5 enkle vaner som regenererer nervene dine (neurogenese)

Neurogenesis viser til den fantastiske prosessen hjernen vår er i stand til å skape nye nevroner med sine respektive forbindelser.

Det er mulig at for mange disse dataene er motstridende. For ikke lenge siden gjensto den klassiske ideen at når vi vokser opp, mister hjernen nervecellene sine: De ødelegger seg selv uten reparasjon..

Enda mer var det sikkert at det å ha en traumatisk ulykke eller at overskuddet av alkohol forårsaket det endelige tapet av hjernens smidighet og kompetanse, som kjennetegner for eksempel en sunn person og sunne vaner..

I dag er det tatt et skritt til et begrep som fyller oss med håp: nevroplastisitet.

Selv om det er sant at hjernen forandrer seg over tid, med skader og med våre dårlige vaner (alkohol, tobakk, etc.), har dette organet evnen til å regenerere seg selv, å skape nye broer og nevronvev..

Nå for at denne fantastiske prosessen skal skje, det er nødvendig for personen å handle, for å delta i proaktiv atferd, maksimere hjernens naturlige evne.

I dag, i vår artikkel, ønsker vi å indikere hvilke tips vi kan følge for å favorisere nevrogenes.

Hver ting du gjør og tenker omorganiserer hjernen.

Den menneskelige hjernen veier bare et halvt kilo og bruker likevel nesten 20% av vår totale energi..

Hver ting vi gjør, det være seg å lese, studere eller snakke med noen forårsaker fantastiske endringer i strukturen din. Faktisk, og disse dataene er interessante, favoriserer alt vi tenker og føler denne spesielle strukturen..

• Et eksempel: Hvis hverdagen vår er preget av stress eller angst, er det vanlig at regioner som hippocampus (assosiert med minnet) påvirkes..
• Hjernen er som en indre skulptur formet etter følelser., hverdagens tanker, handlinger og vaner.
• Dette indre kartet trenger flere forbindelser, sterke stier, jevnlige broer og sterke impulser som tvinger det til alltid å være koblet til virkeligheten..

Følgende forklarer hvordan du kan forbedre livskvaliteten din ved å fokusere på hjernehelse..

Oppdag også: Hvordan gurkemeie kan hjelpe Alzheimers pasienter

5 tips for å fremme neurogenese

1. Fysisk trening

Fysisk trening og nevrogenes er relatert. 

Hver gang vi får kroppene i gang, gjennom turgåing, svømming eller en enkel treningsrutine på treningsstudioet, oksygenerer vi hjernen vår..

I tillegg til å gi en renere og mer oksygenert blodstrøm, stimulerer vi produksjonen av endorfiner..

Endorfiner forbedrer humøret vårt og bekjemper derfor stress, og lar dermed mange nevronale strukturer styrke seg.

Enhver aktivitet som senker stresset forårsaker neurogenese.. Vi må bare finne den typen trening som passer best for personligheten vår (dans, turgåing, sykling osv.)..

2. Et smidig sinn, en sterk hjerne

Det er mange måter å holde tankene smidige, våkne og i stand til å behandle omgivelsene raskere..

En måte å oppnå dette på er ved å trene en annen type trening. Men denne gangen vil vi sette fysikeren til side for å bringe "treningsstudioet" til hjernen vår:

• Les hver dag, øk interessen og nysgjerrigheten til nye emner..
• Lær et nytt språk.
• Lær hvordan du spiller et instrument.
• Hold et kritisk øye med ting og søk din egen sannhet.
• Utvikle et åpent sinn, vær mottakelig for alt som omgir deg, sosialiserer, reiser, oppdag, forelsker deg i livet.

Oppdag også 3 følelser for å unngå og bli lykkeligere

3. Ta vare på kostholdet

En av de største fiendene for hjernehelsen er mettet fett.. Prefabrikkerte og unaturlige matvarer demper også neurogenesen.

• Det er nødvendig å opprettholde et lavt kaloriinnhold, men variert kosthold der det aldri mangler noe næringsstoff..
• Husk alltid at hjernen trenger energi. Om morgenen er for eksempel en passende dose søt mat positiv..
• Forsikre deg om at denne glukosebelastningen er ledsaget av et stykke frukt, et stykke mørk sjokolade, en honningskje eller en kopp havregryn..
• Omega 3-rik mat er utvilsomt den mest passende å favorisere nevrogenes.

4. Sex hjelper også

Sex er en stor hjernearkitekt og en naturlig talsmann for nevrogenesen. Gjett hvorfor denne tilkoblingen letter?

Sex regulerer ikke bare stress, men også gir oss en intens følelsesladning som stimulerer hjerneområdene våre relatert til minne.

Hormoner som serotonin, dopamin eller oksytocin generert med denne typen intime øyeblikk favoriserer dannelsen av nye nerveceller..

5. Meditasjon

Effektene av meditasjon på hjernen vår er uten tvil, så vel som fantastiske:

• Meditasjon favoriserer visse kognitive evner. som oppmerksomhet, hukommelse og konsentrasjon.
• Hjelper oss å være mer til stede, kanalisere stress og angst.
• Med meditasjon fungerer dessuten hjernen vår i en annen hastighet: den produserer større alfabølger, som gradvis genererer gammabølger..
• Denne typen bølger favoriserer avslapning og hjelper oss i sin tur å stimulere neuronal tilkobling og nevrogenes..

Selv om det å lære å meditere tar litt tid og praksis, er det utvilsomt en gave til vårt sinn og velvære å oppnå det..

Avslutningsvis, som vi kan se, Disse 5 tipsene er enkle å følge, morsomme å utføre. og veldig verdifullt for hjernehelsen din.

Hovedbilde med tillatelse fra © wikiHow.com