David Snow
0 
5163
169
Noen ganger er det ikke nødvendig å se etter kompliserte avslapningsmetoder.. Vi trenger heller ikke å gå til spesifikke sentre eller ta dyre kurs. Det er faktisk vanskelig å finne ut hva mirakel løser en stressende tilstand. Imidlertid kan vi ty til det mest grunnleggende: gjør enkle pusteøvelser for å slappe av.
Det anbefales å bruke tid på dagtid til oss selv for å redusere stress og angstnivå. I denne artikkelen foreslår vi noen pusteøvelser som vil roe kroppen og sinnet ditt.
Viktigheten av å puste
Når vi puster, tilføres kroppens celler, gjennom inspirasjon, oksygen. Samtidig blir karbondioksid utvist gjennom utånding. På denne måten, hvert organ og vev får oksygenet den trenger for å utføre sine funksjoner.
Det er avgjørende for livet vårt at det er en konstant tilførsel av oksygen i kroppen. Spesielt, fullstendig mangel på oksygen i et organ forårsaker nekrose og øyeblikkelig infarkt. Av denne grunn er kolesterolfett og blodpropp så farlig. Når de legger seg i arteriene, hindrer de sirkulasjonen av blod og oksygen..
3 pusteøvelser
1. Bevegelsen av pusten
Til å begynne med foreslår vi en enkel øvelse som vil hjelpe oss å vite den riktige bevegelsen vi bør gjøre når vi puster. Slik kan vi bekjempe de hyppigste blokkeringene og fremme dyp og naturlig pust.
Hvordan skal vi gjøre det?
- Ligg flatt på gulvet, bena opp, rett eller bøyd. Hold deg i en komfortabel posisjon.
- Plasser høyre hånd på magen og venstre på brystet.
- Begynn å puste inn og fyll magen.
- Så fortsett å puste og blåse opp brystet.
- Gjør det motsatte for å frigjøre luft. Legg først merke til hvordan brystet går ned. Da vil magen gjøre det.
- Gjenta for å oppnå jevn bevegelse av bagasjerommet. Fyll lungens maksimale kapasitet, men uten å tvinge.
Hvis du opplever noen smertepunkter under pusten, anbefaler vi at du fokuserer på å ta luft dit sted. Slik er dette en av de mest nyttige pusteøvelsene for ryggkontrakturer.
Les også: Brannpust: 6 fordeler
2. Anti-stress sirkulær pust
For å utføre denne øvelsen, ligg på ryggen. I tillegg er det viktig å finne riktig tid og sted. Det er i mørket eller i lite lys, stille og så isolert som mulig fra en hvilken som helst ekstern faktor.
Effekten er veldig avslappende og kan hjelpe oss med å behandle tilfeller av angst og søvnløshet. Det er også veldig nyttig for de som legger merke til nervene i brystområdet..
Hvordan skal vi gjøre det?
- Ligg ned, legg begge hendene på brystet, den ene på den andre, på bar hud.
- Begynn å puste dypt og forsiktig når du forestiller deg en sirkel i brystet..
- Prøv å justere pusten med hendene, å rotere det sirkulært.
- Bevegelsen begynner på venstre side av brystet og går til kragebeinet mens du puster. Gå deretter ned til høyre side og lukk sirkelen mens du puster ut all luften.
- Når du lager sirkelen, beveg begge hender med litt press, forsiktig, men forsiktig bevegelse av brysthuden.
- Lag minst 15 ganger sirkelen, eller så mange ganger du trenger.
Ikke gå glipp av denne artikkelen: Hjemmelagde triks for å fremme muskelavslapping
3. Puste i bevegelse
Denne tredje øvelsen er å bruke den dype pusten vi lærer å gjøre på en daglig basis i løpet av vår normale rutine. Vi kan observere at i tider med stress, stress eller angst, puster vi veldig lite, akkurat nok til å overleve..
I den forstand, hvis vi ønsker å lære å leve mer avslappet, må vi puste ordentlig også den gangen. Vi må utdanne oss til å lære å puste:
- Mens du står, pust dypt flere ganger.
- Lær å puste mens du spiser, og unngå det å snakke samtidig..
- Pust til rytmen på turen.
- Nyt fritiden til å fokusere på pust og bevegelsen din.
- Hvis du gjør noe, pust inn før og anstreng ved utpust.
- Før du legger deg, gjør en av de to første pusteøvelsene.