5 ideelle øvelser for å redusere smerter i bena

Det kan være veldig enkelt å slappe av musklene og fjerne blodårene med en spesiell 5-treningsrutine ideell for å redusere smerter i bena. Sjekk det ut.

Beinsmerter kan hovedsakelig være forårsaket av to årsaker:

• Tretthet i løpet av dagen, hovedsakelig forårsaket av tilstedeværelsen av åreknuter.
• Ubehag i muskeltypen etter en lang treningsrutine.

I det første tilfellet, Symptomene inkluderer vanligvis tyngde, smerter, kløe, og i alvorlige tilfeller kan du føle en prikkende følelse.

I motsetning til disse er smerter i muskeltypen vanligvis progressive uten kløe, men kan ikke være i stand til å utføre noen bevegelser.

Beinsmerter kan også behandles med lymfedrenasjemassasje.

På den annen side kan disse kompletteres med strekkeøvelser..

Så slapp av musklene og dekonger venene dine med en spesiell 5-treningsrutine ideell for å redusere smerter i bena..

De kan gjøres i det stille i hjemmet ditt når som helst på dagen, da det bare tar noen få minutter.

Øvelser som bør gjøres for å redusere smerter i bena

• Strekkeøvelser
• Avslapningsøvelser
• Pilates
• yoga

Du kan også lese: De 6 beste øvelsene for å redusere nakkesmerter

5 Strekkeøvelser for å redusere smerter i bena

1. Vegg opp

En øvelse som utvilsomt hjelper i venøs tilbakeføring av bena, så den er veldig nyttig for alle årsaker til smerter i bena..

Før benets betongposisjon mot veggen, overbelastningen vil avta og dette vil forbedre smertene betraktelig.

Det du trenger?

• En pute

Utførelsesmodus

• For å utføre denne øvelsen, må du først ligge på gulvet på en pute og hvile bena godt på veggen..
• Lågene skal være i flukt mot gulvet.
• Begynn deretter å bevege bena opp og ned i 1 minutt, hvile 1 minutt og gjenta igjen.
• Utfør 5 repetisjoner og øk over tid.

Styret benløft

Det er en enkel øvelse som vil hjelpe muskelsmerter å avta..

På den annen side vil det holde alle anatomiske strukturer avslappet.,Hvorfor vil ha kontrollen for å regulere plutselige smerter i begynnelsen.

Det du trenger?

• 1 matte.

Utførelsesmodus

• Først, avslappet, ligg på din side på det polstret brettet.
• Balanserer hele kroppen med høyre hånd mens du løfter benet på samme side.
• Hev deretter beinet litt, på en kontrollert måte, og senk det deretter.
• Utfør den samme bevegelsen 10 ganger, hvil i 1 minutt og gjenta deretter med motsatt side.

Moth Shell

For å redusere smerter i bena, bør vi strekke benmuskulaturen i alle retninger..

Generelt, sammentrekning forsterker smerte, uansett årsak. Lær alle måtene å gjøre det på og glem alle slags smerter i bena..

Det du trenger?

• 1 matte.

Utførelsesmodus

• Først under det polstrede brettet, ligg på høyre side og stå med knærne bøyd.
• Så hviler hodet direkte på hånden eller, hvis du foretrekker det, på armen (hvis du vil ha mer komfort).
• Kontraherer alle musklene i magen mens du åpner og lukker høyre sidebein.
• Utfør 20 repetisjoner, hvile og gjenta på den andre siden..

Fugl frem

En komplett øvelse, en som kombinerer avslapning med tøying.

På denne måten kan vi redusere smertene fullstendig og det er den beste måten å få lette ben og uten lunger.

Det du trenger?

• 1 polstret brett

Utførelsesmodus

• Bruk hender og knær, før du høyre ankel foran, foran på venstre hofte (som i det øvre bildet).
• Utfør 10 til 20 repetisjoner med god varighet mellom dem. Husk å strekke deg når du er ferdig med å gjøre øvelsene..
• Hvil og gjenta bevegelsene på motsatt side..

Det nytter ikke å utføre øvelsene en gang i måneden. Konstanse er det som gir bedring i smertetilstand i bena.

Disse øvelsene er avlastningsstillinger som jobber for å holde seg en stund..

Nyt!

Hovedbilde med tillatelse fra © wikiHow.com