5 effektive øvelser for å lindre smerter i karpaltunnelen

Karpale tunnelsmerter kan ha forskjellige årsaker. Imidlertid kan kontinuerlig bevegelse med håndleddet forårsake denne irriterende betennelsen, slik som for eksempel når vi bruker datamus..

I denne artikkelen vil vi dele de mest effektive øvelsene for å lindre smerter i karpaltunnelen. Vi kan gjøre øvelsene for å forhindre og redusere betennelse før det blir et kronisk problem..

Årsaken til karpaltunnelsmerter (smerter i håndleddet)

Opprinnelsen til karpaltunnelsmerter er i de fleste tilfeller resultatet av summen av flere faktorer:

• Gjentatte og kontinuerlige bevegelser eller posisjoner i hånd- eller håndleddet. For eksempel når du jobber med en spesifikk enhet, spiller et musikkinstrument, bruker en datamus eller bruker en mobiltelefon.
• Stress eller stivhet i ledd og sener.
• Tendens til å lide betennelser på grunn av genetikk, skader osv..
• Forsurende kosthold rikt på raffinerte produkter, usunne sukkerarter og fett.

Karpal tunnel smerteøvelser

1. Strekker før, under og etter

Hvis vi vet at, i vårt tilfelle, skyldes karpaltunnelsmerter den samme posisjonen eller bevegelsen av hånden, vi må gjøre de riktige strekningene hver dag.

Vi bør gjøre dem hele dagen, helst før, under og etter bruk av mansjettene..

Den viktigste strekningen er å legge armen framover horisontalt og heve hånden vinkelrett..

Gesten er som om vi ber noen stoppe. Vi vil merke ubehag og strekke i hånden og håndleddet., noe som indikerer at vi går riktig vei.

Vi anbefaler også at du leser: 7 aktuelle naturlige midler for å avlaste karpaltunnelen

2. Mobilitet og oppvarming

For det andre, etter å ha strukket senene, bør vi varme opp kort for å bekjempe stivhet. La oss oppnå dette med jevne bevegelser som omfatter hele spekteret av hånd- og håndleddsposisjoner.

La oss rotere håndleddene i sirkler i begge retninger i omtrent 1 minutt. Det er viktig å prøve å gjøre sirklene godt gjennomført, for når vi har en betennelse, forkortes vanligvis bevegelsesområdet på et tidspunkt..

3. Varmemassasje

Når vi for eksempel har en akutt betennelse fra et blåmerke, kan vi bruke en kald kompress for å lindre den..

Når betennelse er kronisk, er det imidlertid best å bruke varme. Slik kan vi lindre smerter i karpaltunnelen.

En veldig fin måte å varme området er gjennom en håndleddsmassasje eller selvmassasje som vi kan oppnå om morgenen og kvelden.

Vi anbefaler å bruke olivenolje eller sesamolje. Tilsett om ønskelig noen dråper ingefær eller kanel essensiell olje. Varmeeffekten vil være øyeblikkelig.

4. Kontrastbad

Kontrastbad med varme og kalde er en annen måte å gi temperatur som tjene til å aktivere blodsirkulasjonen.

Denne teknikken, som har blitt utført siden antikken på forskjellige måter, brukes til å redusere betennelse og lindre smerter..

Hvordan gjøre kontrastbad?

• Du trenger to containere, en med kaldt vann og den andre med varmt vann..
• Dypp hendene og håndleddene opp til albuen om ønskelig i 30 sekunder i varmt vann og 15 sekunder i kaldt vann.
• Gjør dette i minst 3 minutter og gjenta denne prosessen i løpet av dagen..
• Reduser repetisjonene når smertene er lettet.

Oppdag: Lett karpale tunnelsmerter med yogaøvelser

5. Pressballer

En av de vanligste øvelsene som fysioterapeuter inkluderer i rehabiliteringsrutinene, er trykkballer..

Handlingen med å håndhilse en enkel gummikule eller skum hjelper med å trene muskler og sener passerer gjennom karpaltunnelen.

Når vi gjenvinner styrke og bevegelighet i det skadde området, kan vi bruke baller med høyere spenning..

På denne måten, fingermuskler blir også trent, og det er mulig å bekjempe stivhet kjennetegn som følger med karpaltunnelsmerter.

Dessuten blir disse ballene også presentert som et utmerket middel for å redusere stress..

Dette bekrefter og viser i hvilken grad nervesystemet kan kanaliseres gjennom spenninger i området til hender og håndledd..

Derfor er det også viktig å finne alternativer for å slappe av i hverdagen..