Depresjon kan være komplisert å behandle, spesielt når det er kronisk eller alvorlig. Men i tillegg til medisiner og terapi, er det mulig å supplere behandlingen tidlig. Det er noen vitaminer og mineraler som kan bidra til å bekjempe depresjon. Lær mer!

Vi vil forklare hvilke næringsstoffer som kan påvirke nervesystemet, og dermed favorisere positive stemninger og bekjempe depresjon.

C-vitamin hjelper til å bekjempe depresjon

Kort sagt, C-vitamin er avgjørende for å styrke immunforsvaret, men det spiller også en veldig viktig rolle i nervesystemet. siden din mangel kan føre til følelser av tretthet og tristhet.

Hvis du har en mild funksjonshemming, kan det hende at skaden ikke engang er viktig. Imidlertid, hvis det er kronisk og assosiert med andre faktorer, kan det utløse depressive tilstander..

Det anbefales også å ta vitamin C i tilstander med stort fysisk og psykisk stress. Siden det kan bidra til å forhindre oksidasjon som genereres i kroppen. Da det også kan påvirke negative stemninger.

Oppsummert er sitrusfrukter det beste alternativet for å konsumere dette vitaminet. Derfor, hvis de er organiske, kan vi også konsumere barken deres; som også har flere fordeler.

Andre matvarer rike på vitamin C:

• guava
• stikkelsbær
• kiwi
• bringebær
• Rå rød chili
• brokkoli
• spinat

Vitamin B6

Ikke bare vitamin B6 eller pyridoksin er involvert i kontrollen av symptomer som angst eller depresjon, men ogsåmangel kan forårsake irritabilitet, når du konsumeres igjen, er det imidlertid mulig å merke hvordan det kan forbedre det gode humøret.

Vitamin B6 finnes i følgende matvarer:

• kylling
• fisk
• banan
• potet
• bønne
• Fullkorn

Derfor kan den sunneste måten å konsumere den nødvendige mengden B6 være ledsage måltider med litt brun ris eller havre i stedet for brød.

Folsyre

I denne forbindelse markerer flere studier forholdet mellom mennesker som lider av depresjon og vitamin B9-mangel, også kjent som folsyre..

I følge forskning, lave nivåer av dette vitaminet kan forårsake en reduksjon i serotoninproduksjonen; avgjørende for å forhindre depresjon.

Disse dataene bekrefter da viktigheten av dette næringsstoffet for å bekjempe også tilstandene melankoli og tristhet. Noe som kan føre til alvorligere lidelser hvis den ikke behandles ordentlig..

Folsyrerike matvarer:

• Kalvekjøtt, kylling og kalkunlever
• Grønne bladgrønnsaker
• Fullkorn
• asparges
• melon
• avokado
• orange
• banan

sink

De siste årene har det blitt oppdaget at sink er en viktig del i nevrotransmisjon av nervesystemet. Samt det faktum at den påfølgende mangelen er assosiert depresjon, asteni og andre sykdommer.

Symptomer på sinkmangel inkluderer dårlig matlyst, tynnende hår og redusert immunitet..

Sinkforbruk anbefales sterkt når depresjon er relatert til utbruddet av overgangsalderen. Siden dette sporelementet også kan regulere hormonelle forandringer.

Sinkrik mat:

• sjømat
• Fiskene
• kjøtt
• nøtter
• Gresskarfrø
• sesamfrø
• Hvetekim
• Fullkorn

magnesium

Faktisk er magnesium viktig for god fysisk og mental helse. Utvilsomt er det en nervesystemregulator som kan forhindre:

• Insomnia;
• Angsten;
• hyperaktivitet;
• Rastløsheten;
• Panikkanfall;
• Fobierene;
• Stresset;
• depresjon.

Imidlertid er dagens kosthold veldig dårlig i dette mineralet. På grunn av dagens jordbrukssystemer, derfor folk flest ikke forbruker mengden magnesium kroppen trenger.

Magnesiumrike matvarer:

• bløtdyr
• Melk og ost
• sjømat
• kaviar
• Rødt kjøtt
• Gresskarfrø
• amaranth
• quinoa
• Grønne bladgrønnsaker
• fig

Vi anbefaler derfor å konsumere et magnesiumtilskudd, alltid under medisinsk tilsyn.. 

Endelig er disse presenterte næringsstoffene gode som tilskudd for å bekjempe depresjon, samt for å opprettholde et sunt kosthold..

Derfor erstatter de ikke legebesøk, medisiner og terapi..

5 medisinske urter for å behandle depresjon