at barnet ditt sover minst 8 timer om dagen for å oppnå trivsel.. Derfor er det godt å kjenne til de forskjellige årsakene og faktorene som gjør det vanskelig. Først da vil det være mulig å løse problemet..

Råd for å unngå søvnproblemer i tenårene

1. Forebygge og bekjempe overvekt

En studie viste a Forhold mellom ungdommer med vanskeligere forsoning av søvn og kroppsmasseindeks, som var overlegen resten. Dette bekrefter det økende problemet med overvekt blant barn og barn..

Samtidig er det samme omvendt. med andre ord, Søvnforstyrrelser hos ungdommer påvirker spisevanene deres. Dette, hvis ikke behandlet, bidrar til forverring av overvekt..

I denne forstand er et balansert kosthold rikt på grønnsaker, belgfrukter, fullkorn, magert kjøtt, fisk og egg viktig. I det minste, hjemmemåltidene bør være basert på disse matgruppene og unngå mel, stekt mat og sukker.

Imidlertid er fysisk aktivitet også viktig for å opprettholde vekten. Tenåringene skal utøve idrett og unngå fysisk inaktivitet. 

Les også: Forhindre fedme: 7 tips

2. Regulere bruk av mobiltelefon

En annen grunn til at søvnforstyrrelser hos ungdom har økt, er de nye teknologiene. Mengden av timer brukt på mobil, datamaskin, TV eller videospill er vanskelig for foreldrene å kontrollere.

Disse enhetene utsetter tenåringer for svært skadelig helsestimulering.. Det påvirker nervesystemet diskret og endrer kroppens naturlige biorytm, som påvirker søvnen.

Imidlertid dette er en faktor som ikke bare berører tenåringer, men også foreldre. Dette er et tiltak som bør tas opp i hele familien. Det bør være et felles ansvar å regulere bruken av disse enhetene og unngå dem i timene før sengetid..

3. For å kontrollere søvn i tenårene, finn ut om de røyker

Tobakkbruk er hyppig i ungdomstiden og kan være årsaken til lidelser som søvnløshet..

også kan ha et forhold mellom dårlig røyking og dårlig søvnkvalitet blant unge. Av samme grunn kan det å slutte å røyke hjelpe deg med å sove bedre..

For å overvinne nikotinavhengighet, er det nødvendig å adressere nikotinavhengighet og motta familiemedlemmeres forståelse og tålmodighet. dessuten, det er mulig at tenåringen trenger en slags støtte for å få det.

Sjekk det ut: Positive endringer som skjer når du slutter å røyke

4. Foreldrenes kveldstimer

Endelig er det en annen faktor som vises i studier relatert til søvnforstyrrelser hos ungdom: foreldres nattplaner, for eksempel når en av foreldrene jobber nattskift.

Derfor er det viktig Respekter helt den rolige og rolige søvntiden i huset. Hvis en tenåring allerede har problemer med å sove, er det lett for noe å vekke ham lett..

Generelle råd

• Legg deg ned hver kveld på samme tid.
• Følg et balansert kosthold og pass på maten du spiser om natten.
• Unngå misbruk av stimulerende drikke (kaffe, te, cola-drikke, energidrikke).
• Bekjemp overvekt.
• Unngå fysisk inaktivitet og utfør fysisk aktivitet flere ganger i uken.
• Unngå tobakk og alkohol.
• Kontroller bruk av mobiltelefoner og teknologier generelt, spesielt i timene før sengetid.
• Forsikre deg om at huset har stabile timer og unngå nattaktiviteter som kan forstyrre familiens hvile.
• Sovesalen skal være et rolig sted, uten lys og med en passende temperatur..
• I noen tilfeller kan søvnforstyrrelser også være relatert til overdreven sosiale arbeidsoppgaver eller aktiviteter..

Avslutningsvis, nå som du har noen tips for å hjelpe tenåringer i søvn og oppnå en rolig hvile. Bare på denne måten kan du overgi deg og svare på ansvaret i din alder..