Bryte du kostholdet? Gå videre

Sikkert at du har fulgt et kosthold i noen dager som det skal: Spis sunne og balanserte, ingen bearbeidede produkter eller stekt mat. Du har kanskje allerede begynt å føle forskjeller i kroppen din. Imidlertid skjedde det at dietten av en eller annen grunn brøt.

Det skjer ikke bare for deg, vi vakler alle på et tidspunkt. Uansett er det alltid tid til å begynne på nytt og gjenoppta gode spisevaner. Alt går ikke tapt. Vi garanterer at ingenting vil skje hvis, for en dag eller to kan du ikke la være å bryte kostholdet.

Hvis du brøt dietten, bør du vurdere disse psykologiske ressursene. 

Etter et bortfall kommer skylden. Dette er imidlertid når du må oppdage hva som var grunnen til at du bestemte deg for å endre spisestilen din med det første. Alle grunnene er viktige. De kan motivere estetiske problemer, helsefaktorer eller ønsket om å øke trivselen din..

Det psykologiske aspektet kommer inn i bildet her. Tenk på det viktigste: reflektere over motivasjonene dine. Og det vil være de som lar deg gjenvinne momentumet for å begynne på nytt. I denne forbindelse kan følgende anbefalinger hjelpe.

Les også denne artikkelen: Hvorfor skal vi ta melististel etter en periode med overspising?

Arbeid dietttillit 

Dette henger sammen med tilliten du bygger i deg selv til å oppfylle kostholdet ditt. Det handler om være strenge med parametrene indikert i kostholdsplanen det gjelder.

Husk at når en person skal begynne på diett, kan de ikke fra begynnelsen plassere dem i gruppen av dietter som ikke gir positive effekter. Dette tiltrekker seg negative energier og gjør at det virkelig ikke fungerer. Slutt skepsis!

Trestegsregelen 

Vi foreslår tre metoder for å bekjempe trangen til å fortsette å falle i fristelse og bryte kostholdet.

1. Ikke bli overveldet: Hvis du har falt i fristelse, ikke bekymre deg. Tror ikke at innsatsen du har gjort så langt har gått tapt. Nede med skyldfølelsen.
2. Spis neste måltid godt: det handler om å se fremover. Ved neste måltid kan du begynne på nytt. Gå tilbake på sporet og fortsett kostholdet ditt.
3. Prøv å ikke la deg friste: du er i en konstant læringsprosess. Noe som ikke betyr at du alltid har råd til å ta feil.. Kontroller trangen til å hoppe over kostholdet, for å forhindre at denne situasjonen blir en syklus.

Husk at hvis du bryter kostholdet ditt på en av hovedmåltidene dine eller med en matbit, vil det alltid være mye mer å komme tilbake på sporet. Imidlertid dette skal ikke være en unnskyldning for å bryte kostholdet, og bryte fri fra skyld.

Triks hvis du brøt dietten 

Forklaret det ovennevnte, vi foreslår en rekke tips for deg å gå videre etter å ha brutt dietten. Med disse tipsene vil ikke spise flere problemer:

• Husk at du har kontroll: bestemmer du hva du skal spise og hvor mye du skal spise. For eksempel, hvis du går til en restaurant, kan du bestille den salaten og dressingen du liker best. Reguler mengden av det siste: ikke spis alt, men halvparten.
• Ikke stol på opptredener: På en restaurant ser alle retter veldig vakre ut og noen ganger kan du synes de er sunne. Imidlertid kan sammensetningen si noe annet. Ikke frata deg et godt måltid, men Hvis du velger det enkleste, kan du sikre at du ikke bryter kostholdet.
• Spis noe før du drar: det er enkle, men veldig effektive råd. Spis en grønnsak eller frukt før du spiser utenfor hjemmet ditt. Dette vil regulere appetitten og unngå å føle sug..
• Tilsett mer protein: Et praktisk måltid kan være protein ledsaget av salat. Velg magert kjøtt, kylling og fisk. Protein er din beste allierte, gir energi og hjelper i vevsgenerering..
• Glem snacks: Du bør spise fem til seks ganger om dagen. Noen ganger, mens du venter på hovedretten, vil du imidlertid prøve en startpakke eller en matbit. Unngå dette for enhver pris. Tilsvar, si nei til fete produkter som ost og mel eller raffinert sukker.

Sjekk det ut: De verste matvarene du kan spise, og deres sunnere alternativer

Hver dag er bra å starte dietten 

For det første, hvis du ikke har klart når du har brutt dietten, vet vi at klokken er nå. Glem mandagsteorien. Hvis du avsluttet kostholdet på en onsdag, kan du gå tilbake til neste måltidsplan umiddelbart.

Vet også at verden ikke slutter hvis du gjør en feil. Det skjer i alle aspekter av livet, inkludert mat. Så hvis brudd på kostholdet tilsvarer noen ekstra kilo, kan du gå tilbake til gode spisevaner og gjøre opp for fysisk aktivitet..

Til slutt, ikke hopp over måltider, vær venn med grønnsaker, frukt og karbohydrater. I alle fall, hvis du har spørsmål om effektiviteten av spiseprosessen din, bør du kontakte en ernæringsfysiolog for å veilede deg på den beste måten..

Hvor lenge skal et kosthold for å gå ned i vekt vare?