4 rister for å kontrollere kolesterolet ditt

Kolesterol er en type lipid som finnes i blodet. Tenker på det, i dag vil vi snakke om 4 rister for å kontrollere kolesterolet ditt.

Det er to typer kolesterol:

• Godt kolesterol (HDL) er viktig for å forebygge hjerte- og karsykdommer.
• “Dårlig” kolesterol (LDL) kan forårsake kroniske endringer i kroppens funksjon.

Det er foreløpig ingen 100% effektiv farmakologisk behandling for å kontrollere nivåene, men, Det er flere matvarer som hjelper til med å regulere dårlig kolesterol. og heve nivåene på det gode.

I denne artikkelen vil vi presentere noen oppskrifter med disse ingrediensene..

Rister er deilige og et godt valg å konsumere det du trenger nesten uten å innse det..

Hva maten forårsaker økt LDL-kolesterol i blodet?

Før vi snakker om matvarene du bør inkludere, la oss se på hvilke matvarer du vil begrense for å kontrollere kolesterolet:

• Rødt kjøtt
• Svinekjøtt (inkludert bacon, pølse, skinke)
• bakverk
• Potetgull
• Iskrem

Med denne informasjonen kan du ta forholdsregler for å redusere forbruket og forhindre skade på kroppen din. Det er viktig å gjøre en sunn endring i spisevanene dine..

Vil du vite mer? Les: Disse 7 spisevanene skader ansiktet ditt

Viktigheten av HDL eller godt kolesterol

HDL-kolesterol er ansvarlig for tiltrekke fettpartikler for å forhindre at de samler seg i arteriene og endringer i blodomløpet.

Dette forhindrer igjen dannelse av aterosklerotiske plakk i arteriene (arteriell obstruksjon)..

Når det er tilstrekkelig HDL i blodet, er muligheten for lidelse:

• infarkter
• Diabetisk fot
• trombose
• Endringer i hjernens sirkulasjon

Hva du bør spise for å kontrollere kolesterolnivået.?

Fettsyrer

spesifikt omega 3 og 6 hjelper med å holde hjertet sunt. De finnes i:

• Tørket frukt (nøtter)
• linfrø
• linser
• avokado
• brokkoli
• Fisk (sardiner, laks, tunfisk)

antioksidanter

Denne typen næringsstoffer kan senke “dårlig” kolesterol og heve “godt” kolesterol. De finner du på:

• Grønnsaker (auberginer, gulrøtter, kålrot)
• Frukt (Mango, mandarin, ananas, papaya, fersken)

1. Rødbete, appelsin og blåbær for å kontrollere kolesterolet ditt

Rødbete gir oss næringsstoffer som vitamin A, B-kompleks og folsyre.

Når vi kombinerer det med andre ingredienser som jordbær, bjørnebær, appelsin og havrekli får en ideell rist av kolesterolkontroll.

ingredienser

• 1 rødbeter
• 6 jordbær
• ¼ kopp blåbær (37,5 g)
• 2 appelsinjuice
• 1 ss havrekli (10 g)
• ½ glass vann (100 ml)

forberedelse

• Tilsett alle ingrediensene i en blender og slå til de er jevn.
• Forbruk daglig faste.

2. Eple, spinat og persille for å kontrollere kolesterolet ditt.

Både spinat og persille er næringsholdige grønnsaker som virker for å kontrollere kolesterolnivået..

Fordi de er det rik på fiber, antioksidanter og umettet fett er et godt alternativ å legge til kostholdet og unngå risiko.

ingredienser

• 1 eple
• 1 kopp spinatblader (30 g)
• ½ kopp persille (15 g)
• Is (etter smak)

forberedelse

• Pisk ingrediensene i en blender.
• Du kan drikke denne juicen hver dag uten risiko..

3. Sitron, hvitløk og grønnkål for å kontrollere kolesterolet ditt.

Kål, også kjent som kål, er løsningen på å senke kolesterolnivået naturlig..

Mengden vitaminer, antioksidanter og fiber det gir oss direkte innflytelse på hjerte-kar-helsen..

Når det gjelder smak, trenger du ikke bekymre deg, fordi sitron vil gjøre den mindre sterk.

ingredienser

• 2 fedd hvitløk
• ¼ liten kål
• 3 sitronsaft
• ½ kopp vann (125 ml)

forberedelse

• Mos hvitløksfedd.
• Legg til kål tidligere vasket og hakket, sitronsaft og vann.
• Bland alt i noen sekunder og drikk blandingen. Du kan ta ½ kopp om dagen for å senke kolesterolet..
• Denne drikken skal ikke inntas på lenge. tid fordi det kan svekke skjoldbruskkjertelen.

4. Chayote, selleri og ananas for å kontrollere kolesterolet ditt

Chayoten (Sechium edule) tilhører gresskarfamilien og er en populær grønnsak i meksikansk mat.

Det er en mat rik på Fiber, vitamin C og antioksidanter som hjelper med å kontrollere kolesterolnivåene.

Selleri er en vannrik grønnsak som hjelper med å holde arteriene rene. Ananas tilfører ikke bare smak, men kompletterer bidraget fra vitamin C og antioksidanter..

ingredienser

• Et stykke chayote
• 1 skive ananas
• 2 selleri stilker

forberedelse

• Pisk alle ingrediensene til de er godt blandet.
• Ta faste en gang om dagen for å forbedre resultatene..

Besøk denne artikkelen: En blodprøve hjelper med å oppdage kreft i sin tidlige fase

Følg med på kolesterolet ditt

Det er viktig for de som har fått diagnosen endringer i kolesterolnivåer å ha regelmessige medisinske kontroller..

Hyppigheten av disse avhenger direkte av kolesterolnivået i blodet og risikoen for tilstedeværelse av hjerte- og karsykdommer..

I tillegg til å ta disse ristene, er det viktig å ikke forlate den medisinske behandlingen som er gitt av spesialisten..