4 vitaminer som vil hjelpe lungene til å kurere etter at du har sluttet å røyke

Har du en røykevaner? Stoppet nylig? I begge tilfeller må du vite det Forbruk av visse vitaminer vil hjelpe deg med å helbrede lungene dine etter røyking..

Mange lar det gå upåaktet hen. Vi tenker ofte at bare det å slutte å røyke vil gjøre alt perfekt igjen.

Det skal imidlertid ikke glemmes røyking er forårsaket av nikotinavhengighet.

Denne komponenten forårsaker alvorlig skade på kroppens celler og systemer, som ikke alltid er omstrukturert av seg selv og ikke raskt..

Heldigvis er det det næringsrik mat som hjelper mot å motvirke nikotinskade. De hjelper til med å helbrede lungene og forhindre luftveissykdommer..

I dag vil vi snakke om vitaminene som er viktige for å helbrede lungene dine når du slutter å røyke. Sjekk det ut!

Grunnleggende vitaminer for å kurere lungene

1. C-vitamin

Røyking reduserer mengden vitamin C i kroppen med opptil 25%.. Derfor er det nødvendig å øke dosen av denne viktige komponenten..

C-vitaminmangel vil etterlate en person utsatt for infeksjoner fordi immunforsvaret svekkes. Andre problemer avledet av mangel på dette vitaminet er:

• Tidlig begynnelse av rynker.
• søvnløshet.
• Tannkjøttproblemer som smerter, betennelse og blødning.

Listen over matvarer du kan finne på dette næringsstoffet inkluderer:

• kiwi
• sitron
• mandarin
• grapefrukt
• ananas
• orange

Hvis du ikke har denne vanen, bør du innta tre ganger mer vitamin C å lege lungene dine etter røyking.

Hvis du prøver å slutte å røyke, bør du vite at C-vitamin hjelper deg med å redusere sug etter nikotin..

Vil du vite mer? Les: Hjernemekanismer for å slutte å røyke identifisert

2. Vitamin A

A-vitaminmangel eller betakaroten kan gi endringer i immunforsvaret. så, kan øke forekomsten av smittsomme sykdommer i luftveiene.

Du finner dette næringsstoffet på:

• plomme
• gresskar
• ermet
• fersken
• Rosa grapefrukt
• Salat Chard
• vannmelon
• tomat
• gulrøtter
• brokkoli

3. E-vitamin

E-vitamin hjelper med å redusere risikoen for lungetumorer relatert til sigarettforbruk.

Det er også kjent som tokoferol og er et fettløselig vitamin som fungerer som en antioksidant og samtidig beskytter essensielle fettsyrer..

For å få fordelene og helbrede lungene etter å ha sluttet å røyke, prøv å inkludere E-vitamin naturlig i ditt daglige liv gjennom forbruk av:

• Eggeplomme
• peanut
• kokosnøtt
• Frokostblanding, ris, soya
• brokkoli
• bladsalat
• Rosenkål
• Fullkornsbrød

I tillegg til å hjelpe til med å gjenopprette helsen til lungene når du slutter, hjelper E-vitamin med å behandle:

• Alzheimer
• Preemenstrual spenning
• Mannlig infertilitet

4. Vitamin B9

Vitamin B9 eller folsyre bidrar til dannelse av blodceller. Så det påvirker forebygging av anemi og hjelper med å holde huden sunn..

I tillegg til å helbrede lungene etter at du har sluttet å røyke, er vitamin B9 nødvendig for at sentralnervesystemet skal fungere ordentlig. Dette skyldes det faktum at Dette vitaminet virker i syntesen av sendere.

Hvis det du har sagt før virker lite for deg, må du vite at dette vitaminet er for å hjelpe aktive røykere med å slutte med denne avhengigheten. For å få vitamin B9, kan du konsumere:

• avokado
• løk
• hvitløk
• soya~~POS=TRUNC
• nøtter
• jordbær
• rosiner
• sitron
• gulrot
• gresskar

Se også artikkel: Anemi påvirker våre følelser?

Andre måter å forhindre forekomst av røykende lungesykdom på

• Unngå forbruk av hurtigmat, som stekt mat eller mat som inneholder kunstige søtstoffer.

Produktene du bør være spesielt forsiktige med er brus fordi de endrer nervesystemet og tarmenes funksjon. Derfor fremhever de skadelige effekter av sigaretter..

• Når du planlegger menyene, inkluderer tryptofanrik mat. Dette er aminosyren som har ansvaret for å produsere serotonin..

Det er nyttig for folk som slutter å røyke fordi høye serotoninnivåer reduserer angsten.

• Nikotinskade akselererer aldersrelatert bentap.

Så ekstra inntak av kalsium i kostholdet ditt motvirker denne effekten og hjelper med å holde beinene sunne for å forhindre brudd og annen skade.

• Trening hjelper med å forbedre hjerte- og lungesystemet. Ved å gjøre en daglig rutine med fysisk aktivitet, bidrar du til å trene hjertet..

Dette forbedrer blodsirkulasjonen og hjelper til med å forhindre dannelse av trombi i arteriene som forårsaker langvarig hjerteinfarkt..

Trening senker også forekomsten av høyt blodtrykk og forbedrer lungenivået. Dette vil hjelpe deg med å opprettholde en jevn pustefrekvens (14 til 22 pust per minutt).

Det er viktig å huske det Sigarettrøyking er en av de viktigste risikofaktorene i utviklingen av alvorlige sykdommer..

Det anbefales at hvis du vil slutte å røyke, bør du avstå fra å ta høye doser langvarig betakarotentilskudd..