5 sunne frokoster for å starte dagen med energi

Daglig forbruk av sunn frokost er en av vanene som hjelper oss med å opprettholde god fysisk og mental ytelse. Selv om vi noen ganger ikke er klar over det, dette første måltidet om dagen er noe av det viktigste.

Næringsstoffene som fås i de tidlige timene av dagen, hjelper "å lade" opp energikroppen til å utføre en mengde oppgaver på reisen..

dessuten, er nøkkelen til å øke metabolismen, hva som er avgjørende for å holde kroppsvekten stabil og sunn.

Problemet er det ikke alle tar gode valg av mat når de tilbereder det, eller bestemmer deg for å erstatte den med en enkel kaffe med informasjonskapsler på grunn av mangel på tid.

Av denne grunn ønsker vi å vie denne artikkelen til fem interessante ideer for å tilberede sunn og variert frokost hver dag..

Sunn og næringsrik frokost

1. Frokost lett

Hvis det du ønsker er å "spare kalorier", ikke hopp over frokosten. I stedet for å tilbringe de tidlige timene av dagen sulten, velg dette tilfredsstillende alternativet med 200 kalorier..

ingredienser

• En kopp te etter eget valg
• En naturlig sandwich med fullkornsbrød, salat, tomater og fersk ost

2. Frokost mot stress

Har du en hard arbeidsdag fremover? Tror du stress vil ta over deg? Så velg dette deilige 225-kalori energi frokost med antistressegenskaper.

Ingrediensene gir næringsstoffer som fremmer balansen mellom velværehormoner, slik at du kan holde følelsene dine i balanse..

ingredienser

• En kopp grønn te
• En hakket pære
• En skål med hele korn med havregryn

3. Frokost for å oppnå god mental ytelse

Hvis dine daglige aktiviteter krever et høyt nivå av konsentrasjon og mental ytelse, ikke nøl med å tilberede denne frokosten full av essensielle næringsstoffer..

Inneholder flere kalorier enn tidligere alternativer (ca. 470), men er en flott alternativ for å lindre morgentrøtthet og mental blokkering.

ingredienser

• Et glass skummet melk
• En skål havregryn med oljefrø
• Et eple eller en banan

4. Frokost for å ta vare på hjertehelsen

Er kolesterolnivået høyt? Har du blodtrykksproblemer? Hvis du av en eller annen grunn lider av kardiovaskulære problemer, må du tilberede denne deilige frokosten for å ta vare på hjertet ditt..

Dets høye fiberinnhold, så vel som antioksidantforbindelser, fremme lipidbalanse i arteriene og styrke hjertemuskelen.

ingredienser

• En kopp grønn te
• En skive brunt brød med naturlig tunfisk
• En håndfull nøtter
• En hakket kiwi

5. Frokost for idrettsutøvere

Hvis du er en idrettsutøver eller er engasjert i aktiviteter med stor innvirkning, bør du tilberede en hurtigabsorberende sukkerfrokost for å øke energinivået..

En god porsjon karbohydrater med proteiner og antioksidantforbindelser lar deg forbedre din fysiske ytelse. når du gjør disse aktivitetene.

ingredienser

• Et glass appelsinjuice
• En skive brun brød av god kvalitet med skinke
• En håndfull valnøtter med en teskje honning

Hvorfor ikke hoppe over frokosten?

Mange hopper over frokosten fordi de tror de kan gå ned i vekt. Å "lagre" disse kaloriene virker som en enkel metode for å miste kilo.

Imidlertid langt fra å forårsake denne effekten, å ikke spise frokost ordentlig kan påvirke overvekt. Ved å ikke få nok energi, bremser metabolismen og øker fettansamlingen i kroppen.

På den andre siden øker følelsen av angst for å spise på senere timer, noe som fører til inntak av flere kalorier enn forfaller.

Andre effekter av å ikke spise frokost er:

• Vanskeligheter med konsentrasjonsevne og hukommelse
• Føler meg trøtt eller døsig
• Stress, angst eller emosjonelle ubalanser
• Muskelmasse reduksjon
• Svekkelse av immunforsvaret
• Fordøyelsesproblemer
• Ernæringsmangler

Hva du kan gjøre hvis du har liten tid til frokost?

For å nyte en sunn, komplett og balansert frokost, trenger du ikke alltid investere mye tid. Bare gjør noen få enkle triks:

• Våkner 15 eller 20 minutter tidligere enn vanlig. Så du kan investere denne gangen i tilberedning av frokost..
• Planlegg frokost hver uke. Hvis du skriver ned hva du skal spise, kan du tilberede alle ingrediensene på forhånd..
• Forbered en smoothie. Disse kvikkdrinkene kan kombinere ingredienser til en full og lett frokost..

Er du spent på å prøve disse deilige frokostene? Prøv å forberede disse raske alternativene og se hvor god helsen din er..

Hvordan spise en sunn frokost?