10 kaliumrike frukt

Vet du hva er kaliumrike frukt? Finn ut i denne artikkelen!

Kalium er et mineral som deltar i kroppens elektrolyttbalanse..

Det er en nøkkelkomponent da det hjelper på følgende faktorer:

• Riktig funksjon av nerve- og muskelceller.
• fordøyelsen.
• metabolisme.
• Opprettholde balansen mellom elektriske og kjemiske prosesser som oppstår i kroppen.

Kroppen vår får kalium gjennom mat, og nyrene sørger for å eliminere mulige utskeielser.

Vi kan skaffe oss kalium gjennom:

• Rødt og kyllingkjøtt
• Laks, torsk og sardiner
• Soyaprodukter
• Vegetarburgere
• Ulike frukter

I denne artikkelen vil vi snakke spesifikt om kaliumrik frukt. Årsaken er at dette er en deilig og enkel måte å legge den til i kostholdet ditt..

Kaliumrik frukt

1. Aprikos

Det er viktig å fremheve det tørkede aprikoser har mer kalium enn ferske.

Hver 100 gram tørkede aprikoser kan inneholde nesten 33% av den anbefalte daglige kalium (CDR).

Aprikoser er veldig gunstige for opplaget vårt som:

• Regulere blodtrykk og kroppsvæsker.
• Forhindre revmatiske sykdommer eller leddgikt.

Les også: 8 Naturlige midler for å lindre symptomer på leddgikt i hender og håndledd

2. Beskjær

I tillegg til å være rik på kalium, svisker har fiber og sukker. 100 gram gir 21% av nødvendig kalium.

• Tørket frukt skylder ernæringsmessig verdi til prosessen med å eliminere vann som øker tilstedeværelsen av enkle karbohydrater..
• Svisker er det også rik på vitamin A, vitamin B3 og C-vitamin.
• Disse fruktene bidrar til å raskt øke energien din takket være det høye sukkerinnholdet..
• De hjelper også til å bekjempe forstoppelse på grunn av fiber og reduserer høyt kolesterolnivå..

3. Rosiner

Rosiner gir oss 21% av CDR med bare 100 gram.

Imidlertid må man ta i betraktning at de har for mye sukker. Det er derfor, moderat forbruk anbefales.

Rosiner er også veldig godt egnet til:

• Lindre forstoppelse
• Reduser metabolismens surhet
• Forbedre anemi
• Senk feberen
• Regulere blodkarets spenning
• Lavere blodtrykk

4. Datoer

Selv om de også har 21% CDR i 100 gram, i motsetning til rosiner og svisker, anbefales det ikke å spise denne mengden dadler..

Dette er fordi dine høye sukkerarter kan endre blodsukker.

High-end idrettsutøvere inntar datoer fordi de er rike på antioksidanter og mineraler (kalium, fosfor, kalsium og magnesium)..

dessuten, er rik på vitamin B5, et vitamin som trengs for hormonproduksjon samt for å gjøre fett og karbohydrater om til energi.

Forsøk å konsumere datoer, men sørg for at du får nok trening hver dag for bare å få fordelene og eliminere mengden sukker de har..

Ideelt sett bør du heller ikke konsumere mer enn tre enheter av denne frukten.

5. Fig

Tørket fiken inneholder i 19 gram 19% av nødvendig kalium per dag..

• Et merkelig faktum er at fiken ikke egentlig er frukt, men en haug med opp ned-ned blomster.
• Dens masse er fortsettelsen av stammen som beskytter den indre delen der frøene er, som senere vil bli pollinert..

6. Avokado

Avokado er en annen kaliumrik frukt som er kjent for sin sunt fett og fordelene med skjønnhetsspørsmål.

Hver 100 gram avokado gir omtrent 14% av kaliumet kroppen din trenger hver dag..

7. Guava

Det er en av de mest allsidige fruktene på denne listen, ettersom den gir omtrent 12% av dette mineralet i kostholdet ditt og gir oss en mye fiber, C-vitamin, antioksidanter og mineraler.

Hun er flott for:

• Øk forsvaret.
• Favoriserer kardiovaskulær helse.
• Kontroller diabetes.
• Hjelp til å forhindre kreft fra quercetin, C-vitamin og lykopen.
• Stimulere kognitive funksjoner takket være vitamin B3 og B6.

En av de ukjente fordelene med guava er dens effekt på oral helse, da den er antibakteriell og bidrar til å redusere plakk..

Det tjener også til å behandle tannkjøttbetennelse og infeksjoner..

8. Banan

Banan er en av de rikeste fruktene i kalium da den har 10% CDR.

Bidrar til å opprettholde cellevannbalansen og fremme riktig funksjon av nervesystemet, tarmen og muskelsystemet.

9. Lidenskapsfrukt

Med 100 gram pasjonsfrukt får vi 10% av det daglige kaliumet som trengs, i tillegg til viktige næringsstoffer for kroppen som vitamin A, B2, C, fosfor, kalsium og fiber..

I tillegg anbefales det også å lindre menstruasjonssmerter og har krampeløsende effekter.

Les også: 9 naturlige ingredienser for å oppnå god søvn

10. Kiwi

Kiwi er utmerket, siden den i tillegg til kalium har mye fiber og mye C-vitamin.

Så denne frukten bidrar til å styrke immunforsvaret og fordøyelseshelse.