Yoga til tone baken og bena

Yoga er en disiplin som søker å opprettholde balansen mellom kropp og sinn. Kroppen vil dra nytte av praksis fordi den vil bli styrket gjennom trening. Det er yogastillinger for toning av rumpe og ben; vil se endringene med konstant praksis.

Sterke tonede ben gir større stabilitet. når du går og estetisk ser bra ut. Å ha tonede ben er et mål for mange fordi det eliminerer den fryktede cellulitten og reduserer utseendet på åreknuter..

Tonede glutes hjelper også i det fysiske aspektet fordi kroppen vil være i harmoni. For eksempel Bikram Yoga Det er en av modalitetene i disiplinen som bidrar til å forbedre det fysiske aspektet raskere. Fordelene med holdninger i denne yogastilen inkluderer å utvikle og styrke kroppen..

Å søke harmoni i kroppen er et av målene med yoga., tar kontroll over sinnet. Å drive med yoga er et symbol på helse og vitalitet. Det vil gi kroppen en balanse mellom det jordiske og det åndelige..

Asanas eller holdninger gir fordeler for hver kroppsdel.. I en stilling kan vi jobbe forskjellige deler og hver har et nivå av kompleksitet.

Hvis du vil utføre en fysisk aktivitet og ha en sunn figur, vil vi legge igjen 6 ideelle yogastillinger for toning av rumpe og ben. Legg dem til rutinen din!

Yogastillinger for toning av rumpe og ben

1. Utkatasana eller stolposisjon

Stolen er en ideell yogastilling for toning av rumpe og ben, samt arbeid av mage og rygg..

• Holdning begynner med å plassere bena sammen på hoftebredden, og senk deretter armene sakte oppover. Kneene kan ikke strekke seg utover anklene for å forhindre personskader..
• Når du senker med ryggraden rett, vil du føle spenning i baken og bena.. Denne holdningen er grunnleggende for yogapraksis og vil bli brukt i mange rutiner. Å gjøre stolen til ryggsmerter vil redusere.

Les: Yoga rutine for å lindre ryggsmerter

2. garudasana eller ørnestilling

Ørnen ham vil gi mobilitet til ankler, knær, håndledd, ben og styrke rumpa.

• Denne asana består av å sette bena sammen og bøye høyre kne. Så vil vi legge låret på venstre ben over høyre.
• Venstreben vrir seg med høyre. Bøy deretter albuene og før dem til brystet.

Det vil legge press på bena og rumpa. Når høyre side er ferdig, start med venstre side. Denne vrien kan virke sammensatt, men fordelene dine er mangfoldige og vil hjelpe deg å ha kroppskontroll.

3. Tuladandasana eller pinne holdning

Denne holdningen krever et høyt nivå av kompleksitet, men din praksis vil gi utmerkede resultater..

• Det starter med å plassere bena i hoftebredde og senke overkroppen fremover.
• Hell deretter armene på gulvet og løft venstre ben så høyt som mulig..
• Stå på tuppene og klem magen. Bytt deretter beinet og løft høyre.

Flygende holdning vil hjelpe rumpa å fungere og musklene i ryggraden og bena vil styrke.

4. Trikonasana eller trekant holdning

Trekanten er ideell for å styrke lårene og ryggraden..

• Stå med bena sammen, spred dem deretter fra hverandre og forleng armene sideveis. Sving venstre fot inn og høyre fot fremover.
• Senk deretter hoftene til høyre side som støtter ankelen på den siden..
• Drei overkroppen til høyre, løft hodet og rett den venstre armen, og juster den med overkroppen..
• Utseendet går opp, og så blir holdningen ugjort for å gjøre det på motsatt side.

Trekanten gir mulighet for rettferdig utvikling av bena. og vil bidra til å lindre spenningen i ryggraden.

Husk å lese også: Hva er yogas bidrag til mental helse?

5. Vrksasana eller treholdning

Treet er en av de grunnleggende balanseringsstillingene fordi det vil bidra til å kontrollere sinnet og kroppen..

• For treet legg bena hoftebredde fra hverandre og legg håndflatene sammen.
• Gå deretter opp høyre ben og hvil det på venstre lår.
• Benet skal være veldig nær lysken og trekke sammen underlivet og rumpa for å oppnå balanse.

Det vil holde med ett ben mens du puster og opprettholder stabilitet. Treet vil holde deg jordet.

6. Konasana eller vinkelposisjon

Med denne kronglete holdningen vil du strekke bena og styrke rumpa..

• Begynn med å sette bena sammen, og spred dem deretter med armene utstrakt..
• Bøy bagasjerommet fra hofta og støtt kroppen på høyre ben. Strekk så armen over hodet.

Med den vinklede holdningen vil du strekke brystet og åpne midjen. Og beina dine vil føle strekkarbeidet du vil ha på rumpa, anklene og tærne mens du øver på denne asanaen..

Det er mange holdninger som vil hjelpe deg å tone baken og bena, dette er bare noen få. Husk å respektere kroppen din og ikke kreve mer enn du kan. Unngå personskader og forbedre teknikken ved stadig å trene på den. Yoga vil gi deg en sunn kropp..

Hvorfor styrker yoga musklene?