10 ernæringstips for å bekjempe utbrenthet og stress

Tretthet er nesten alltid kortvarig og kommer som fysisk anstrengelse, mangel på søvn og til og med dårlig kosthold. Imidlertid kan vi i visse tilfeller lide av "kronisk fysisk utmattelse", en situasjon som er langt fra spesifikk, som vedvarer over tid og forhindrer oss fra å ha et normalt liv..

Hva forårsaker dette utbrenthet eller kronisk tretthet? Årsakene kan varieres, fra sykdom og mangel på vitaminer til nærvær av skjult depresjon. Imidlertid, i dagens artikkel ønsker vi å vise deg utmattelse som stress har en tendens til å generere.

Dette daglige presset som vi ikke kan kontrollere tilstrekkelig og som et resultat tvinger oss til å svekkes, kan motvirkes med en vaneendring, ta litt mer vare og kontrollere stressende situasjoner..

Ta også vare på maten og følg med disse enkle tipsene vil gjøre det enda enklere i gjenopprettingsprosessen. La oss prøve det? Utfør dette rådet i praksis!

1. Start dagen med et glass varmt sitronvann

Det er en ideell måte å alkalisere kroppen på, rense giftstoffer i tillegg til å styrke immunforsvaret. Sitronsaft er en naturlig skattkasse av utmerkede vitaminer og mineraler for å bekjempe utbrenthet og stress..

Så husk å gjøre det ta hver dag før frokost og i 5 dager i strekk. Hvil helgene og begynn på nytt.

2. Havre for å redusere stress og fysisk utmattelse.

Havregryn er en supermat rik på mange næringsstoffer, vitaminer og mineraler. Det er også en veldig medisinsk mat for nervesystemet..

I sammensetningen er det et alkaloid kalt "avenin" som fungerer som et mildt beroligende middel og som vil hjelpe til start dagen på en mer fredelig måte og med riktige næringsstoffer for å unngå den klassiske morgentrettheten. Ved å følge havregrynskålen din med noen mandler vil du forbedre disse egenskapene ytterligere..

Vi anbefaler også å lese: Fotmassasje. Vet du hvor gunstig det er før leggetid?

3. En kopp kaffe om dagen, ikke brus

Kaffe er en naturlig energidrikk, så det vil alltid være ideelt å ta med dette morgenkaffe kopp (100 ml) til frokost. Dette vil hjelpe deg å våkne og forbedre humøret..

Imidlertid er det viktig ikke overskrid denne daglige dosen, og ikke drikk kaffe etter kl. Ellers, ettersom nervesystemet ditt allerede er endret av stress, kan vi styrke denne nervøsiteten ytterligere.

Vi peker også på at i noen tilfeller har de som lider av utbrenthet og stress, en tendens til å ty til klassiske coladrikker for å "muntre seg" eller "våkne opp" uten å vite at det er en helserisiko..

Høyt sukker (selv om det er lett) vil gjøre symptomene på tretthet enda verre. Denne "aktiveringen" vil være midlertidig, og da vil reduksjonen være mer akutt..

Bruk derfor a naturlig fruktjuice eller til og med et glass vann med litt sitron.

4. Litt daglig trening

Selv om du føler deg trøtt, husk det denne fysiske utmattelsen skyldes stress og en effektiv måte å bekjempe det ved å gjøre øvelser, som å gå, svømme, sykle eller til og med danse. Endorfin nivåer stiger, og vi forbedrer vår helse.

Vi anbefaler også å lese: 5 måter å slappe av på under 10 minutter

5. Sov 8 timer om dagen og lur omtrent 20 minutter etter lunsj

Selv om du ikke får sove, lukk øynene og prøv å hvile. Kroppen din og spesielt hjernen din trenger den.

Husk alltid å følge de samme søvn- og måltider. På den måten vil du glede deg over bedre søvnkvalitet for bekjempe fysisk utmattelse og stress.

6. Pust ren oksygen i et naturlig rom

Ta deg litt tid gjennom dagen for å nyte naturen. Bare en halvtime utendørs på et sted med trær.

Føl den kjølige brisen, solen i ansiktet, pust dypt og koble tankene dine. Tenk på ingenting og la deg omringes av naturen. Det er veldig terapeutisk.

7. En naturlig sukkerfri yoghurt

Ideell til frokost eller når den sulten kommer midt på dagen. Det er interessant å vite at naturlig yoghurt hjelper til regenerere tarmfloraen samtidig som serotoninproduksjon favoriseres, et hormon som regulerer og forbedrer humøret vårt.

Yoghurt er flott for å redusere stress og kroppstemperatur, slik at du kan hvile deg bedre om natten.

8. Usøtet mørk sjokolade

Det er en naturlig kilde til antioksidanter, magnesium og kalsium. Dette gjør det ideelt for å redusere fysisk utmattelse og stress. Den daglige mengden som kan konsumeres er mellom 40 og 50 gram.

9. Blå fisk før kjøttet

Rik på proteiner og sunne fettsyrer For hjerte og bein er blå fisk en stiftemat som bør inkluderes i kostholdet for å bekjempe utbrenthet og stress..

Både laks, frukt og sardiner vil bidra til å senke blodkortisolnivået, så vel som vil forhindre hodepine eller leddsmerter som vi kan føle når vi er stresset. Det er veldig sunt, aldri gi opp blå fisk!

10. Ett glass rødvin om dagen

Et glass rødvin om dagen tar vare på hjertet, regulerer blodtrykket, Senker kolesterolet og hjelper til med å bekjempe angst og stress. Ikke gi opp denne lille hyllesten av naturen, og bruk alltid i moderasjon.