Et effektivt kosthold for toning

Alle som regelmessig trener, vil se resultater så snart som mulig. For det, det er mat som bidrar til bedre muskeltoning og bidra til å redusere slakking.

Vi vil nå vise deg nøklene til et toningsdiett som gir deg effektive resultater. når det kombineres riktig med trening.

proteiner

proteiner er det viktigste stoffet relatert til god muskelhelse. På denne måten må vi velge de mest passende proteinkildene for å gi kroppen vår de nødvendige næringsstoffene i sitt rette mål..

• Det viktigste med proteinkilder i dette kostholdet for toning vil være redusere forbruket av rødt kjøtt. Selv om disse matvarene inneholder mest protein, øker de også risikoen for hjerteproblemer. Så det vil være nok en gang i uken.

Hvitt kjøtt og fisk vil være to gode røde kjøtterstatninger. Med mat som kalkun, kylling eller rød og hvit fisk kan vi tone og feste musklene uten å oppleve store økninger i kroppsmassen. her det vil være spesielt interessant hvitfisken, for å være den fattigste i fett.

• På den annen side, egg vil tilby oss protein takket være det klare, siden eggeplommen har en høyere fettkonsentrasjon. Så vi kan bruke tortillaer med to eggehviter og en eggeplomme for eksempel.
• Når det gjelder meieri, er det mest anbefalte å konsumere de med lite fett.
• Når det gjelder greener, den beste proteinkilden vil være grønnsaker. De er en økonomisk og sunn mat, og kan for å forhindre gasser tilberedes med spisskummen..
• også vi kan inkludere i denne dietten for å tone nøtter, helst rå, slik at de ikke mister egenskapene. Hvis du tar dem stekt, sørg for at de er fri for sukker eller hydrogenert fett..

Fettet

Fett er en viktig mat for kroppen vår, men forbruket bør begrenses til nødvendige mengder.

For å gjøre dette vekttap dietten effektiv, bør redusere forbruket av mettet fett betraktelig, som de i industrielle bakevarer, og erstatt dem med sunt fett.

• Noen av disse kan være vegetabilske oljer som olivenolje eller kveldslys. Vi kan også konsumere tørket frukt, fisk eller eggeplommer, som også inneholder dette fettet..
• Fortsatt vil vi finne en god mengde sunt fett i avokado og frø, for eksempel sesam eller solsikke..

karbohydrater

Blant de mest passende karbohydratkildene for å oppnå resultater I denne dietten for toning er frisk frukt og grønnsaker, enten de er rå, tilberedt eller i vitaminer..

Vi kan også bruke fullkornsprodukter eller mel eller knollmat som poteter.

Eksempler på toning av kostholdsmenyer

For å kunne distribuere matvarene vi har kommentert på riktig måte gjennom dagen, viser vi deg noen menyer for å implementere dette toningskosten..

Blant de tre eksemplene er det en kjøtt- eller fiskemeny, et vegetarisk alternativ og en siste veganer.

Tradisjonell meny

• Vi kan starte dagen med en frokost som inkluderer fullkornsbrød og ostebrød, som vi kan legge honning og frø til..
• Midt på morgenen er den mest anbefalte en forrett med nøtter og frukt.
• Senere, ved måltidet, kan vi forberede oss en tallerken som kombinerer grillet kylling (eller en fiskefilet) med grønnsaker stuet.
• Midt på ettermiddagen kan vi legge til et meieri i dietten som en yoghurt med nøtter.
• Endelig kan vi avslutte dagen med en middag basert på en krem ​​av grønnsaker eller en tortilla.

Vegetarmeny

• Når det gjelder det vegetariske alternativet, Vi kan tilberede en frokost med yoghurtvitamin, frisk frukt og nøtter som valnøtter eller mandler.
• Midt-morgen forrett kan være cheesy mais paier, og til lunsj hele nudler med sopp, tomater og grønnsaker.
• Til snacks kan vi spise en hel toast med peanøttsmør, gjerne hjemmelaget og uten salt.
• På slutten av dagen, til middag kan du tilsette quinoa til en tortilla.

Vegansk meny

Det siste alternativet er en vegansk meny som sømløst inneholder alle nødvendige næringsstoffer.

• Til frokost kan vi ha en fullkornsandwich med tomat og avokado.
• Midt på morgenen kan vi velge mellom tørket frukt eller vegetabilsk vitamin.
• Til lunsj skal vi tilberede linser med brun ris eller en soppstuing.
• Midt på ettermiddagen kan også være basert på nøtter.
• Til slutt vil vi tilberede en krem ​​med grønnsaker, frø og tang til middag..