3 sunne dietter for å gjenopprette kondisjon

Når du har gått gjennom en periode med overspising, eller etter graviditet, er det normalt at du ønsker å komme tilbake i form. Å få tilstrekkelig vekt forbedrer ikke bare selvtilliten din, men også forhindre og bekjempe mange helseproblemer.

Det er for tiden mange typer dietter som kan bidra til å nå dette målet. Noen planer er imidlertid svært kalorifattige, og mangler næringsstoffer og mat som er avgjørende for kroppens funksjoner..

Det er derfor veldig viktig å forstå det det handler ikke om å lage farlige begrensninger eller regimer. Selv om disse alternativene gir midlertidige resultater, gir ingen fordelene med et sunt kosthold..

Hva er de beste diettene for å gjenvinne kondisjonen? Selv om disse kan variere i hvert tilfelle, det er noen modeller som kan gi gode resultater. I denne artikkelen vil vi dele topp 3, så ikke nøl med å prøve det..

Les også: Å begrense mat er ikke løsningen på et sunt kosthold

1. Middelhavsdietten for å gjenvinne kondisjonen

Først må du vite at middelhavsdietten er en av de beste planene for å gå ned i vekt uten å utsette helsen din.. Forslaget er å kombinere næringsrik rik balansert mat av høy kvalitet, beriket med ekstraordinær ekstra jomfru olivenolje og oljefrø.

Takket være innarbeidelsen av sunne fettsyrer er det en type diett med mange kardiovaskulære helsemessige fordeler.. Forbruk kan senke høyt kolesterol og i sin tur risikoen for hjerteinfarkt og hjerneslag.

Hovedtrekk ved middelhavsdietten

• Forbruket av totalt fett skal være mindre enn 35% av energien som forbrukes. Bare 8% av disse kan være mettet fett..
• Magert kjøtt eller fisk bør spises to ganger i uken..
• Kan konsumeres opptil 7 egg i uken.
• Bør inkludere en daglig servering av meieri (melk, ost eller yoghurt).
• Du kan drikke opptil 2 glass rødvin om dagen.

Eksempel på en middelhavsdiettsmeny

Det finnes dusinvis av middelhavsdiettmenyer som kan hjelpe deg med å komme tilbake i form. følgende, vi vil dele et enkelt eksempel å vite hvordan denne typen kosthold skal være.

frokost

• Kaffe med melk
• Brødskive med olivenolje
• Naturlig appelsinjuice

Morgenbit

• Del av frukt
• Håndfull valnøtter

lunsj

• Kokte linser
• Erter og gulrot kjøttboller
• Jordbær med rømme

matbit

• Fersk ost med honning
• Oljefrø med havre

middag

• Blandet salat
• Bakt fisk med bakte poteter
• Naturlig yoghurt

2. Kosthold DASH å komme seg den fysiske formen

Begrepet DASH er forkortelsen for Dietary Approaches to Stop Hypertension (“Dietary Approach to Stop Hypertension”), og, som navnet antyder, er et kosthold som passer for pasienter med problemer med høyt blodtrykk.

Dens egenskaper hjelper til med å forbedre sirkulasjonen og kardiovaskulær funksjon og reduserer risikoen for hypertensjon. Men, Takket være det balanserte og lave kaloriforslaget, er det også et godt alternativ å gå ned i vekt.

De viktigste egenskapene til kostholdet DASH

• Mettet fett, raffinert sukker og enkle karbohydrater er praktisk talt forbudt..
• Det er et variert kosthold der dominerer organisk mat, hovedsakelig frukt med lite fett, grønnsaker og meieri.
• Saltforbruket reduseres til det maksimale. eller erstattet av andre sunne krydder.
• Begrenser alkoholforbruket til det maksimale og er ledsaget av en treningsplan.

Kostholdsmenyeksempel DASH

Det er ikke nødvendig å ha høyt blodtrykk for å nyte fordelene med DASH-dietten. Så hvis du leter etter en løsning for å komme tilbake i form, Du kan lage menyer basert på følgende eksempel:

frokost

• Tyrkia og tomatbryst integrert sandwich
• Oransje eller grapefrukt
• Grønn te eller infusjon

Morgenbit

• Hakket ananas
• Naturlig yoghurt med lite fett

lunsj

• Stekt svinekjøtt med brun ris og bønner
• Salatsalat

Lanhe

• Gulrot og selleri skiver

middag

• Pasta med naturlige tomater og blåskjell
• Sukkerfri gelatin

3. Paleolitisk diett for å gjenopprette kondisjonen

Det populære paleolitiske kostholdet er også en del av de typer sunn mat som kan hjelpe deg å gå ned i vekt effektivt. Det er en diett som er basert på måten forfedrene våre spiser., helt unngå de behandlede.

På grunn av utformingen av menyene er det en diett som reduserer kalorier og fett. Så foruten å hjelpe til å gå ned i vekt, fungerer som en alliert mot høyt kolesterol, diabetes og andre metabolske sykdommer assosiert med moderne mat.

Hovedtrekk ved det paleolitiske kostholdet

• Det er basert på organisk mat (frukt, grønnsaker, fisk og kjøtt).
• Det forbyr helt bearbeidet, frosset eller spekemat og kjøttprodukter..
• Begrens forbruket av sukker, foredlet korn og raffinerte oljer.

Paleolitisk diettmenyeksempel

I det paleolitiske kostholdet er det ingen meny for alle. Forfedrenes kosthold varierte etter maten de hadde tilgang til.. Imidlertid må også menneskers fysiske forhold og ernæringsmessige behov vurderes..

Hvis du ikke har noe problem med å spise denne typen diett, Du kan følge en enkel modell som bare tar hensyn til matvarer med naturlig opprinnelse.

Ikke gå glipp av denne artikkelen: Hva består det paleolitiske kostholdet av??

frokost

• Spinategg kokt med kokosnøttolje
• Hakket melon
• Infusjon etter smak

lunsj

• Kyllingsalat med olivenolje
• Håndfull mandler
• Naturlig yoghurt

middag

• Laks med spinat
• Del av frukt
• Infusjon etter smak

Merk: Forskjellen mellom den paleolitiske dietten og de andre diettene er at den ikke spiser fem måltider om dagen. Frokost, lunsj og middag er mer enn nok for å dekke kroppens behov..

Hvilken av disse diettene vil du bruke? Husk at hvis du vil komme tilbake i form, du må være i samsvar med gode spisevaner. Også når du kan, du må gjøre fysiske øvelser.

14 dagers plan for å avgifte kroppen vår