5 vaner som ødelegger resten uten at du vet det

Søvn er viktig for god helse og velvære. Imidlertid er det vaner som ødelegger hvile på grunn av den hektiske livsstilen.. De fleste får ikke nok søvn eller får kvalitetshvil. Det er et problem som kan forårsake uoppmerksomhet, irritabilitet, fordøyelsesproblemer og døsighet i løpet av dagen og kan derfor påvirke ytelsen din..

Å hvile riktig forbedrer livskvaliteten.. Motsatt er søvnmangel også relatert til mer alvorlige fysiske helseproblemer som diabetes, høyt blodtrykk, immunsvikt, økt risiko for hjertesykdom, depresjon og risikofylt atferd. Dette viser viktigheten av å ha en god hvile og hvilken innvirkning det har på fysisk og mental helse..

Ingen tvil, alle mennesker trenger søvn for å vise sin beste versjon. Hvis du ikke klarer å komme seg etter utmattelse i hverdagen, bør du vurdere å sette inn noen hvileforbedrende vaner..

5 vaner som ødelegger hvile

Følgende er noen vaner for å forbedre hvile. Legg merke til, da de kan ha en merkbar innflytelse på din daglige ytelse.!

1. Ikke planlegg leggetid

Det første og fremst er å planlegge leggetid og leggetid. Dette betyr at du så langt det er mulig bør respektere tiden for å legge deg og reise deg. Så kroppen din blir vant til en rutine.

Planlegg timeplanene lar deg stille kroppsklokka og hjelpe deg med å sovne og sove godt gjennom natten. Naturligvis vil kroppen din ha mindre energi når natten kommer. På samme måte vil reise seg bety mindre innsats.

2. Mangel på et ritual som forteller kroppen at det er på tide å slappe av

En annen av vanene for å forbedre hvile som vi anbefaler, er å etablere et ritual som forteller kroppen rett tid å slappe av. Det betyr det du må skape et øyeblikk av ro og ro før leggetid. Så glem TV- eller mobiltelefonbruk.

Noe forskning antyder faktisk at fjernsynslys, smarttelefoner og nettbrett forstyrrer søvnen. På den annen side i løpet av dette øyeblikket av ro, kan du ta en dusj eller lese en bok for å hjelpe kroppen din å slappe av.

"Når søvn blir umulig, fordamper viljen til å leve av seg selv"

-Louis-Ferdinand Céline-

Visste du det? 6 rutiner for bedre hvile

3. Veldig lange lur

Vi er ikke i tvil om at napping kan være en fin måte å slappe av og gjenvinne energi på. Men, kan også vanskeliggjøre natten.

I denne forbindelse anbefaler vi at hvis du trenger å ta en lur, kan du prøve å begrense den til mindre enn en time og gjøre det rett etter måltidet. Og prøv å ikke gjøre det til en vane.

Hvis du finner deg selv å lure jevnlig, er det på tide å evaluere hva som skjer. Juster søvnplanen din og konsulter lege eller profesjonell.

4. Avhengighet som alkohol, koffein eller tobakk er vaner som ødelegger resten.

dessverre, mange ting du ønsker å gjøre om natten kan påvirke søvnkvaliteten din negativt. Alkohol, tobakk og koffein kan forhindre at en person hviler ordentlig. Når du fullstendig reduserer eller unngår dem, vil du merke en merkbar forbedring av hvile. For øvrig bidrar det også til en sunnere livsstil.

Blant de avhengighetene som er nevnt ovenfor, skiller koffein seg ut som et sentralstimulerende middel. Det gjør deg energisk og våken når natten kommer. Derfor bør det unngås etter 14 timer. På den annen side kan alkohol i utgangspunktet generere søvn. men, etter noen timer fungerer det som et stimulerende middel for kroppen din.

Les: Hvordan sove mens du er nervøs?

5. Mangel på trening

Til slutt foreslår vi inkludere fysisk trening i aktivitetsrutinen. Dette vil trette kroppen og sinnet ditt og sovne raskere og dypere. For noen mennesker er det bedre å trene om morgenen.

På den annen side, for andre, er lett trening før leggetid akkurat det de trenger for en god natts søvn. Vi anbefaler at du prøver begge kombinasjonene og ser hvilken som fungerer best for deg.!

Til slutt, husk det ved å forplikte deg til bedre helse, du må også tillate deg resten du trenger. Husk at overdreven daglig stress kan skape angst og være veldig skadelig for en god natts søvn..

Også for å hjelpe til med å kontrollere stress, hold deg koblet til daglig meditasjonspraksis, bli bedre organisert, sett prioriteringer, dele oppgaver, le og ha det gøy. Ved å integrere disse ritualene i livet ditt, vil du ikke bare hvile bedre, men også glede deg over mer helse og velvære i ditt daglige liv..