David Cobb
0 
2144
496
For det første er en av nøklene til å opprettholde en sunn vekt å spise en lett frokost hver dag. I motsetning til hva vi tror, er det ikke hensiktsmessig å hoppe over dette første måltidet fordi det øker følelsen av angst og bremser metabolismefunksjonene..
Dette betyr at den må inneholde en tilstrekkelig balanse av makronæringsstoffer og mikronæringsstoffer for å oppnå totalt 25% av det daglige kaloriinntaket. så, ideelt å designe med mindre bearbeidede og økologiske matvarer. Oppdag andre tips.
De beste triksene for en lett frokost
Å tilberede en lett frokost trenger ikke være synonymt med smakløse eller restriktive oppskrifter. Selv om det er foreslått å unngå sukker, fett og karbohydrater, er dette kan inneholde deilig mat som kjøtt, fullkorn og grønnsaker.
Det beste av alt er at det ikke tar lang tid å tilberede dem, da alt det tar er et godt valg og kombinasjon av mat. Neste deler vi noen triks for å gjøre denne oppgaven enklere. Legg merke til!
1. Forbruk sunne karbohydrater
Sunne eller komplekse karbohydrater er de som kommer fra energimat som havre, rugbrød eller cornflakes. I tillegg er forbruket forårsaker ikke endringer i blodsukkernivået og hjelper med å forlenge mettheten.
2. Lett frokost med lite fett
Dyremat er en viktig kilde til proteiner med høy biologisk verdi; På grunn av fettinnholdet, er det imidlertid best å konsumere dem moderat. På sin plass, du kan konsumere protein fra kilder med lite fett som nøtter, frø og grønnsaker.
Les denne artikkelen: Oppdag de beste glutenfrie frokostblandingene du kan inkludere i kostholdet ditt
3. Ta melkeprodukter med lite fett
Hel meieri er ikke det beste alternativet for en lett frokost. Gitt at melk, yoghurt og andre derivater gir viktige næringsstoffer, anbefales det imidlertid å konsumere dem i presentasjoner. “Lite fett”, “lett”, eller "Skim".
4. Tilsett frukt og grønnsaker til lett frokost
Mye av frokosten kan bestå av mange friske frukter og grønnsaker. I tillegg, denne variasjonen av matvarer er veldig kalorifattige og representerer en viktig kilde til vitaminer, mineraler, antioksidanter og kostfiber.
5. Unngå pølser
Selvfølgelig er den innebygde maten appetittvekkende og ser alltid frisk ut. Problemet er at de er fulle av mettet fett, kjemiske tilsetningsstoffer og mel som er skadelige. Selv om det er deilig i smørbrød, disse matvarene bør erstattes av sunt kjøtt som kylling eller fisk.
6. Lag eggoppskrifter
Uten tvil er et av de deiligste ingrediensene til en lett og variert frokost. I tillegg er denne viktige kilden til protein, biotin og mineraler er et godt supplement for å øke energinivået og forbedre fysisk og mental produktivitet.
7. Forbered rister
Det er mange frukt- og grønnsakssmoothieoppskrifter som kombinerer veldig gunstige helse ingredienser. Forberedelsene dine er en rask og deilig måte å nyte en mer komplett og næringsrik frokost. Du kan lage dem med mat som:
- Havre og quinoa
- Moden avokado
- Grønne grønnsaker
- Mandelmelk
- Vill frukt
- banan
- Tørket frukt
- Chia frø
- Naturlig yoghurt
Finn ut i tillegg: 3 lav sukker frokost cupcake oppskrifter
8. Moderat porsjoner
Som vi nevnte, bør en god frokost tilsvarer 25% av den totale kalorien. Men, Det bør presiseres at dette ikke innebærer inntak av overdreven del. For å holde frokostkonseptet lett, bør retten være moderat med det som trengs for å være fornøyd..
9. Spis på samme tid
En annen nøkkel til en sunn frokost er å opprettholde en fast tid for forbruket. derfor, den generelle anbefalingen er at det gjøres i løpet av den første timen etter at du har våknet. Den skal også spises rolig, og tygge maten godt.
10. Innovasjon av oppskrifter når du tilbereder din lette frokost
Til slutt er det siste trikset for å holde en lett frokost å lære hvordan man kan innovere oppskrifter fra det tradisjonelle. Mange mennesker begynner å bry seg mindre om dette måltidet fordi de blir lei av å spise det samme hver dag..
Prøv å variere med alternativer som:
- Gresk yoghurt med tørket frukt og chiafrø
- Turkey Sandwich og appelsinjuice.
- Blandet salat med brisketbiter og te.
- Pasta- og grønnsakssalat, porsjon fullkornsbrød og latte.
- Brunt brød med avokado, kokt egg og latte.
- Grønn grønnsaks smoothie, fullkornsmekk og egg.
Så du legger fortsatt liten vekt på frokosten? Nå som du vet hvordan du kan forbedre det, kan du begynne å glede deg over kostholdsfordelene.. Selvfølgelig kan du variere etter ønske, så lenge du opprettholder en næringsbalanse..
3 frokoster perfekt for et balansert kosthold