10 tegn på at du gjør for mye trening

Idretten er veldig bra for helsen, og dette kan ingen benekte. Men, mange mennesker er besatt av silhuetten og tilbringe flere timer på treningsstudioet, uansett smerte eller tretthet i musklene.

I denne artikkelen vil vi fortelle deg hva som er hovedtegnene på at du trener for mye.

For mye trening: kroppen viser tegn

Å elske sporten er perfekt fordi du aldri vil lide konsekvensene av fysisk inaktivitet og overvekt. 

Imidlertid, som de sier, "Ekstremer er ikke bra", og å tilbringe timer og timer på treningsstudioet kan være dårlig for helsen din og til og med være negativ for de forventede resultatene.

På et tidspunkt "viser" tegn "fordi intensiteten og mengden av aktivitet er for overdreven..

Dette gjelder spesielt for fitne mennesker, som er besatt av kroppene sine og vil at de skal forsvinne til den siste unse fett eller å bygge mer muskler..

Generelt bør daglige treningsøkter ikke overstige 60 eller 90 minutter. Når det gjelder ukentlig repetisjon, anbefales maks fem ganger. Det viktigste av alt er å vite hva eksakt tidspunkt å stoppe.

Hvordan vite det? Ta hensyn til tegnene som kroppen gir.

Tegn på å gjøre mye trening

Uansett hvilket mål du har eller hvilken type trening du gjør, øker du litt etter litt treningsmengder, hastigheter eller intensiteter..

Men, på et tidspunkt vil kroppen skrike for å redusere innsatsen.

Hvordan? Gjennom disse skiltene:

1. Det tar lengre tid å komme seg

Dette er en tydelig indikasjon på at vi er "over the line" og at vi trener for mye.

Hvis det koster deg å puste i flere minutter, føler du at du mangler energi eller at bena eller armene ikke svarer, kan det være lurt å redusere treningen litt..

Mangel på utvinning bemerkes også når Er det smerter rett etter at rutinen er fullført, eller hvis du drikker to liter vann, fortsatt tørst.

2. Har mindre motstand

Når trening er veldig hyppig, forsvaret svekkes i stedet for å styrke seg. Så det tar mer tid å regenerere muskelfibre. “Sår” under trening i tillegg til helbredelse fra en enkel forkjølelse.

Du kan ha vært syk og ta lengre tid enn vanlig å komme deg. Dette er et annet tegn på overdreven fysisk aktivitet..

3. Hjerteslag stiger om morgenen

Når vi trener mye, endres hjerterytmen. Ta hjerteslagene i ro og før du står opp hver morgen.

• Hvis de er høyere i de tidlige timene av dagen, er dette et typisk tegn på for mye trening, siden kroppen ikke kommer seg etter hvert som den trenger..

4. Det er vanskeligere å sove

Søvnløshet er et vanlig problem hos de som trener hardt. Kroppen produserer for mye stresshormon når du trener for mye.

Så når du ankommer om natten det er vanskeligere å sove selv om du er veldig sliten.

5. Føles ekstrem og vedvarende smerte.

Når det gjør vondt i deler av kroppen selv i ro (f.eks. I helgene), bør vi automatisk slutte å trene.

• Dette er ofte tilfelle når trening er veldig krevende, repeterende og følges (ikke etterlater noen dager for hvile).
• Kramper, prikking eller kontrakturer er mer til stede når musklene overbelastes.

6. Føler generell tretthet

Langt utover muskeltrettheten som kan vises ved overdreven trening, mangler vi styrke eller energi til å utføre andre hverdagsaktiviteter (inkludert arbeid, studier, leking med barn, matlaging, etc.)..

Hvis du har det problemer med konsentrasjon, ytelse eller hukommelse kan være forårsaket av for mye tid på treningsstudioet.

7. Ingen resultater oppnås.

Hvis målet ditt er å gå ned i vekt, men det har gått noen uker nå at skalaviseren er på samme sted, selv om rutinekravet har økt, er det nettopp på grunn av denne endringen..

Når kroppen er overbelastet, bremser metabolismen og det er vanskeligere å gå ned i vekt.

8. Dårlig humør er regelen

Et av tegnene på å trene for mye er at du alltid er sint, lunefull og lei.

Selv om trening reduserer stress og lar oss slippe spenning, får vi motsatte effekter når vi går over det normale..

• I stedet for å gå på treningsstudioet, er det bedre å velge en mer avslappende aktivitet. som et badekar, se på en film eller sove.

9. Mer tristhet og frustrasjon

noen mennesker som trener mye er ofte deprimerte og uten motivasjon fra de første dagene. Dette er fordi resultatene tar lengre tid å vises og tror at all innsats er forgjeves..

Frustrasjon og tristhet overvinnes ikke med mer trening, men med hvile og andre aktiviteter..

Besøk denne artikkelen: Hva er virkningene av tristhet på kroppen din?

10. Andre symptomer

Det er mange flere tegn på overtrening, for eksempel:

• Å ikke alltid kunne gjengi på samme nivå
• Føl vekt i ekstremitetene
• Å være engstelig
• Øk karbohydratinntaket
• Øk bruken av vekttap eller muskelbyggingsprodukter