14 Ideelle midjereduseringsøvelser

De fete gjordene i midjen er egentlig litt stygg, og det er ingen måte å se bra ut på i en bikini eller i en av de kroppsslitte kjolene som det. Derfor er å redusere midjen en estetisk nødvendighet.

Aller først, visste du at dette fettet er et resultat av søtsaker, øl og hurtigmat? Alt dette overflødige kaloriene ble deponert i form av fett i vevene som tykte midjen..

Det er helt sikkert på tide å gjøre noe med det, så hjelper vi deg! Så gjør deg klar til å møtes De 14 ideelle treningsreduksjonene for midjen.

14 Midjereduseringsøvelser

Det er sant at vi trenger å drikke mye vann, spise til faste tider og spise sunt, men er ikke i tvil om at trening er viktig for å opprettholde ditt bilde..

Her er 14 øvelser som sikkert vil gjøre at du har en perfekt midje om noen uker. Så velg en gruppe på syv øvelser for hver dag og varme kroppen din godt før du begynner å unngå skader.

Men fremfor alt, husk at du trenger å gjøre disse øvelsene regelmessig for å oppnå resultater og redusere midjen. Og alltid med behagelige sko!

Oppgave 1: Torso Twists

• Står med bena åpne og hendene på hoftene, vri torsoen til venstre og høyre med ryggen rett. Utfør 30 repetisjoner.
• Plasser deretter armene på brystnivå med knyttnevene og utfør litt sterkere vendinger. Gjenta 30 ganger.
• Til slutt, i samme forrige stilling, utfør 30 vendinger, men denne gangen strekker du armen tilsvarende hver side vekselvis.

Øvelse nr. 2: Sidevridninger

• Når du står med bena spredt og hendene bak på nakken, gjør du svinger fra side til side 30 ganger..
• I samme stilling, forleng armene over skuldrene med fingrene i kryss, og la dem deretter falle til siden og prøve å berøre gulvet. Gå tilbake til startposisjonen og gjør den samme bevegelsen til motsatt side. Gjenta 30 ganger.

Oppgave 3: Med pinne

Først av alt trenger du en middels pinne for å utføre denne øvelsen..

• Legg den bak skuldrene mens du holder den med hendene i hver ende..
• Utfør sterke rygg-mot-rygg-vendinger for å eliminere dekk med åpne ben.
• Gjenta 50 ganger.

Oppgave 4: Stick Twists

• Når du står med bena åpne, holder du staben over hodet i horisontal stilling..
• Lag deretter sidevridninger til hver side som holder pinnen. Gjenta 50 ganger.

Oppgave 5: Torso-pushups

• Stå med bena spredt og hendene i nakken på nakken, bøy deg frem ved å berøre tærne og gå tilbake til startposisjonen. Gjenta 15 ganger.
• Det har ikke noe å si om du ikke lykkes med første forsøk, da over tid vil fleksibiliteten øke.

Les også: Trening for å gjøre pushups

Oppgave 6: Torso-pushups

• Utfør den samme øvelsen som før, men denne gangen med bena bredere, bøy overkroppen og prøv å berøre den ene ankelen og deretter den andre. Gjør 15 repetisjoner.

Øvelse 7: Flekserte benvridninger

• Sitt med bena bøyd og ryggen rett, utfør kinks med armene på brystnivå. 50 repetisjoner.

Denne øvelsen er fantastisk ikke bare for midjen, men også for magen..

Øvelse 8: Korsbeinte vendinger

• Benenes plassering påvirker treningsarbeidet, så denne gangen må du sitte med benene i kors og armene på brystnivå. Utfør 50 vendinger mens du holder ryggen rett og synet fremover.

Oppgave 9: Arbeide midjen fra gulvet

• Ligg først på siden med beina svakt bøyde.
• Legg hendene på nakken og unngå å fjerne dem. Hev deretter bagasjerommet sidevis 15 ganger.
• Så gjør du den samme øvelsen, men denne gangen løfter du de bøyde benene sideveis. 15 repetisjoner.
• Hev til slutt bagasjerommet sideveis, og begge bena forlenget. 15 ganger.
• Gjør de samme øvelsene som ligger på den andre siden.

Øvelse 10: Arbeid midjen fra gulvet med bena

• Ligg på siden din, rett beina og legg den bakovervendte armen fremover, godt støttet mens den andre er ved nakken på nakken. Hev bagasjerommet og overbenet 15 ganger.
• Gjenta øvelsen, men denne gangen skal du beina i sideretningen og heve den ved å berøre kneet. 15 repetisjoner.
• Så gjenta øvelsene på den andre siden..

Øvelse 11: Kombinasjon av buk-midje

• Ligg på siden med bena litt bøyd og vri overkroppen til ryggen er flat på gulvet..
• Legg hendene på nakken og hev bagasjerommet 15 ganger. På denne måten vil du jobbe magemusklene og midjemuskulaturen.
• Bøy bena til motsatt side, og gjenta deretter øvelsene..

Les også: Abdominal rutine to Lose mage

Øvelse 12: Bevegelse av bena

• Ligg på ryggen med hendene på begge sider av kroppen din, bøy bena litt og vri dem sammen uten å berøre gulvet 15 ganger. Hvil 5 sekunder og gjenta øvelsen.

Øvelse nr. 13: Nok en kombinasjon

• Ligger på ryggen med hendene på baksiden av nakken og bena forlenget. Bøy bena vekselvis og løft opp bagasjerommet med forsøk på suksessfull berøring av venstre og høyre kne. Gjør 15 repetisjoner. Hvil 5 sekunder, og gjenta deretter øvelsen.

Øvelse 14: Ormen

• Ligg på gulvet med bena utvidet og legg begge hendene på baksiden av nakken (uten å støtte dem for å unngå å skade livmorhalsen).
• Hev bagasjerommet ved å bevege brystet fra gulvet og gå tilbake til startposisjonen. På den måten, jo høyere du stiger, jo mer fett vil du forbrenne for å redusere midjen. Utfør 15 repetisjoner, hvil 15 sekunder og gjenta.

For å forhindre ...

Vi håper denne artikkelen har vært nyttig, og for å konkludere, her er noen råd som kan bidra til å forhindre oppbygging av midjefett:

• Unngå overvekt;
• Begrens inntaket av mat med sukker og fett.
• Unngå å bruke stramme klær som passer til hoftene dine, da de har en tendens til å deformere kroppsfasongen;
• Dansing kan bidra til å redusere midjen.