4 trinn som vil tvinge kroppen din til å forbrenne ekstra fett

Det er forskjellige måter å forbrenne ekstra fett på. Den ene er det ketogene kostholdet., der karbohydrater blir eliminert fra kostholdet, og tvinger kroppen til en metabolske prosess som kalles ketose.

Ved ketose blir kroppen tvunget til å forbrenne fett på jakt etter en energikilde, enten akkumulert i kroppen eller inntatt.

Når det skjer, leveren begynner å produsere ketonlegemer, som tilbyr energi til hjertet og hjernen.

1. Reduser mengden karbohydrater du bruker.

Først trenger vi minimere karbohydratforbruket til 15 til 20 gram per dag.

Dermed kan ikke kroppen bruke glukose eller sukker som energikilde. På denne måten inngår den i en eksepsjonell tilstand der få energien du trenger fra fettsyrer og akkumulert fett.

Glykogen, som er glukose lagret i leveren og musklene, vil ikke lenger være en reserve for å bli den viktigste energikilden som brukes til å utføre daglige aktiviteter..

De første dagene er det vanlig å føle seg trøtt og til og med i dårlig humør som en del av prosessen med å tilpasse seg lavt karbohydratinntak.

Se også: De 7 beste karbohydratkildene som går ned i vekt

2. Inkluder kokosnøttolje i kostholdet ditt for å forbrenne ekstra fett

Den andre anbefalingen om å forbrenne ekstra fett ved hjelp av ketose er inkluderer kokosnøttolje i det daglige kostholdet.

• Denne oljen inneholder noen fett som kalles triglyserider i mellomkjeden, som raskt blir absorbert..
• Leveren konverterer disse fettene til ketoner., en utmerket energikilde.
• Denne oljen har laurinsyre, gitt til barn med epilepsi for å forårsake ketose uten å redusere karbohydratforbruket..

3. Legg sunt fett i menyen.

Et annet trinn for å forbrenne ekstra fett er å inkludere sunt fett i det daglige kostholdet ditt, for eksempel:

• Olivenolje
• avokado
• Kokosnøttolje
• smør

Bare husk at dette må gjøres med mål, for hvis intensjonen er å gå ned i vekt, innebærer å spise for mye fett en økning i kalorier som konsumeres daglig..

dessuten, Det er viktig at fett du velger er så naturlig som mulig, for å minimere det kjemiske forbruket.

4. Øk mengden protein i kostholdet ditt.

Det er viktig å opprettholde et normalt til høyt proteininntak for å forbrenne ekstra fett..

Behovet for dette er det, under fordøyelsesprosessen med proteiner, leveren får aminosyrene den trenger å produsere den nødvendige glukosen ved bruk av ketoner som energibensin.

I tillegg er protein viktig for muskelerstatning som oppstår når du går ned i vekt. Dette fordi du i løpet av forbrenningen av ekstra fett også kan miste litt muskelmasse..

Fordeler med ketose

• Gå raskt ned i vekt, ved å bruke lagret fett som en energikilde. Forskjellen er imidlertid ikke veldig markert sammenlignet med et lite karbohydratdiett..
• Hjelper med å metabolisere karbohydrater bedre når de gradvis og igjen blir inkludert i kostholdet.
• Med ketose lærer kroppen å bruke fett mer effektivt, og denne effekten kan opprettholdes over tid..
• Ketogent kosthold har en metthetseffekt. Angstnivåene som får oss til å overspise, reduseres., ettersom mer sunt fett er inkludert i det daglige kostholdet.

Vi anbefaler å lese: 8 grunner til å konsumere aloe vera juice og hvordan du tilbereder den

Bivirkninger av å forbrenne ekstra fett med dette kostholdet

Selv om det å brenne ekstra fett er en av bekymringene dine, må du huske på det hvert kosthold utgjør alltid en viss risiko.

Selv om det ketogene kostholdet er veldig naturlig og faktisk lærer oss å spise godt, kan forårsake noen bivirkninger av endringene det krever i mat.

De vanligste bivirkningene er:

• Sykdom og hodepine. Denne effekten vises etter den tredje dagen, og oppstår fordi hjernen trenger glykogen for å fungere. Selv om ketonlegemer får det til å fungere, kan du i tilpasningsprosessen føle deg syk når du reiser deg eller beveger deg raskt.
• Dårlig ånde eller metallisk smak i munnen. Det er vanlig for den høye tilstedeværelsen av ketonlegemer i kroppen når du brenner ekstra fett med denne metoden..
• Veldig sterk lukturin. Årsaken er frigjøring av ketoner gjennom den..
• Overdreven svette. Som med urin er overdreven svette en av måtene kroppen eliminerer ketonlegemer på..
• Kalsiumtap. Det er en sammenheng mellom høyt proteininntak og kalsiumtap gjennom urin. Dette er på grunn av mengden syrer som trengs for å fordøye proteiner, da benstabilitet er veldig følsom for kroppens syre-base-balanse. For å unngå problemet, bør du være sikker på at du inkluderer et kalsiumtilskudd i kostholdet ditt..

Hovedbilde med tillatelse fra © wikiHow.com

Bekjemp muskelutmattethet med 5 naturlige midler