Peter Douglas
0 
3208
96
Noen mennesker kan ha en misforståelse når det gjelder begrepet kosthold. Selv om det har vært relatert til restriktive spiseforhold, må vi tolke det som en vane, men av den daglige livsstilen.
Ulempen er at mange tenker at det å spise godt er synonymt med å sulte, eller tilberede smakløse retter. Sannheten i saken er at det innebærer å unngå skadelig mat, å innta de som gir oss næringsstoffer av høy kvalitet..
Hva betyr det å innta et sunt kosthold?
Å vedta et sunt kosthold innebærer å sikre tilstrekkelig tilførsel av alle viktige næringsstoffer kroppen vår trenger. Med andre ord, det handler om å designe komplette og balanserte menyer, unngå det som kan være helseskadelig.
For tiden er markedet blitt invadert av matvarer som ikke er helt bra for kroppen. Derfor i et sunt kosthold det foreslås å ta oppvasken på en riktig kombinasjon av økologiske matvarer.
Det er viktig å forstå at disse spisemønstrene ikke er restriktive eller hypokaloriske. Selv om de kan forveksles med de "miraklene" populære diettene, å spise sunt betyr å legge til "litt av alt" til kostholdet.
Du bør lese: De 7 feilene du bør unngå når du vedtar et vekttapskosthold
Andre relevante aspekter ved et sunt kosthold er:
- Den tar hensyn til faktorer som alder, vekt og mulige sykdommer hos personen..
- Vurder mengden av hver servering., samt tidspunktene og metoden for forberedelse.
- Ikke ekskluder ernæringsgrupper og forsøke å oppfylle kravene til organet når det er relevant.
- Ikke begi noen form for matekstremisme.
Tips for et sunt kosthold riktig
Mange tror at et sunt kosthold er et spørsmål om å bruke noen dager. Av denne grunn, mange ender opp med å ta dårlige valg av mat, når de vil gå ned i vekt ved å gjøre kostholdsendringer.
Selv om det ved første øyekast virker umulig å spise godt permanent, det er en vane som alle kan nå, hvis du har tålmodighet og implementerer noen anbefalinger.
Spis forskjellige typer mat
Næringsstoffene som leveres av forskjellige varianter av matvarer er avgjørende for mange viktige kroppsfunksjoner. Av denne grunn det er ikke riktig å eliminere matgrupper eller å begrense seg i lang tid.
Et godt kosthold inneholder sunne og moderate kalorimatvarer som:
- Frukt og grønnsaker
- Magert kjøtt
- Fisk og skalldyr
- Fullkorn
- Frø og grønnsaker
- Meieriprodukter med lite fett
Sett måltider
Å stille måltider er et av de første trinnene for å ha et sunnere kosthold. Selv om det virker uviktig, setter du en tidsplan for hovedmåltidene er avgjørende for å kontrollere angst og vekt.
Tygg sakte
En av de store feilene som er gjort i dietter er å tygge maten dårlig. Selv om det ved første øyekast er "ufarlig", kan påvirke fordøyelsesprosessen. Å tygge godt øker metthetsfølelsen og reduserer risikoen for forstoppelse.
Moderat porsjoner
Mange foretrekker å spise tre sunne hovedretter. Imidlertid de siste årene, Det er anbefalt å moderere porsjoner for å spise fem eller seks måltider om dagen. Denne vanen starter stoffskiftet, og reduserer det umettelige ønsket om å spise..
Forbruk vann
Det er veldig bra å basere dietten på sunn mat. Likevel er det viktig å komplettere det med det daglige forbruket av rikelig vann.. Denne viktige væsken griper inn i mange kroppsfunksjoner og er avgjørende for å miste vekt..
Tilbered sunne snacks
Noen mennesker spiser sunne hovedretter og unnlater snacks. Av denne grunn mislykkes mange i sitt forsøk på å gå ned i vekt.. Et sunt kosthold bør inneholde snacks med lite kalori., gratis fra bearbeidede eller kalorifylte matvarer.
Noen alternativer er:
- Vegetabilske melker
- Tørket frukt og frø (små porsjoner)
- Naturlig yoghurt
- Assorterte frukt
- Vegetabilske pinner
Unngå skadelig mat
En mat sies å være skadelig når den mangler essensielle næringsstoffer og gir mange kalorier. Legg til denne typen produkter i kostholdet påvirker ikke bare kroppsvekten, men kan også påvirke utbruddet av sykdommer.
6 strategier for å redusere kolesterolforbruket fra kjøkkenet ditt
Noen av de vanligste er:
- Pølser eller spekemat
- Hermetiserte og prefabrikkerte matvarer
- Stekte og hydrogenerte oljer
- Brød og industriprodukter
- Godteri og brus
- Energi og alkoholholdige drikker
Kort sagt, et sunt kosthold er et som gir kroppen alt den trenger. For å adoptere det, vet du bare hvordan du skiller mat av god kvalitet fra de som inneholder tomme kalorier.