Lider du av angst? Sjekk ut hvordan du kan innse det

Visse angstnivåer kan være nødvendige og sunne på bestemte tidspunkter. Men problemet er når det blir og blir kronisk. deretter, du ser farer eller komplikasjoner som ikke eksisterer eller bekymre deg for alle de negative tingene som kan skje, men som ikke skjedde.

“Angst er som en stemme som jager deg og bruker usikkerheten din mot deg”, forklarer psykolog Ilene Strauss Cohen, professor ved Barry University i Florida.

Lider av angst: Et globalt helseproblem

Pasienter som lider av angst opplever en konstant følelse av frykt i visse situasjoner. Det anslås at 246 millioner mennesker over hele verden lider av angst. American Anxiety and Depression Association anser det som den vanligste psykiske lidelsen i vår tid og advarer om konsekvensene det kan ha for generell helse.

Når du lider av konstant angst i kroppen, frigjør hjernen mengder adrenalin, kortisol og andre hormoner som påvirke den normale oppførselen til kroppen vår. Derfor kan vi ha forskjellige ubehag og forhold:

• hodepine
• Føler meg
• depresjon
• Blodtrykk
• Tap av matlyst
• Fordøyelsessykdommer som forstoppelse eller diaré
• Svakhet i immunforsvaret
• utmattelse
• Tap av seksuell lyst

Råd for livet ditt hvis du lider av angst

Å vite det Angst er i sinnet og ikke en realitet, det er forskjellige måter å hjelpe deg med å håndtere det på.. Måten vi behandler kroppen vår har en direkte innvirkning på sinnet. Derfor vil sunn mat og sunne vaner hjelpe din mentale helse..

Ta vare på kroppen din

1. Begrens koffeinforbruk

Studier viser at koffein forverrer angsten da det dobler kortisolnivået i blodet og reduserer på sin side aminobutyric acid, et naturlig kroppsavslappende middel.

2. Hvis du lider av angst, må du eliminere eller redusere alkoholforbruket.

Det er en tro på at alkohol hjelper til med å slappe av sinnet, og selv om det er en viss sannhet i det, er realiteten at dens overflødige og påfølgende effekter gjør angsten verre.. I tillegg endrer alkohol serotoninnivået, noe som hever stressnivået.. I følge studier er 20% av mennesker som lider av angst alkoholavhengige.

3. Opprettholde et balansert kosthold

Det er over 10 millioner nevrotransmittere mellom fordøyelseskanalen og hjernen. som kommuniserer i to retninger. Dette er grunnen til at det du spiser påvirker tankene dine. Så inkluder protein, karbohydrater og grønnsaker til hvert måltid. Spis frukt mellom måltidene og drikk mye vann.

Folsyre matvarer som asparges, brønnkarse, spinat eller valnøtter; og med vitamin B6 som fisk, kylling, bananer og grønnsaker, stimulere produksjonen av serotonin, kjent som lykkehormonet.

Oppdag i tillegg: 5 sunne snacks som hjelper til med å behandle depresjon

4. Spis tre ganger om dagen og mellom måltidene

Når du lider av angst, kan det være en tendens til å hoppe over noen måltider. Den amerikanske foreningen mot angst og depresjon advarer om det på sikt, Dette kan føre til andre, mye mer skadelige og kompliserte lidelser. som anoreksi og bulimi.

5. Hvis du lider av angst, kan du få nok søvn

Angst kan føre til søvnproblemer, men ikke sove øker angsten. Når du sover 8 timer, reduserer kroppen temperatur, hjerterytme og nervøsitet, og reduserer angstnivået.. Det er vist at søvn rydder i sinnet, og ting blir sett fra et tydeligere perspektiv..

6. Trening

Ved å trene frigjør kroppen smertestyrende endorfiner som gir en følelse av velvære.. I tillegg hjelper trening deg også å sove bedre, reduserer mental utmattelse og forbedrer den kognitive evnen..

Les også 5 angstkontrolløvelser

Ta vare på tankene dine

7. Godta at du ikke kan kontrollere alt.

Sett stressende situasjoner i perspektiv og fokuser bare på de viktige tingene du kan løse. Mange ganger gjør frykten din at du ser situasjoner som verre enn de er. Derfor vil fokus på løsninger snarere enn problemer redusere angstnivået..

8. Gjør det beste du kan

Ikke streber etter perfeksjon eller pine deg selv når ting ikke går din vei. Det meste av tiden eksisterer ikke perfeksjon, så stolt over prestasjonene dine og se på feil som leksjoner for forbedring..

9. Hvis du lider av angst, oppretthold en positiv holdning.

Erkjenn at frykten er uberettiget. alt, inkludert dårlige situasjoner, har en positiv side og er alltid midlertidig. Så hold tankene dine fokusert på positive ting som omgir deg.

10. Oppdag frykten din

Analyser angstsituasjoner, Du kan til og med føre journal. Det er vanligvis et lignende mønster. Dette kan for eksempel være vanskeligheter med å jobbe med arbeidsgivere, mistillit til hva andre kan gjøre, eller for store forpliktelser, for eksempel..

Når du har funnet årsaken til angsten din, kan du jobbe for å løse den. eller søk hjelp fra profesjonelle eller venner.

11. Stol på deg

Bli klar over at du kan overvinne situasjoner. Faktisk har du alltid gjort det, ellers ville du ikke være der du er. Du kan seire ut av gode resultater, men også av dårlige. Alt kan overvinnes. Så når du lærer å stole på evnen din til å komme videre, vil angsten forsvinne..

Ta grep!

Hvis du lider av angst, vil noen puste- eller meditasjonsøvelser bidra til å redusere stress. Det er øvelser og aktiviteter som kan hjelpe deg med å overvinne angst. så, dentenk på positive handlinger.

12. Pust

Dype pusteøvelser hjelper til med å oksygenere hjernen og regulerer hjerterytmen. Det er derfor, tTa en daglig tid for å fokusere på pusten din.. Det kan være 5 minutter om morgenen før du begynner med lekser eller når du kommer hjem for å hvile. Dette vil bidra til å slappe av kropp og sinn..

13. Ta fri

Pauser er nødvendige for helse og kropp.. Bli kvitt stressende situasjoner. Dette betyr ikke at du ikke skal løse dem, men noen ganger legge dem til side. Dette vil hjelpe deg med å analysere situasjonene bedre. Ta deg tid til andre aktiviteter som å gå på kino, gjøre samfunnsarbeid eller drive med yoga.

14. Gjør meditasjoner

Hvis du ikke er kjent med meditasjon, kan du søke hjelp på yoga- eller meditasjonssentre. Men hvis du vet hvordan du gjør det, ta grep og gjør det i minst 20 minutter om dagen.. Hvis du gjør det, vil du trene tankene dine til å kontrollere tanker og angst..

15. Besøk spesialist hvis du lider av angst.

Til slutt, hvis du føler at du lider av denne sykdommen og er utenfor kontrollen din, ikke nøl med å besøke en psykoterapeut eller noen annen forberedt profesjonell for å hjelpe deg med å håndtere det.