5 ideelle proteindrikk for trening

Forbruk av proteinholdige drikker har blitt et av de beste komplementene for å optimalisere treningsresultatene. Selv om det er viktig å forbedre dietten 100%, Å inkludere disse drikkene før eller etter trening har mange fordeler..

På den annen side, som noen allerede vet, Proteiner er viktige for å øke energiforbruket og støtte muskelmassedannelse.. Derfor er de i dag viktige i kostholdsplanen til idrettsutøvere og sportsentusiaster. fitness.

Faktisk har industrien utviklet et bredt utvalg av kosttilskudd som hjelper til å oppfylle hver persons behov. Imidlertid, før du må ty til disse alternativene, verdt å prøve alternativene med naturlig opprinnelse.

Fortsatt ikke sikker på hvordan du lager dine egne proteindrikker? I denne artikkelen vil vi vise deg 5 alternativer som blant annet er lette på kalorier. Ikke nøl med å smake på dem!

1. Banan- og soyamelkdrikk

Utvilsomt er de naturlige sukkeretene i bananene perfekte for å "lade opp" kroppen før du trener. På den annen side, Soymilk-proteiner forhindrer muskelkramper og optimaliserer utbyttet.

ingredienser

• 1 moden banan
• 1 kopp soyamelk (200 ml)
• 1/2 ts kanel (2,5 g)
• 1/2 ss muskatnøtt (2,5 g)
• 2 ss rørsukker (20 g)

forberedelse

• Hakk først den modne bananen og slå den i en blender med soyamelk og andre ingredienser.
• Til slutt, sørg for at du får en jevn, klumpfri drink..

Forbruksmodus

• Ta et glass vitamin 30 minutter før du trener.

Sjekk også ut: Naturlige energidrikker å tilberede hjemme

2. Avokadodrikk og mandelmelk

Både avokado og mandelmelk inneholder protein og essensielle fettsyrer som fremmer dannelse av muskelmasse. Blandingen din i dette vitaminet lar oss få en energi- og proteindrikk, perfekt for å komplementere sporten.

ingredienser

• ½ moden avokado
• 1 honningskje (15 g)
• Ice (valgfritt)

forberedelse

• Trekk først ut den modne avokadomassen og bland den med et glass mandelmelk.
• Server deretter drinken og søt den med en honningskje.
• Tilsett til slutt is etter smak.

Forbruksmodus

• Ta en drink midt på morgenen eller før du trener.

3. Eplebaserte proteindrikker og naturlig yoghurt

En av de deiligste proteindrikkene er en laget med eple og vanlig yoghurt. Disse ingrediensene, i tillegg til andre, øke energinivået under trening og støtte bygging av nye muskelfibre.

ingredienser

• 1 eple
• 1 kopp vanlig yoghurt (200 ml)
• Rå og skallede mandler (en håndfull)
• Honningbi (valgfritt)
• Kanel (valgfritt)

forberedelse

• Vask først eplet godt, skrell det av og skjær det i flere biter.
• Deretter legger du den i en blender med vanlig yoghurt og rå mandler..
• Pisk så alt i noen minutter til du får en jevn, kremet drink..
• Søt til slutt med bi-honning og smør litt kanel.

Forbruksmodus

• Drikk som en del av frokosten eller 30 minutter før du trener.

Se også: Alternativer til å erstatte animalsk protein i kostholdet ditt

4. Proteindrikk laget av jordbær, havre og linfrø

Mengden protein jordbæret bringer er 0,81 g per 100 gram.. Selv om det er lite, øker vi det i dette vitaminet fordi vi kombinerer det med andre matvarer som gir dette næringsstoffet. Klar til å teste den?

ingredienser

• 1/2 kopp jordbær (80 g)
• 3 skjeer havreflak (45 g)
• 1 kopp vanlig yoghurt (200 ml)
• 1/4 kopp melk (62 ml)
• 2 ss linfrø (30 g)

forberedelse

• Vask først jordbærene godt og ha dem i blenderen.
• Tilsett deretter de resterende ingrediensene og slå dem på full fart..
• Pisk til slutt alt til det er godt blandet.

Forbruksmodus

• Drikk før trening eller en gang om dagen når du føler deg sulten.

5. Drikke av havremel, egg og banan

Å konsumere eggehviter er ikke innenfor rammen for noen. Men, Det er verdt å nevne at det er et av de beste ingrediensene for å lage proteindrikker. Disse gir bare 17 kalorier og opptil 7 gram protein. Og din smak? Det gjør ikke noe! Havregryn og banan dekker det helt.

ingredienser

• 2 eggehviter
• 1/2 kopp vegetabilsk melk (250 ml)
• 2 ss havre (30 g)
• 1 moden banan

forberedelse

• Først skilles eggehvitene og legg dem i en blender med vegetabilsk melk, havre og hakkede bananer..
• Slå så alt i topphastighet til du får en jevn drink.

Forbruksmodus

• Forbruk vitamin 30 minutter før trening. Ta om nødvendig etter fullført rutine..

Kort sagt, du trenger ikke å kjøpe dyre proteintilskudd for å legge ekstra energi til treningsøktene dine. Etter tidligere oppskrifter kan du nyte energidrikker og fulle av egenskaper for å styrke muskelmassen..