4 oppskrifter laget med en boks med bønner

Bønner er en flott kilde til planteprotein og inneholder høye mengder viktige mineraler og vitaminer samt langsomt absorberende karbohydrater.. Her er forskjellige frykt som kan tilberedes med en boks med bønner. som en ingrediens.

Oppskrifter som kan lages med en boksebønne

Det finnes et bredt utvalg av oppskrifter for å nyte en enkel boks med bønner. Selv om de kan konsumeres på tradisjonell måte, det vil være mer attraktivt å kombinere dem med andre ingredienser. Oppfordrer det andre ansikter til bønner bokser? Legg merke til!

1. Bønner med muslinger

Det er en veldig næringsrik og lite fettoppskrift som muslinger er rike på essensielle mineraler (jern, fosfor, kalium, kalsium) og vitamin B-vitaminer. I tillegg har de store mengder omega 3, hvis forbruk er relatert til regulering av kolesterolnivået i blodet..

ingredienser

• 1 boks bønner (250 g)
• Muslinger (400 g)
• 2 løk
• 1 moden tomat
• 1 fedd hvitløk
• Ekstra jomfru olivenolje
• 1/2 glass hvitvin (100 ml)
• Salt, pepper og persille

forberedelse

• Skrell først og skjær løken i julienne.
• Varm olje i en stekepanne over middels varme og tilsett løken og en hakket hvitløk. Saute i noen minutter.
• Når løken har en klar nyanse, tilsett terningkast og skrellede modne tomater.
• Vask deretter muslingene og tilsett dem i sautéen sammen med hvitvinen.
• Når muslingene åpnes, tilsett boksen med bønner og hell vann i henhold til tekstur du ønsker å få.
• Tilsett salt, pepper og persille, og la koke i omtrent 20 minutter på svak varme..
• Har allerede forberedt bønnene dine med muslinger!

Les mer: Grønnsaker: kilde til liv og helse

2. Hakk med bønner og champignon

Det er en rask, enkel og veldig næringsrik oppskrift som den Inneholder hvit fisk, grønnsaker, mat med høy næringsverdi og lavt fettinnhold.

ingredienser

• Frisk eller tidligere avrimet kummel (200 g)
• 1 boks bønner (250 g)
• Sveitsisk brosjyre (150g)
• Champignons eller sopp (100 g)
• 1/2 løk
• 1 fedd hvitløk
• nøtter
• Ekstra jomfru olivenolje
• Salt og pepper
• gurkemeie
• Soyasaus

forberedelse

• Først i en stekepanne, sett et par skjeer med ekstra jomfru olivenolje og kok kjelen. Book.
• Tilsett de samme vaskede og valsede champignonene i den samme skillingen, den tidligere vaskede løken og kutt i julienne og fedd hvitløk.
• Når den er godt tilberedt, tilsett den sveitsiske chard og krydder etter smak..
• Vask og tøm deretter grønnsakene og tilsett dem i stekepannen.
• Stek på svak varme i noen minutter slik at alle smaker integreres.
• Til slutt server du delene du ønsker på grunne tallerkener og tilsett hakkede valnøtter og myk ost til pynt..

Sjekk også ut: Helsemessige fordeler ved å spise laks

3. Grillet kyllingbryst med mosede bønner

Det er en komplett oppskrift som kan løse en lunsj eller middag uten å måtte ty til ferdigkokt eller ultraprosessert mat. dessuten, kan tilpasse seg vegetariske dietter ved å erstatte kyllingbryst med tofu eller seitan.

ingredienser

• 1 boks bønner (250 g)
• Kyllingbryst (300 g)
• 1 rød paprika
• 1 løk
• 2 fedd hvitløk
• Sitronsaft
• Ekstra jomfru olivenolje
• Salt, pepper og oregano

Med en boks med bønner kan du lage en deilig puré som følger med det grillede kyllingbrystet. Det er en rask og deilig oppskrift..

forberedelse

• Pakk først opp grønnsakene og vask dem med et dørslag..
• Ha olivenolje i en stekepanne over middels varme og tilsett tidligere terninger og skrellet løk, hakket hvitløk, paprika og bønner.
• Sauté noen minutter og kvern med en håndmikser til den er jevn..
• Tilsett saften av en sitron, salt, pepper, oregano og ekstra virgin olivenolje. Book.
• Varm deretter litt olje i en stekepanne over høy varme og stek de tidligere skiver kyllingbrystene.
• For å presentere oppskriften, legg noen få skjeer grønnsakpuré i bunnen av en dyp tallerken og tilsett kyllingstrimlene. Til slutt kan den pynte med hakket tørket frukt eller olivenolje og mynteblader.

Les mer: 10 regler for å perfeksjonere en potetmos

4. Blandet salat med en boks med bønner

Uten tvil er salater de enkleste oppskriftene når du nyter en boks med bønner.. Her er en oppskrift på kokte egg og tunfisk. Rett og slett deilig!

ingredienser

• 1 boks bønner (250 g)
• oliven
• 3 kokte egg
• 3 bokser tunfisk (170 g)
• 1 løk
• 1 rød paprika
• 2 bokser søtt mais
• Olivenolje
• Balsamicoeddik
• Salt og hvitløkspulver

forberedelse

• Utarbeidelsen av denne oppskriften er veldig enkel: skrell og kutt alle ingrediensene og ha dem i en bolle sammen med de vaskede og tappede grønnsakene. Smak til med olivenolje, salt og eddik etter smak, så er den klar.

Til slutt, klar til å glede deg over disse oppskriftene med en boks med bønner hjemme? Nå som du vet hvordan du kan nyte denne maten, ikke nøl med å ta den med i ditt vanlige kosthold. Det er ideelt for å pleie hele familien..