5 enkle og hjemmelagde kroppsformingsøvelser

Trening er avgjørende for å komme i form og ved god helse. Det er imidlertid også avgjørende om vi ønsker å forme kroppen til å ha en sunn og vakker silhuett. så, vi vil oppnå den perfekte balansen mellom overvekt og overvekt.

Finn ut i denne artikkelen hva som er de beste øvelsene for å forme kroppen fra topp til tå. Med denne rutinen vil vi kunne tone både overkropp og underkropp.

Resultatet blir en mer definert kropp, mindre fett, mer fleksibilitet, mindre slapp og større utholdenhet, vitalitet og optimisme.

Treningsrutine for kroppsforming

Treningsrutinen presentert nedenfor er enkel, men veldig effektiv.. Vi kan gjøre det hjemme når som helst, og vi trenger nesten ikke noe ekstra materiale. Ja, det kan være nyttig å ha en matte, litt vekt hvis vi ønsker å øke intensiteten (kan til og med være vannflasker) og en sang som hjelper oss å opprettholde energi.

Antall repetisjoner, sett og intensitet vil bli bestemt av oss selv.. Vi bør gjøre det gradvis for å unngå for mye stivhet eller skade..

Idealet er å gradvis øke til vi når målet vårt. Når vi kommer til dette øyeblikket, vil vi slutte å øke tempoet og bare opprettholde.

1. Knebøy

Knebøy er en av de klassiske øvelsene for kroppsforming. De er enkle å lage, krever ikke maskiner, og vi kan utføre dem når som helst. De er veldig effektiv for styrke og form rumpa, lårene og leggene. 

Hvordan gjøre knebøy?

• For å gjøre knebøyene, vil vi reise oss og spre bena i samme høyde som hoftene..
• Vi vil bøye knærne litt etter litt og senke gluten mot bakken så mye vi kan uten å ta føttene av bakken..
• Det er viktig hold alltid ryggen rett.

2. hæler

Hvis vi, foruten toning av bena, ønsker å eliminere fett, må vi gjøre en aerob trening. Dette vil også øke utholdenheten og pusteevnen. En utmerket måte å oppnå dette på er å gjøre forskjellige typer hopp..

• En øvelse du kan gjøre hjemme er hoppetau.. Denne enkle praksisen innebærer mye energiutgifter..
• Et annet alternativ for leddsmerterdet kan være springbrettet. I dag kan vi få individuelle trampoliner til trening hjemme.

Vi bør imidlertid alltid huske at du må hoppe på tærne, ikke på hælene.

3. Styret

Den sentrale delen av kroppen viser om vi er i form. Det er vanlig å samle fett i magen, Så vi skal ikke glemme å jobbe på dette området. Et godt kosthold vil imidlertid også være essensielt for å forme kroppen, spesielt midjen..

Styret Det er en intens og effektiv øvelse for å styrke magen:

• Vi vil ligge på magen og støtte vekten på underarmene og tærne..
• La oss holde kroppen opphøyd, parallelt med gulvet, uten å løfte glutenene for mye og trekke sammen underlivet.

4. Pushups

Overkroppen er fascinasjon av menn og en stor bekymring for kvinner.. For å unngå slapp vev eller oppnå et fast og vakkert bryst, bør vi øve på tradisjonelle armhevinger..

Det er mange varianter av denne øvelsen. Utgangsposisjonen er som i plankeøvelsen vi diskuterte i forrige punkt. Imidlertid kan vi lene oss på albuene eller hendene.

Vi kan også bare bøye med den ene armen og deretter med den andre. Det vil avhenge av vår styrke og preferanse.

5. Rett søyle

For å forme kroppen, må du ikke bare tone muskelen og forbrenne fett. også god holdning er viktig. En vakker kropp skal ikke ha brystet fremover eller ryggraden bøyd.

Derfor bør vi gjøre øvelser for å strekke ryggen..

• Ligg på ryggen og vikle armene rundt knærne.
• Sving forsiktig fra side til side for å massere ryggraden.
• La knærne falle til siden, mot gulvet. Se bort mens du strekker armen vannrett.

Du vil merke en flott strekning på motsatt side av ryggen.. Gjenta deretter samme prosedyre for den andre siden..