5 mindfulness øvelser for bedre søvn

Mindfulness, eller mindfulness, er en teknikk som har blitt integrert i vestlig medisin og psykologi de siste årene.

Det brukes til å redusere stress, øke selvbevisstheten og redusere stressrelaterte symptomer, både fysiske og psykologiske..

Alt dette oppnås gjennom enkle øvelser som er i stand til å aktivere mindfulness og bevissthet om hvert øyeblikks opplevelser med interesse, nysgjerrighet og aksept.

Blant fordelene med mindfulness er at du kan sove bedre, siden det lar deg forbedre kvaliteten på hvile hos voksne med visse typer moderate søvnforstyrrelser..

Gjennom mindfulness er det satt opp et program som vil endre rutinene for leggetid og få oss til å sove bedre..

Du må lære å få tid til deg selv.. Det er mennesker som lever stresset og synes det er veldig vanskelig å få 5 minutter om dagen til å få kontakt med sitt indre jeg..

Å investere 10, 15 eller 20 minutter om dagen for din egen velferd er imidlertid ikke mye.

Når det gjelder å praktisere mindfulness, er det viktige, uavhengig av hvilke teknikker som brukes, å innta riktig holdning.

Denne holdningen bør fremme oppmerksomhet i øyeblikket uten å dømme, og ha medfølelse med deg selv og andre.

Først da kan vi innstille oss på hva som foregår inni oss og rundt oss..

På den måten vil vi ha evnen til avslutte automatisk modus og fremme full utvikling.

Mindfulness øvelser for å forbedre søvnkvaliteten

1. Pust er nøkkelen

Å lære å puste ordentlig er en av nøklene til fylde..

For dette er det mulig søke noen pusteteknikker.

Du vil se hvordan det å trene fem minutter med dyp, full pust kan utgjøre en stor forskjell mellom søvnkvaliteten du hadde før og nå..

Se også: Hvordan feil pust kan påvirke helsen din

2. Gjør det som får deg til å føle deg bra

Det er kritisk at du kjenner deg selv godt og vet hva du skal gjøre for å føle deg bedre og helt avslappet..

Fra å høre på en sang, se på en video, lukke øynene, huske et lykkelig øyeblikk, ta en tur eller gjøre litt trening.

Vi kan gjøre mye for å distrahere oss selv, og vi trenger ikke nødvendigvis å investere mye tid i det.

Bare hva som er nødvendig å gi et nytt perspektiv på følelsene våre og slapp av.

3. Gjør en kroppsskanning

Med denne enkle øvelsen vil vi komme i kontakt med kroppsopplevelsen vår som den er uten å dømme, uten å avvise ubehagelige følelser eller holde seg til hyggelige.

Denne øvelsen blir også referert til som en kroppsskanning eller kroppsskanning, og for å gjøre det, må du først sitte i en komfortabel stilling..

• Bare hold ryggraden rett, men du kan også adoptere den buede ryggraden.
• Lukk deretter øynene, se pusten og skann kroppen din..
• Sikkert du vil merke forskjellen i samme øyeblikk.

4. Øv om morgenen

For å starte dagen fri fra daglig stress, Det er nødvendig at du føler deg på et rolig sted.

Ikke glem å slå av fjernsynet slik at alt er stille. I tillegg bør du også holde telefonen unna distraksjoner.

Når skal jeg spise frokost, ta hensyn til alle smaker, aromaer, mat eller drikke tekstur… Føle dem!

På den måten vil du være klar over øyeblikket og føle forskjellen. Å gjøre litt oppmerksomhet om morgenen vil være en stor hjelp.

Vi anbefaler at du leser: Blir du stresset ofte? Utfør denne japanske terapien i praksis

5. Vær oppmerksom på lydene du produserer akkurat nå.

Den består av bevisst å ta hensyn til alle lydene som oppstår i omgivelsene våre, mens du lytter..

Å lytte til dem som de er, uten å bry å identifisere dem, uten å bedømme dem som hyggelige eller ubehagelige, ikke engang tenke på dem.

Uanstrengt hører vi lydene og legger andre ytre oppfatninger til side.

Vi la merke til en distraksjon, og vi observerte det som vakte vår oppmerksomhet og lyttet igjen til lydene..

Fokuser utelukkende på pusten fra det øyeblikket. Det er en viktig øvelse innen mindfulness..