5 øvelser for å utvikle mental styrke og redusere bekymringer

Hva vi refererer til når vi snakker om “mental styrke”? Hvordan forholder trening og smidighet seg til tankene våre motstandskraft??

Nysgjerrig som det kan se ut, er den klassiske binomiale "sinnskroppen" nær beslektet og ekte. Det er et aspekt som vi ikke kan forsømme.

Når vi viser til mental styrke, snakker vi først om alle holdninger som en person er i stand til å bruke i hverdagen for å møte motgang.

På den ene siden er det også å vite hvordan man skal fokusere på et mål for å oppnå det, å utvikle passende strategier som bidrar til å oppnå målet og påfølgende suksess..

På den annen side, de som forsømmer kroppshelse vil merke hvordan, dag etter dag mange av disse smidighetene assosiert med visse kognitive prosesser, hvordan kan oppmerksomhet, hukommelse og til og med kreativitet være, vil sakte bli avtagende og svekket.

For bedre å forstå, her er et lite eksempel. Du hadde en dårlig dag, en av de tingene som gikk galt, der livet ser ut til å gå utenfor allfarvei og rett på din side.

Du føler deg så overveldet at du velger å ta på deg et komfortabelt antrekk og ganske enkelt gå en tur. Etter hvert innser du at noe med deg forandrer seg, du føler deg lettere, tankene dine tar nye perspektiver og bekymringer avtar..

Kropp og sinn har en veldig tett loop, henger sammen og er et samarbeid som vi må ta vare på og optimalisere.

Nedenfor vil vi forklare 5 fantastiske måter å nå dette målet på..

1. Å gå er den beste øvelsen for å øke mental styrke.

Vi snakket nettopp om dette: å gå i raskt, jevnt og regelmessig tempo favoriserer fantastiske forandringer i hjernen vår.

• Det er mange studier som evaluerer disse dataene: bare å gå minst en halv time om dagen for å redusere ulike psykiske helseproblemer, forhindre depresjon og forbedre livskvaliteten..
• Det handler heller ikke om å bli sliten og gå utover styrken vår. Den enkle regelmessige og konstante bevegelsen i en halv time starter hjertet vårt allerede, og oksygenerer organismen og spesielt hjernen..
• Turgåing slapper av spenningene og hjelper deg med å aktivere rolige-relaterte hjernebølger, som man kan nå et bevissthetsnivå som er mer mottakelig for alt som omgir oss.

Oppdag: 8 matvarer vi må konsumere for å ha en sunn hjerne 

2. Smil, en flott terapeutisk øvelse

Du kan bli overrasket og ikke tro det, men smilende er en terapeutisk ting, en indre kraft som gir oss kraftige følelser og at den dessuten er positivt smittsom.

• En ting vi noen ganger glemmer er at smilende har stor innflytelse på genetikken vår..

Det er et slags språk som er arvet fra generasjon til generasjon som betyr mer enn bare en slags sosial og emosjonell kommunikasjon..

• Bare smil og hjernen vår vil belønne oss med en god strøm av endorfiner..
• Det er som å starte på nytt, hvordan man relativiserer virkeligheten for å forbinde øyeblikket med den friere siden av ting.

Så ikke nøl med å øve på det hver dag. Når du føler deg mett, gå til et speil og smil. Observer og legg merke til hva som skjer inni deg.

Les også: 6 tanker fra frykt til motivasjon på 6 minutter

3. Dype puster 3 ganger om dagen

På hjemmesiden vår har vi ved flere anledninger forklart at “Puster godt er livet”.

• Stress fører til ujevn og akselerert pusting., der hjernen vår slutter å motta oksygen den trenger.
• I tillegg genererer enhver angst og stresssituasjon kortisol, et hormon som i store mengder fungerer som en voldsom fiende for kroppen og sinnet vårt..

Så en annen sensasjonsøvelse du bør gjøre er dyp pusting.

• Ta tre øyeblikk av dagen for deg selv, bare 15 minutter.
• Pust inn luft mens du teller 5 sekunder. Hold denne luften i 7 sekunder og pust ut i 8 sekunder.

Gjenta flere ganger, så ser du endringen.

4. Morgenstrekninger

Har du noen gang prøvd? En annen øvelse som vil hjelpe oss med å oppnå riktig mental styrke, er lære å slappe av kroppen vår, gi elastisitet, avslapning, utholdenhet ...

For å gjøre dette, vil det være godt å stå opp litt tidlig, og litt etter litt og uten anstrengelse, gjøre noen strekkøvelser..

Disse vil fokusere på korsryggen, hoftene, skuldrene og nakken..

5. Løfte vekter

Overrasket? Visst, men vet det Å gjøre små motstandsbaserte øvelser er veldig terapeutisk til et veldig konkret mål: redusere angstanfall.

Negative følelser som frykt, bekymring og bekymring går veldig bra med denne enkle øvelsen, for eksempel å løfte vekter i 10 til 15 minutter om dagen..

Denne utholdenhetsøvelsen med moderat intensitet vil hjelpe oss ikke bare å få sterkere muskler, men også kanalisere sinne, frustrasjon, angst bedre ...

Og med det, ikke tvil, dag etter dag vil du ha en mer smidig mental kraft, forberedt på å møte de daglige vanskeligheter..