Peter Douglas
0 
3000
182
Fysisk trening er ekstremt relevant for alle mennesker..
Ikke bare hjelper det oss å forme kroppen (styrke muskler og hud), men favoriserer også de sunne forholdene i kroppen generelt..
Å få både fysiske og mentale fordeler fysisk aktivitet anbefales minst tre ganger i uken, ledsaget av et balansert kosthold.
Å presse kroppen til grensen for sin normale evne til å utføre aktivitet krever imidlertid betydelige energiforbruk..
I den forstand, det er riktig å prøve å følge med på maten.
Les også: De 5 beste aerobe øvelsene for å forbrenne fett uten å gå på treningsstudio
Maten og treningen
Om mat er det ikke mye å si. I utgangspunktet spiller det en nøkkelrolle som er gi energi til hele kroppen, så lenge det er næringsrik mat.
Mennesket trenger karbohydrater, proteiner og lipider, som omdannes til kalorier i hastigheten på kroppens metabolisme.
Disse næringsstoffene brukes i en viss rekkefølge av organismen, avhengig av ønsket behov.
For det første syntetiseres karbohydrater, deretter proteiner (mest nødvendig i henhold til fysisk anstrengelse) og til slutt lipider.
Anbefalte drinker etter en treningsrutine
Basert på det som er blitt sagt tidligere i denne artikkelen, er det noen drinker som kan hjelpe oss å øke ikke bare fysisk restitusjon etter trening, men også muskelhypertrofi..
Slike fordeler avhenger av rutinen som blir utført og næringsstoffene som er inntatt, i dette tilfellet, protein- og karbohydratrik drikke..
Følgende drinker er noe av det mest anbefalte etter en fysisk treningsrutine:
1. Bananvitamin
ingredienser
- 4 eggehviter
- 1 banan
- 1 kopp yoghurt (nonfat)
- Is på smak
forberedelse
- Først må vi skille eggehvitene. For dette anbefales det å lage et lite hull i hvert av eggene, for der kommer eggehvitene lett. Bestill det.
- Så skiller vi bananen og legger den i en egen beholder sammen med yoghurten.
- Vi varmer eggehvitene i mikrobølgeovnen i anslagsvis 1 minutt..
- Etter den angitte tiden, tilsett eggehvittene i bananbeholderen og yoghurten.
- Vi vil legge til alle ingrediensene i en blender og slå til du får et deilig og næringsrikt vitamin.
2. Melk og havre-vitamin
ingredienser
- 2 kopper (500 ml) helmelk (helst ku)
- 4 ss ostemasse (100 g)
- 2 bananer
- 5 ss hele havre (50 g)
- 6 eggehviter
forberedelse
- Før vi tilbereder vitaminet må vi trekke ut og koke eggehvitene som i forrige oppskrift..
- Legg eggehvitene til side i en stor beholder for å tilsette de to koppene melk.
- Vi vil legge til ostemasse, bananer, havre og eggehviter. Snart blander vi oss godt.
- Deretter tilsetter vi alle ingrediensene i en blender og banker til en glatt, grov drikk oppnås..
3. Cherry Juice
En av konsekvensene av overdreven idrett er betennelse. Dette skyldes innsatsen som hver del av kroppen gjør, hvor det åpenbart er forskjellige organer samhandler. De mest berørte er musklene og huden. Disse svulmer på grunn av væskeansamling, blodtilførsel og mikrofibrillær ruptur, noe som fører til gradvis hypertrofi..
- Basert på en slik prosess blir kirsebærjuice et flott alternativ til å bekjempe oppblåsthet, takket være dens antioksidant og antiinflammatoriske egenskaper. Denne frukten anbefales rett etter hver treningsrutine..
Les også: Hvorfor lider vi av osteoporose hvis vi drikker melk hver dag?
4. Sjokolade
Som vi allerede vet, bidrar sjokolademelkedrikker ofte mye kalorier i kroppen.
Imidlertid vil du glede deg over å vite at denne drikken består av karbohydrater og protein..
Slike næringsstoffer er veldig gunstige for muskelgjenoppretting. en gang ble de tvunget til å trene.
Selv noen idrettsutøvere sier at i tilfelle av hydrering kan sjokolade være mer egnet enn vann.
Imidlertid før du konsumerer, Det anbefales å konsultere en ernæringsfysiolog.
Hovedbilde med tillatelse fra © wikiHow.com