5 vaner for å komme seg fra en muskelskade

Tiden som kreves for å komme seg etter en muskelskade avhenger av flere faktorer, for eksempel type og størrelse på skaden, helsetilstanden til personen, kostholdet osv. Du kan imidlertid hjelpe med å få fart på denne prosessen ved å følge tipsene vi beskriver nedenfor..

Hvis du er en idrettsutøver og hvis du trener flere ganger i uken, risikerer du å bli såret. Men ikke slutte å spille sport og spise sunt.

Hva er en muskelskade?

Muskelskader inkluderer et bredt utvalg av mulige skader, som alt fra minimal initial muskelkontraksjon til fullstendig muskelbrudd. Årsakene til brudd er veldig varierte:

• Utilstrekkelig muskelbalanse: alle muskelgrupper omfatter muskler med motsatte funksjoner i form av agonister og antagonister (f.eks. biceps og triceps, quadriceps og hamstrings, etc.). Når det er en ubalanse mellom de to, øker risikoen for skader.
• Elastisitetsunderskudd: å være mer stiv øker risikoen for brudd.
• Hygienisk kostholdsendring: dehydrering før, under og etter idrett. Dehydrert muskel er mer utsatt for skader.
• Histokjemiske lidelser: endringer i sporstoffer (kalsium, kalium ...) som er nødvendige for muskelmetabolismen. Det er derfor viktig å respektere utvinningsperioder og tilveiebringe slike næringsstoffer..
• Dårlig støtte, type fottøy, uriktige sportsbevegelser: beting en muskeloverbelastning med den påfølgende overbelastningen.
• Utilstrekkelig hvile, sove noen timer, utilstrekkelig oppvarming: påvirke utvinning og muskelspenning.
• Vær, klima: kald og fuktig.
• Spesifikke forhold for hver idrettsutøver: rase, kjønn, genetiske forhold osv..

Vaner for å komme seg fra en muskelskade

1. Bruk is

I det øyeblikket du blir skadet, bør du tydeligvis ikke tvinge det skadde området. Så påfør is noen minutter for å redusere betennelse og gjenta prosessen tre ganger om dagen.

Is er gunstig for skader på grunn av dens vasokonstriktoreffekt. Dette reduserer blodstrømmen i området og fungerer både som en beroligende middel og en betennelsesdempende.. Å heve den skadede lemmen hjelper også i den tidlige restitusjonen..

Du kan være interessert i å lese: Hvis jeg trener, så kan jeg spise hva jeg vil.?

2. Mot en muskelskade, hvile

Etter å ha mottatt lege og søkt is, bør du hvile. Lesjonsområdet må forbli avslappet slik at du kan lege raskt.. Det er ofte bare en muskelskade, så å ikke tvinge muskelen er nok til å komme seg så raskt som mulig..

Likevel bør du vite det hvile forhindrer at skaden kommer tilbake i fremtiden eller blir kronisk. Ingen grunn til å bekymre deg fordi du kommer tilbake i form når du rehab.

3. Gjør restitusjonsøvelser for å behandle muskelskader.

Hvis skaden din er mer alvorlig, bør du gjøre det besøk en idrettsfysioterapeut eller spesialist på området. Restitusjonsøvelser er nøkkelen til gradvis å komme seg.

Det er veldig Det er viktig at du utfører de nødvendige øvelsene for å gjenvinne muskelmasse. og styrke muskelen. Unnlatelse av å gjøre dette risikerer en annen skade på samme sted mest sannsynlig.

4. Fuktighet

Vi kan ikke glemme noe essensielt. Gjenoppretting etter idrett og opprettholdelse av god hydrering er kritisk. den dehydrering favoriserer skader av forskjellige grunner.

Å løpe dehydrert eller gjøre en sportslig innsats tvinger leddene våre og får oss til å miste smidighet. På muskelnivå, i en overbelastning eller overanstrengelse, er det lettere for en sene, muskel eller leddbånd å bli skadet fordi de mister elastisitet. Det er derfor, vi bør gi hydratiseringsvikt før, under og etter trening.

Husk å sjekke ut: 7 psykologiske fordeler ved trening

Spis mat som hjelper deg å komme deg etter en muskelskade.

Det er noen matvarer som har næringsstoffer som er gunstige for en rask utvinning. Men for at det skal skje, sunn mat er nødvendig. Disse matvarene er:

• Flerumettede fettsyrer

Øk farten på skadet celleutvinning og kollagen syntese, forbedre mobilitet og smerte. Dens betennelsesdempende effekter er veldig viktige fordi de reduserer syntesen av cytokiner, proinflammatoriske komponenter i kroppen..

• selen

Dette mineralet er veldig viktig for at enzymer skal fungere ordentlig.. Når det er en muskelskade, beskytter den mot oksidativ skade.. Noen selenrike matvarer er for eksempel tunfisk, torsk, egg, kalkuner, forsterkede matvarer.

• sink

Hjelper i sårheling, betennelse og sikrer en riktig immunrespons. Noen kilder til dette mineralet er: yoghurt, linser, bønner, erter, melk, spinat.

• Vitamin B12

Det hjelper med å gjøre proteiner om til aminosyrer som brukes igjen for å konvertere dem til andre proteiner. Under denne prosessen blir det således produsert nye muskelproteiner og leddbånd som er med på å skape nye muskelvev.. Meieri og kjøtt er hoved vitamin B12 kilde.

• C-vitamin

Hjelper i kollagendannelse og sene og leddbånd reparasjon. Sitron, foruten å inneholde vitamin C, har hesperidin, en flavonoid som beskytter celler. I tillegg er andre kilder til dette vitaminet: tomater, brokkoli og jordbær..

Til slutt, som tilleggsdata, rapporterer vi at forekomsten av muskelskader varierer fra 10 til 55% av alle sportsrelaterte skader, og, avhengig av omfanget av muskelskader, kan retur til vanlig trening og sportsdeltakelse vare i opptil tre måneder..