3 Yoga Practice for Stress Management

Yoga er en type trening som brukes mye i dag, og som mange tyr til. På grunn av stress- og angstproblemene som eksisterer i dag, blir forskjellige yogapraksiser en fantastisk øvelse for å løse denne typen problemer. I denne artikkelen skal vi snakke om tre mestringspraksis.

Stress skader helsa vår. Din tilstedeværelse manifesterer ikke bare med for høyt hårtap og manglende følelsesmessig kontroll, men kroppen vår begynner å oppsummere forskjellige problemer. Alle av dem relatert til stress..

Migrene, kramper, magesmerter… Disse kan alle løses så lenge vi er villige til å løse stress med noe så effektivt som Yoga..

1. Pusteøvelser

Yoga praksis inkluderer pusteøvelser. Selv om vi i begynnelsen tror at dette øker vår angst og stress, er faktum at de kan redusere dem veldig effektivt..

Mange av pusteøvelsene som ble praktisert i Yoga De skal ikke bare øves på en økt, men også hjemme. For eksempel før du legger deg eller reiser deg. Fordelene deres er enorme, og vi vil realisere dem så snart vi implementerer dem..

• Mage-pust: Med en hånd på magen, vil vi prøve å fylle den med luft, holde i noen sekunder og deretter puste ut. La oss gjøre det sakte og ubehagelig.
• Puste 4-7-8: Når vi puster dypt teller vi til 4. Når vi når det tallet, holder vi pusten og teller til 7. Vi utvider sakte, teller til 8. Vi gjentar igjen.

Dette er to enkle og veldig vanlige øvelser som gjøres i Yoga, og mange andre som finnes som inkluderer forskjellige varianter. Å øve på dem vil gi oss stor fysisk og mental avslapning..

2. Meditere

Mange yogapraksis inkluderer meditasjon i begynnelsen eller slutten av hver klasse. Dette er fantastisk ettersom meditasjon lar oss stoppe og observere tankene våre. På denne måten kan vi slappe av og få større emosjonell bevissthet..

Når vi mediterer, Vi holder et sakte pust, som vi fokuserer på hver gang en tanke nærmer oss og får tankene til å vandre. Ideelt sett bruker vi så mye tid som mulig på å holde et øye med nåtiden, kontrollere fortidens og fremtidens tanker som kan forårsake oss så mye stress..

Vi kan meditere å sitte i lotusstilling, men også ligge eller sitte, men lene oss mot en vegg. Helst kan vi gjøre det innta en posisjon der vi føler oss komfortable.

3. Progressiv avslapping av muskler

Den siste av yogapraksisene vi skal diskutere angår gradvis avslapping av muskler. Dette er noe som vanligvis settes på plass før den endelige avslapningen for å slappe kroppen helt av og frigjøre all mulig stress..

Progressiv avslapping av muskler består i å fokusere på hver del av kroppen og beveg kroppen opp og ned, anspent og slapper av musklene. For eksempel er det normalt å begynne med bena anspente under innånding og deretter slappe av dem under utpust..

Vi vil gjøre dette med resten av kroppen: rumpe, armer, hender, øyne og til og med munnen vår, stikker ut tungene. Avslapningen vi vil observere etter å ha gjort denne øvelsen vil være slik at vi vil føle oss uthvilt..

Yogapraksisene som nettopp er nevnt, er veldig effektive for å takle stress.. Som vi kan se, selv om yogastillinger er veldig nødvendige, er denne serien med praksis ekstremt viktig for å slappe av ikke bare fysisk, men også mentalt..

Å trene på disse øvelsene når vi står opp eller når vi er anspente, selv på en aktiv pause fra jobben, vil hjelpe oss til å glede oss over samtiden og ha det laveste stressnivået. For selv om vi noen ganger ikke kan unngå det, er det i våre hender å begrense eller redusere det..

Stress kommer ikke oss og vi må forhindre at den blir en kronisk tilstand det er en del av oss, som jager oss uansett hvor vi går. Med tålmodighet og inkludert yoga som en del av rutinen vår, kan vi takle stress slik at det ikke dirigerer livene våre..