5 naturlige måter å forhindre urininkontinens

Lær hvordan du kan forhindre urininkontinens, en plagsom tilstand som er preget av en kortvarig eller permanent manglende evne til å holde urin.

Dens intensitet spenner fra lekker hoste eller nysing til et behov for å urinere så hardt at det er umulig å komme på badet i tide..

Den viktigste årsaken er tapet av bekkenmuskeltonen., men kan også oppstå som følge av fødsel, infeksjoner i skjeden og langvarig bruk av noen medisiner.

Selv om det er mer vanlig blant eldre, kan manifestere seg på ethvert livsfase, spesielt hvis personen opprettholder en usunn livsstil.

Tatt i betraktning at dens utvikling kan påvirke livskvaliteten og emosjonell helse betydelig, ønsker vi i denne artikkelen å gjennomgå dens viktigste årsaker og noen anbefalinger for å forhindre urininkontinens..

Årsaker til urininkontinens

Urininkontinens regnes ikke som en sykdom, men et symptom. Det er mer vanlig hos kvinner enn hos menn. på grunn av den spesifikke anatomi som kjennetegner dem.

Årsakene er forbundet med utøvelse av visse vaner, noen sykdommer og fysiske problemer..

Noen av de relaterte faktorene inkluderer:

• Graviditet og fødsel
• Overvekt og overvekt
• Effekt sport
• Urinveisinfeksjoner
• forstoppelse
• Forbruk av sukkerholdige og sure matvarer
• Koffein- og alkoholforbruk
• Blodtrykk og hjertemedisiner, beroligende midler og myorelaksantia
• Diuretisk bruk
• Urinveisobstruksjon
• Nevrologiske problemer eller hjerneproblemer
• Demens eller andre psykiske helseproblemer
• Muskel- og nerveproblemer
• Svakhet i bekken- eller urinrøret

Urininkontinenssymptomer

Noen mennesker har mindre, sporadiske urinlekkasjer.. Andre har imidlertid kontinuerlige tap, i større mengde..

Symptomene inkluderer:

• Urin lekker når du utøver trykk på blæren når du hoster, nyser eller ler.
• Mild eller moderat urinlekkasje når du trener eller løfter et tungt element.
• Plutselig og intenst behov for vannlating etterfulgt av et ufrivillig tap av urin.
• Ofte drypp av urin.

5 måter å forhindre urininkontinens naturlig

Det er årsaker til urininkontinens som ikke kan unngås. Imidlertid er det noen vaner og råd som i noen tilfeller reduserer risikoen for å lide av problemet.

1. Tren blæren

En enkel trening i blæren består i å etablere tider for tømming. Dette lar deg styrke bekkenbunnsmuskulaturen, som litt etter litt reduserer trangen til å urinere.

• For en start er det godt å vente i ti minutter hver gang du har lyst til å tisse.
• Tanken er å sakte forlenge denne tiden til det er satt en riktig tid..

2. Øv på Kegel-øvelser

Kegeløvelser eller andre rutiner for styrking av bekkenbunnen kan bidra til å redusere risikoen for dette problemet..

Disse aktivitetene reduserer svekkelse av bekkenmuskulaturen. og hjelper til med å kontrollere ufrivillige urinlekkasjer.

• Kan gjøres på kort tid, to eller tre ganger om dagen..

3. Reduser forbruket av irriterende mat

Det er flere matvarer og drikkevarer med irriterende komponenter blæren Det er gunstig å begrense inntaket ditt maksimalt for å forhindre at det svekkes..

De vanligste er:

• kaffe
• Alkoholholdige drikker
• Krydret krydder
• Kullsyreholdige drikker
• Sitrusjuice
• sjokolade
• Søtstoffer som Aspartame

4. Oppretthold en sunn vekt.

Overvekt av kroppen øker trykket på blæren og de omkringliggende musklene, spesielt når du hoster, nyser eller bruker en ekstra kraft..

Derfor er det viktig for å forhindre utvikling av dette problemet ta i bruk sunne vekttapvaner til du oppnår en sunn vekt.

• Ideelt sett må du søke profesjonell hjelp med både en personlig trener og en ernæringsfysiolog..

5. Konsum kjerringrokk

Hestehalet er et alternativt middel som kontrollerer blærespasmer takket være silisiuminnholdet.

Det fungerer som en urineanstrengende virkning og har vanndrivende egenskaper som hjelper til med å eliminere væske som er tilbakeholdt i kroppen..

Lagt til det, bidrar til å dempe veksten av bakterier i urinveiene, noe som reduserer risikoen for infeksjoner.

• Det er tilgjengelig i tabletter og kosttilskudd, men kan også tilberedes som en infusjon..

Har du noen risikofaktorer for å utvikle dette problemet? Har du hatt noen ufrivillige urinlekkasjer? Bruk disse anbefalingene i rutinen din for å forhindre urininkontinens naturlig..