3 hjemmelagde tørket frukt Granola-oppskrifter

Hjemmelaget granola har blitt synonymt med sunn frokost. Gir deg energien og vitaliteten du trenger for å utføre hverdagslige oppgaver og gir deg en lang og varig metthetsfølelse.

Det vil alltid være å foretrekke å tilberede denne næringsrike maten hjemme.. Selv om det er pakket versjoner på markedet, er de fleste ikke veldig sunne. Blant andre grunner, fordi det under fremstillingen ble brukt store mengder olje og sukker.

Fordelene med hjemmelaget Granola

Ingrediensene i denne oppskriften gir oss mange gunstige næringsstoffer for kroppen vår:

• Fiberrik: Havremel, en av hovedingrediensene i hjemmelagde granolaoppskrifter, er rikelig med kostfiber; på denne måten, letter fordøyelsen, reduserer forstoppelsesproblemer.
• Regulerer blodsukkernivået. Kontrollerer blodsukkeret når vi begrenser mengden sukker vi tilfører.
• Gir en beroligende metthetsfølelse. Reduserer angstnivået og sugen på usunne snacks.
• Kilde til mineraler og vitaminer. Listen inkluderer magnesium, fosfor, kobber, sink og selen; også B-vitaminer, E-vitamin og folsyre, blant andre.

3 hjemmelagde tørket frukt Granola-oppskrifter

Hvis du utfyller tørr fruktgranolaen, Fordelene med denne enkle og næringsrike oppskriften blir ytterligere forbedret.. De i skallet, som mandler, er et naturlig antiseptisk middel for tarmen..

Nøtter anbefales i tilfeller av anemi, mens pistasjnøtter beskytter hele sirkulasjonssystemet; følge fordelene med tørket frukt, rosiner er en stor alliert i kreftkamp.

Tradisjonell granola med tørket frukt

Den tradisjonelle oppskriften, i henhold til publikasjonene til den amerikanske legen James Caleb Jackson, i 1963, den ble tilberedt bare med en kornbase; dessuten hadde hun alltid havregryn som hovedingrediens.

Etter hvert har de tilført tørket frukt i en slik grad at det i dag kan være vanskelig å finne en granola som ikke inneholder dem.

Ikke gå glipp av disse 4 deilige granolaoppskriftene

ingredienser

• 6 kopper havreflak (300 g)
• 1 pistasjnøtter uten skall (125 g)
• ½ kopp hakket kokosnøtt i små biter (100 g)
• ⅓ kopp nøtter (50 g)
• ½ ss solsikkeolje (7 ml)
• ½ ss kanel (5 g)
• ⅓ kopp tørkede aprikoser (50 g)
• ⅓ kopp rosiner (50 g)
• 1 ss honning (25 g)
• ½ ts sukker (valgfritt) (5 g)

forberedelse

1. Bland en tørket frukt i en stor bolle, havregryn og kokosnøtt.
2. Hakk de tørkede aprikosene (valgfritt) og legg til det forrige preparatet.
3. Tilsett honning, olivenolje, kanel og sukker. Rør godt.
4. Sett i et brett og stek i 30 minutter ved en temperatur på 150 ° C.
5. Rør om noen ganger hvert 10. minutt.
6. Ta ut av ovnen og la avkjøle.

Energibarer

Fra den tradisjonelle hjemmelagde granolaoppskriften kan du lage energibarer. Forberedelsene dine er ikke kompliserte, bare ta litt tid.

ingredienser

• 2 kopper havreflak (100 g)
• ⅓ koppmel (50 g)
• ½ kopp smeltet smør (85 g)
• 1 ss honning (25 g)
• 1 bar hvit sjokolade (valgfritt) (150 g)
• Salt etter smak (valgfritt)

Ta en titt på flere av disse hjemmelagde frokostblandingsoppskriftene

forberedelse

1. Bland den hjemmelagde granolaen i en stor bolle, sammen med havren og skvetten salt..
2. Tilsett det smeltede smøret.
3. Legg halvparten av blandingen i en tidligere smurt kjele. Distribuer jevnt.
4. Smør overflaten på hele blandingen med de to spiseskjeene honning..
5. Legg resten av preparatet på toppen.
6. Stekes ved 150 ° C i 25 minutter.
7. La avkjøle seg.
8. Hell hvit sjokolade på toppen.
9. Skjær i firkanter og server.

Granola med mandler

Det er de som ikke liker tørket frukt som rosiner eller fiken. Hvis dette er din sak, Du kan velge å tilberede en hjemmelaget granola akkompagnert av mandler.

Like næringsrik, den er ideell til servering tidlig på dagen med yoghurt.

ingredienser

• 8 kopper havreflak (400 g)
• 1 kopp revet kokosnøtt (150 g)
• 1 kopp mandler (150 g)
• Salt (valgfritt)
• 1 ss solsikkeolje (15 ml)
• 1 ss honning (25 g)
• 1/2 ts kanel (2 g)

forberedelse

1. Plasser i en stor beholder havregrøt, mandler, kokosnøtt, kanel og salt. Rør godt.
2. Bland olje og honning i en egen bolle. Legg deretter til hovedforberedelsene.
3. Stekes ved 150 ° C i 20 minutter.
4. La avkjøle seg.