30 flavonoidrike matvarer for å bekjempe angst

For det første, hva har flavonoider i mange av matvarene våre å gjøre med angst? Sannheten er at de har et veldig spesielt forhold..

Et team fra Emory University i USA og det autonome universitetet i Barcelona (UAB) indikerer det en forbindelse kalt 7,8-dihydroxyflavone, til stede i flavonoider, er veldig effektiv for å behandle angst. 

Medisiner med denne forbindelsen lages nå, men i mellomtiden kan vi også konsumere de mest flavonoidrike matvarene for å dra nytte av denne funksjonen..

La oss være tydelige: ved å konsumere for eksempel 8 jordbær om dagen, vil nivåene vi får fra denne forbindelsen være veldig lave, men det vil være til hjelp.. Et næringsrikt og naturlig tilskudd som må tas i betraktning.

1. Kakaobønner

Er det en mer klassisk mat enn kakaobønner? De er deilige! Således, hvis konsumert i moderasjon og balanse, kan være veldig gunstig gitt dens høye tetthet av flavonoider..

Faktisk kjenner du allerede ditt historisk bruk som medisin og som terapi for å forbedre humøret og til å behandle ulike sykdommer.

Antioksidantnivået er så høyt at det er ideelt for bedre hjertehelse..

 2. Fruktene til eldebær

• de er rik på vitamin C og flavonoid og er derfor et utmerket daglig supplement for å redusere angsten i hverdagen;
• Ikke glem at de er en naturlig kilde til næringsstoffer, spesielt alle B-vitaminer: B1, B2, B5, B6 og folsyre;
• De har en stor antioksidant effekt;
• De favoriserer immunforsvaret;
• De renser;
• De finnes i apotek i form av kosttilskudd. Imidlertid kan de også konsumeres naturlig..

3. Blåbær

For det første vet vi at det ikke alltid er lett å få blåbær fra supermarkeder, men det er de også en av de sunneste og mest medisinske matvarene vi kan konsumere.

Fordelene er varierte og interessante:

• Blåbær er rik på antocyaniner og karotenoider;
• Flavonoidene har en kraftig antioksidantvirkning som ikke bare er i stand til å nøytralisere virkningen av frie radikaler, men også slappe av og forbedre blodsirkulasjonen vår.
• Blåbær er betennelsesdempende og antibakteriell, renser giftstoffene våre og styrker for eksempel immunforsvaret..
• Vær oppmerksom på at når vi opplever en episode av stress og høy angst, vises kortisol i blodet og endrer de grunnleggende funksjonene våre. Hvis vi bruker blåbær regelmessig, vil alle disse prosessene bli bedre frukt løfter våre naturlige forsvar.

Men oppmerksomhet! Unngå gelé da de fleste inneholder høyt sukker.

Lær mer råd for å behandle angst

4. Carobmel

Carobmel er et sunt, naturlig alternativ. og samtidig sterkt anbefalt mot de klassiske raffinerte hvite melene. Dette er fordi klassiske mel er veldig skadelige for helsen vår..

Som sådan kan den finnes i helsekostbutikker..

• Carobmel kommer fra johannesbrød frukt;
• Det er en energirik proteinmat., foruten mineraler som kalsium, jern og fosfor for eksempel.
• Dette melet er rikt på vitamin A, B1, B2, B3, C og D;
• Den er egnet for cøliaki og har også lave fettnivåer (3%);
• Blandet med blåbærsaft, stimulerer den nyrefunksjonen og er samtidig et ideelt middel for å behandle angst;
• Det er en potent naturlig antioksidant.

5. Den hvite teen

Aller først, visste du at dette er den mest antioksidantrike naturlige drikken? Hvit te er mer fordelaktig enn grønn te da den har et høyt nivå av flavonoider og lave nivåer av teine..

Så langt fra å være et sentralstimulerende middel, er denne naturlige infusjonen en veldig interessant behandling for å bekjempe hverdagens angst.. Smaken er lett og delikat., så se etter det raskt i helsekostbutikker.

Så prøv å konsumere de med bladene alltid med en sølvfarge. Fordi disse er de beste!

6. Rucola

Tross alt, hva synes du om i dag å konsumere en salat med ruccola, rosiner og ananas? Arugula er en veldig sunn mat som kan bidra til å få energi samtidig som du reduserer angsten..

• Rucola har en stor avgiftende kraft, folsyre og vitamin B. Det forhindrer også at hjernen eldes for tidlig;
• Den er rik på vitamin K, et element som hjelper til med å styrke bein og på samme måte tar vare på hjernehelsen;
• Det er fordøyelseskanal, inneholder ikke fett og samtidig er det også et veldig næringsrikt tilskudd;
• Styrker immunforsvaret ettersom det inneholder C-vitamin.

Så hvordan å motstå ruccola, hvis foruten sunt er deilig?

Kjenn de store fordelene ved å gå hver dag.

7. Acai

Forbruker acai regelmessig som det er et ideelt middel for å behandle mild angst og nervøsitet.

Ikke bare forbedrer det nattelig, men det slapper også av og renser sinnet. Dette er alt fordi det eliminerer fysiske spenninger.

Og mer:

• Fremskynder metabolismen;
• Styrker immuniteten;
• Tar vare på helsen til negler, hår og hud;
• Regulerer blodtrykk og samtidig kolesterol;
• Avgifter og renser kroppen.

8. Mer flavonoidrike matvarer

• Epler (i skall);
• brokkoli;
• kapers,
• Løk pære;
• jordbær;
• Røde druer;
• Basilikum blad;
• Hvitløk pære;
• Rosenkål;
• spinat;
• fennikel;
• kirsebær;
• sitroner;
• appelsiner;
• Gule paprika;
• Rødvin;
• soyabønner;
• dill;
• timian;
• koriander;
• mynte;
• kamille;
• Anis frø;
• nøtter;
• rosiner.