4 måter å trene på under graviditet

Gravid! Nyhetene er absolutt det beste i livet ditt. Men, under graviditet ditt liv og kropp vil endre seg og følgelig din livsstil. Et av spørsmålene mange gravide stiller er om de kan trene under graviditet. Og svaret er greit: ja!

Men, Ikke alle treningstyper anbefales i løpet av disse månedene.. Det vil avhenge av tilstanden din før graviditet, om du har helseproblemer eller om graviditeten har komplikasjoner. I denne artikkelen skal vi snakke mer om det. Sjekk det ut.

Trening i svangerskapet

Regelmessig trening er mer enn anbefalt i løpet av månedene av svangerskapet. faktisk, vil hjelpe deg å holde deg sunn og føle deg mye bedre. Faktisk anbefaler American College of Obstetrics and Gynecology gravide kvinner regelmessig trening på 30 minutter praktisk talt hver dag i uken..

Det eneste unntaket er eksistensen av medisinske komplikasjoner eller graviditet. så, kontraindikasjoner er få og logiske: ikke overdriv. Hvis du trente før graviditet, kan du imidlertid fortsette å gjøre det med måte. Faktisk anbefales aerob trening med lav innvirkning under graviditet..

Derfor anbefaler vi deg å trene ledet av en monitor eller PE-spesialist som kjenner din tilstand. I alle fall bør du alltid oppsøke legen din før du begynner på fysisk aktivitet under graviditet..

Fordeler med å trene under graviditet

I tillegg til fordelene med fysisk aktivitet når som helst i livene våre, Trening under graviditet har andre fordeler du bør vurdere, og dette vil oppmuntre deg til å bevege deg mer:

• Det vil hjelpe deg med å opprettholde sterke muskler og derfor, forbedre din postural helse. På denne måten kan du unngå problemer som ryggsmerter og forbedre tilstanden din ved fødselen..
• Dette vil også forbedre utholdenheten din. På denne måten, vil lindre utmattelse typisk for måneder av svangerskapet.
• På den annen side er det vitenskapelige bevis på at gravide som trener lavere risiko for å utvikle svangerskapsdiabetes.
• Det vil også hjelpe til opprettholde riktig vekt under graviditet.
• dessuten, trening vil hjelpe henne med å lindre stress, forbedre din velvære og være en alliert når du føder.

Hvilken type trening anbefales?

Som nevnt over, øvelsene spesielt anbefalt er aerobic med lav påvirkning. Du bør heller ikke glemme viktigheten av å tøye både før og etter fysisk aktivitet..

Vi anbefaler deg å lese videre: De 9 beste strekkene for å komme i form

1. Gå

Det er absolutt den mest anbefalte øvelsen under graviditet. dessuten, Det anbefales å gå gjennom alle trinnene til det er slutt. I tillegg til de mest kjente fordelene, favoriserer vandring babyens ankomst den siste måneden og hjelper til med å angripe problemer som hevelse i føttene og forstoppelse.

På den annen side, lar deg opprettholde riktig vekt uten å prøve for hardt. Ikke nøl, gå hver dag.

2. Vannøvelser er en annen sunn måte å trene på i svangerskapet.

En annen type trening under graviditet anbefales på det sterkeste. På grunn av den manglende tyngdekraften som er gitt av vann, muskler og ledd er ikke overbelastet, noe som reduserer muligheten for skade.

I denne forstand er øvelser som vannaerobic eller svømming ideelle. De vil hjelpe deg med å ha sterkere muskler og redusere potensielle problemer som ryggsmerter.. I tillegg vil de forbedre din sirkulasjons- og luftveishelse og din generelle velvære..

3. Trening ved å praktisere yoga

I sin natur, yoga hjelper til med å slappe av og ha en bedre holdning. I denne forbindelse vil det bidra til å redusere mulige ryggsmerter og lindre spenninger og stress. Det er en sterkt anbefalt type trening å forberede seg på fødsel..

Imidlertid må du konsultere spesialisten i denne fysiske aktiviteten. Å kjenne sin tilstand han kan utforme en ideell rutine uten kontraindikasjoner.

Sjekk også ut: Hva er helsemessige fordeler ved yoga?

4. Pilates for å trene

Pilates-metoden styrker musklene i buken, ryggen og bekkenbunnen. I denne forstand, siden det heller ikke overbelaster leddene, kan det være en virkelig tilrådelig øvelse i svangerskapet..

Faktisk kan det bidra til å forhindre ryggsmerter, opprettholde balanse, kontrollere pusten og slappe av. Som vi nevnte, også, fokuserer også på bekkenmuskulaturen. Så du kan dra enda mer ut av Kegel-øvelser..

Husk i alle fall å bli veiledet av en monitor eller ekspert som kasserer øvelsene du ikke bør gjøre og hjelpe deg med å utvikle en spesifikk rutine for gravide.

Avslutningsvis, Det anbefales å trene under graviditet, med mindre det er en medisinsk grunn som fraråder deg.. Etter å ha konsultert legen din eller gynekologen, kan du starte en rutine som bare vil være til fordel for deg..

Husk også at fysisk trening alltid støtter kroppens selvbevissthet og selvoppfatning, slik at de i disse månedene med forandring sammen kan til og med påvirke styrking av båndet til og med for å styrke båndet med det nye livet som utvikler seg innenfor. fra deg.

Move!