5 Fordeler med å surfe hver dag

De fleste er klar over det Trening er en av de beste vanene for å opprettholde en stabil vekt. og en tonet kropp. I dag skal vi snakke om 5 fordeler med planke hver dag.

Med dette vil vi aktivere stoffskiftet, øke kaloriforbrenningen og, som om det var lite, vil vi tone regioner i kroppen som fremhever våre beste fysiske attraksjoner..

Til tross for alt dette oppfordres svært få mennesker til å øve det kontinuerlig for å oppnå fordelene..

Mangel på tid, tretthet etter jobb eller problemer med å gå på treningsstudio er noen av unnskyldningene for ikke å gjøre det.

Tenker på de som gjør alle slags unnskyldninger for ikke å trene, i dag ønsker vi å dele fordelene med en enkel aktivitet som kan gjøres hjemme..

Dette er en øvelse kjent som En planke som er designet for å jobbe de fleste muskler i kroppen.

Det eneste som krever er en støttematta og selvfølgelig mye viljestyrke!

Hils opp!

Hva er fordelene med planke?

Plank kan tilby mange fordeler for kroppen din så lenge du bruker noen minutter om dagen på den. Du bør vite at dette ikke er en enkel øvelse å utføre som krever mye utholdenhet og konsentrasjon

De viktigste fordelene inkluderer:

1. Bedre muskeldefinisjon

Plank involverer forskjellige muskelgrupper, som tverrgående abdominis, rectus abdominis, skrå og gluteus.

Dette er veldig viktig for alle hvis vi vurderer at hver har et formål og fordeler kroppen vår..

• Tverrgående mage: Øker magetrykket for å løfte mer vekt og hjelper til med å flate buken.
• Abdominal endetarm: Forbedrer ytelsen i idretter som krever hopping.
• Obliques: er de som har ansvar for å gi sidefleksjon og vri bevegelse i livet..
• Låper: De støtter korsryggen og gjør dem mye mer attraktive ved å styrke dem..

2. Forhindrer personskader

For at kroppen skal ha evnen til å gjøre bevegelser på alle plan, er det viktig å styrke musklene og leddene dine..

Plank er en effektiv aktivitet for å bygge muskelmasse og redusere smerter. etter å ha spilt krevende sport eller fysiske aktiviteter.

3. Kan øves hvor som helst

For å gjøre denne øvelsen, det eneste som trengs er et sted med nok plass å forlenge kroppen.

Derfor er det en tilgjengelig rutine, for eksempel under en tur eller etter å ha vært innendørs.

4. Forbedrer kroppsholdning

Sterke ledd og muskler lar deg også forbedre kroppsposisjonen. Når du har mestret denne øvelsen, kroppen din vil se høyere ut og se mye høyere ut.

Vet: 7 naturlige midler mot leddgikt i hendene

Musklene som støtter ryggraden styrker og hjelper til med å korrigere dårlig holdning.

5. Forbedrer balansen

Et av de viktigste aspektene ved planken er det det krever mye konsentrasjon, balanse og koordinering.

Hvis det er lite fysisk utholdenhet, vil det være veldig vanskelig å finne en balanse. Med sin konstante praksis er det imidlertid mulig å forbedre seg litt etter litt.

Hvordan planke ordentlig?

For å planlegge ordentlig må du ta hensyn til følgende aspekter:

• Føtter: vil være en av kroppsstøttene, så de må holde balansen.
• Ben: Forblir rett og sammen. Hvis ikke, vil det redusere trykket på høyre magemuskulatur..
• Ryggen: De er stramme og kan ikke lempes før aktiviteten er slutt..
• Korsrygg: På dette tidspunktet må du være veldig forsiktig, da den skal forbli fast og stående. Dårlig holdning kan forårsake personskader..
• Mage: Under all aktivitet skal forbli inngått, for å føle presset.
• Albuene: De skal være rett under skuldrene og lage en rett linje..

Nybegynner råd

For at planken skal ha effekter på kroppens muskler hold den samme posisjonen i noen sekunder eller minutter.

Les også: 3 effektive midler for å behandle såre muskler

Siden det ikke er lett til å begynne med, kan du starte med 10 eller 15 sekunder per sett..

Derfor, etter å ha fått øvelse, kan denne tiden utvides med opptil to minutter per sett med 5 repetisjoner..

Men pass på! Hvis du ikke er vant til det, kan du ikke prøve å motstå mer enn kroppen din kan..

Få gradvis utholdenhet uten smerter eller annet fysisk ubehag.

5 tips for å forbedre rutinen din til å forbrenne fettforbrenningen