11 grunner til at du trenger å inkludere magnesium i kostholdet ditt

Å inkludere magnesium i kostholdet ditt vil gi store helsemessige fordeler for muskler og bein..

Det er også viktig for å opprettholde en god hjerterytme, så det er en viktig ingrediens i arytmibehandlinger..

På grunn av det faktum 50% magnesium lagres i bein, Det anbefales å få riktig dose daglig, siden det spiller en viktig rolle i å styrke både disse og tennene.

Resten som er i kroppen vår er fordelt i cellene i vev og organer. Dessuten er bare 1% i blodet.

Hvordan du kan inkludere magnesium i kostholdet ditt?

Sjøvann, bladgrønnsaker og fullkorn er naturlige kilder til magnesium, som vanligvis er i vanlig diett for mange mennesker.

I tillegg er andre kilder til dette mineralet:

• Grønnsaker (tomater, rødbeter, bønner, artisjokker, poteter);
• Gresskarfrø;
• peanøtter;
• Hvete og maismel;
• Havrekli;
• løk;
• Mørk sjokolade.

Dette mineralet er også til stede i noen meieriprodukter, for eksempel melk eller yoghurt, og i fisk..

Husk å lese: 9 grunner til at mørk sjokolade er en alliert

Hvordan vet man når man skal inkludere magnesium i kostholdet?

Mangel på dette mineralet kan forårsake:

• Nakke- og ryggsmerter;
• angst;
• Migrene angrep;
• Muskelsvakhet og tretthet;
• spasmer;
• Tap av matlyst, kvalme eller oppkast;
• søvnløshet;
• Unormal hjerterytme;
• diaré;

Når du er under mye stress, har kroppen en tendens til å raskt tømme ut alle magnesiumreservene..

Så et vanlig symptom på at du mangler dette mineralet kan være et ukontrollerbart ønske om å spise sjokolade..

Dette er fordi denne maten har et høyt innhold av dette essensielle mineralet..

Så vurder det Magnesiummangel kan også være et symptom på mer komplekse helseproblemer., som diabetes, depresjon og noen symptomer på overgangsalder.

Hvilke fordeler vil du høste av å inkludere magnesium i kostholdet ditt??

Vil forhindre astma

Magnesiumtilskudd er til stor hjelp i å kontrollere kroniske astmaanfall som hjelper deg med å slappe av bronkiale muskler og regulere pusten.

Selv om det ikke er den endelige løsningen, kan det å konsumere nok være et godt supplement til medisinsk behandling..

Sunne bein

Å inkludere magnesium i kostholdet ditt vil hjelpe deg å gjøre det regulere kalsium-, vitamin D-, kobber- og sinknivået. Alt dette medfører en enorm reduksjon i sannsynligheten for osteoporose når du blir eldre..

Så hvis du har begynt å ha noe ubehag i benet, er det en god idé at matvarene dine er rik på vitamin D, kalsium og magnesium..

Optimal graviditetsutvikling

Hvis du vil være sikker på at du har et sunt svangerskap, er det best at magnesiumnivåene dine holder seg stabile, da dette vil hjelpe deg med å takle smerter bedre og forhindre problemer som preeklampsi hvis du har hypertensjon..

Ryggsmerter og kramper lettelse

Magnesium slapper av ryggmusklene. Så det vil hjelpe deg å føle deg bedre hvis du har nyrestress eller spenning..

På grunn av det faktum at de vanligvis er indikatorer på at du har en mangel på dette mineralet, regulering av nivåene dine vil være nok til å forhindre kramper.

Forhindrer hjerteinfarkt

Siden dette mineralet beskytter hjertet ditt mot arytmi, vil også forhindre mulige skader.

Det vil være spesielt nyttig å forhindre de som er forårsaket av muskelspenninger på grunn av for mye stress som noen del av ditt kardiovaskulære system kan oppleve..

Regulerer tarmovergang

Ved å konsumere en høy dose av et vannløselig magnesiumtilskudd, vil du raskt finne en lettelse for forstoppelse. Dette er fordi det slapper av tarmmusklene, slik at det gir avføringseffekt..

Forhindrer diabetes og regulerer sukker

Dette mineralet hjelper insulin å reagere bedre på blodsukkernivået og fremmer normalt blodtrykk..

Dette er grunnen til at magnesiumtilskudd er viktige for personer med diabetes. Husk imidlertid at du bør nevne til legen din at du tar dette tillegget..

Les også: 7 vaner for å kontrollere diabetes

Forbedrer opptaket av andre mineraler

Magnesium lar kroppen lettere absorbere viktige vitaminer og mineraler som natrium, kalsium, kalium og fosfor..

Forbedre migrene

Migrene rammer alvorlig mange mennesker, men spesielt kvinner.

Inkluder magnesium i kostholdet ditt redusere alvorlighetsgraden og hyppigheten av angrep betydelig.

Øker kollagenproduksjonen

Magnesium er veldig viktig når vi snakker om produksjon av proteiner som gradvis blir til kollagen..

Kollagen finnes i fibrøst vev som sener, leddbånd og huden. Det er også til stede i hornhinnen, bein, tarmer, brusk, blodkar og ryggvirvler..

Fra alt det ovennevnte, jo mer kollagen systemet har, jo sterkere blir områdene i kroppen din..

Enzymaktivering

Dette mineralet er til stor hjelp for å øke energiproduksjonen i kroppen din og i sin tur, fremmer aktiveringen av enzymer kroppen din bruker for å skape cellulær energi.

Vil du vite mer? Les: Oppdag de 7 beste lakserende urter

God ernæring inkluderer naturligvis magnesium

Etter å ha lest dette, vil du sannsynligvis skynde deg å kjøpe et magnesiumtilskudd.. Kontakt din pålitelige lege og husk at ingen ekstra dose er nødvendig hvis kostholdet ditt er passende..