5 øvelser for å holde deg i form overalt

Regelmessig trening er en av de sunne vanene som hjelper deg med å holde kroppen og vekten i topp stand..

Det bør kompletteres med andre sunne vaner, spesielt når det gjelder å spise.. Å bruke flere minutter om dagen hjelper deg med å forhindre farene ved fysisk inaktivitet. 

I begynnelsen er det vanskelig å innlemme øvelsene i rutinen, men litt etter litt øker det energinivået, så vel som effektiviteten og styrken..

Du trenger ikke å se etter et treningsstudio, da det er aktiviteter som kan gjøres hvor som helst.

Av denne grunn er det på tide å sette unnskyldninger til side og snart begynne å trene hele kroppen for å være i form..

Er spent?

1. burpees

den burpees er en type trening som kan utføres av hjemmets bekvemmelighet eller hvilken som helst ledig plass.

Disse fungerer de fleste av kroppens muskelgrupper. og på den annen side aktivere stoffskiftet for å forbrenne fett.

Hvordan gjøre?

• Stå med ryggraden rett og beina sammen..
• Senk deg ned på en hukestilling og støtt armene rett på gulvet.
• Utfør et svakt bakoverhopp slik at beina er rette, som om du gjør armhevinger.
• Gjør en brystfleksjon ved å bøye armene og senke ryggraden helt rett.
• Gå tilbake til hukposisjonen med et kort sprang og deretter, hopp så høyt du kan ved å strekke ut bena og armene.
• Utfør 8 til 10 repetisjoner.

2. Høye push-ups

Høye armhevinger er først og fremst ment å styrke og tone overkroppen; Siden de har stor fysisk etterspørsel, bidra til å aktivere metabolisme og redusere magefett.

Hvordan gjøre?

• Ligg på magen og hvile tærne på et hevet underlag (et trinn eller avføring).
• Skill armene litt fra overkroppen og støtt deg selv med hendene..
• Forsøke armene, løft kroppen mens du holder ryggraden rett.
• Gjør magestyrken samtidig, hold i noen sekunder og senk sakte.
• Forsøk å fullføre mellom 10 til 12 repetisjoner.

3. Knebøy

Uten tvil er knebøy øvelser som ikke kan gå glipp av i hver rutine for å holde deg i form.

Disse fungerer hele underkroppen, spesielt lårmusklene og rumpa.

Hvordan gjøre?

• Stå rett, føttene skulderlengde fra hverandre og se rett frem.
• Senk baken sakte, bøy knærne og hold ryggraden rett.
• Forsikre deg om at du ikke lar knærne velte og går sakte tilbake til startposisjonen..
• Hvis du vil, kan du supplere dem med en stolpe eller vekter for å øke intensiteten..
• Utfør 15 til 20 repetisjoner, og gjør 3 til 4 sett.

4. V-Abs

Mageøvelsene er et flott supplement til toning av magen og tynning av livet.

I denne artikkelen foreslår vi å utføre V-abdominals, som styrker både øvre og nedre del av magen..

Hvordan gjøre?

• Ligg på ryggen på en matte eller teppe med beina sammen og rett.
• Strekk armene over hodet, og løft deretter overkroppen for å gjøre magen.
• Bena og armene er hevet slik at kroppen danner en V.
• Hold i noen sekunder og gå tilbake til startposisjonen.
• Husk å ta pusten dypt mens du gjør sit-ups..
• Gjør 10 til 15 repetisjoner.

5. Ben med hæler

Bena, også kjent som "Lunges", bidra til å styrke ben, rumpe og mage.

Kombinert med hæler øker den fysiske etterspørselen og, Ved å forbedre energiforbruket hjelper de deg med å forbrenne fett lettere.. 

Hvordan gjøre?

• Sett kroppen din i normal stilling av sparket med det ene kneet bøyd fremover og det andre benet rett tilbake.
• Ta fart og hopp slik at når du lander, blir beina skiftet.
• Det vil si etter å ha gjort hoppet, forbenet går bakover og bakbenet fremover.
• Gjør 15 til 20 repetisjoner.

Som du kan se er det veldig enkelt å begynne å trene uten å måtte være ekspert på emnet..

Bruk bare tjue eller tretti minutter om dagen for å bringe kroppen fordelene med disse aktivitetene..

De tre beste øvelsene for helsen din