5 sunne ideer for å tilberede en proteinfrokost

Å spise en sunn proteinfrokost hver dag er en av de beste måtene å gi kroppen din energien den trenger for å fungere optimalt gjennom dagen..

Dermed er det ansvarlig for å bryte fasten hele natten, gi kroppen alt nødvendig for å aktivere stoffskifte og kognitive funksjoner..

dessuten, er den beste måten å forlenge metthetsfølelsen på, synkende tendens til overvekt ved for høyt kaloriforbruk.

Til tross for det, mange fortsetter å ignorere dette viktige måltidet, baserer den på mat av lav kvalitet som gir lite eller ingenting til kroppen.

Problemet er at mange mennesker ikke har nok tid til å tilberede det, og som det var, er de ikke klar over de beste spisemulighetene for denne tiden av døgnet..

Så i dag ønsker vi å dele 5 interessante ideer for å bygge en proteinfrokost som, med sin kombinasjon av ingredienser, gir flere helsemessige fordeler..

Forslag til proteinfrokost

1. Kremet parfait av quinoa og blåbær

den parfait det er en slags kald dessert som kan tilberedes ved å kombinere forskjellige frukt og kremede ingredienser.

I dette tilfellet foreslår vi en oppskrift på quinoa og blåbær, rik på protein og sunne karbohydrater som til frokost vil gi mye energi..

ingredienser

• 1/3 kopp kokt quinoa (61 g)
• 3/4 kopp gresk yoghurt (200 g)
• ¼ ts vaniljeekstrakt (1,2 g)
• 1 klype kanel
• ¼ kopp blåbær
• 9 valnøtter

Hvordan forberede?

• Bland først den kokte quinoaen med den greske yoghurten, vaniljeekstrakt og klype kanel..
• Legg deretter en liten mengde av blandingen i et glass og tilsett blåbær og valnøtter på toppen.
• Bland flere lag med quinoa-blanding og frukt til glasset er fullt.
• Til slutt, spis til frokost

2. Sprø kornblanding og mandler

Korn og mandel crunchy er en deilig og fullstendig oppskrift som hjelper deg med å få ekstra protein i ditt første måltid på dagen..

Inneholder fiber, antioksidanter og karbohydrater som hjelper til med å forbedre fordøyelsen, kardiovaskulær helse og kognitive ferdigheter.

ingredienser

• ¾ kopp fullkorn (30 g)
• ¾ kopp gresk yoghurt (200 g)
• 6 mandler
• 3 skiver moden banan

Hvordan forberede?

• Bland først hele kornblandingen med gresk yoghurt og pynt med mandler og bananskiver.
• Til slutt, spis til frokost eller når du er engstelig for mat..

Les også: Hvordan tilberede en betennelsesdempende safran og mandelmelkedrikk

3. Fransk toast med yoghurt

Fransk toast med yoghurt kan tilby opptil 28 gram protein, Ideell for å øke muskelstyrken og føle metthetsfølelse.

Dessuten er det et annerledes og sunt alternativ til å spise en proteinfrokost av god kvalitet..

ingredienser

• 1 brødskive
• 1 egg
• 1 klype kanel
• ¾ kopp naturlig yoghurt (200 g)

Hvordan forberede?

• Pisk først egget, bløt brødskiven, og la det koke i en nonstick-panne i ett minutt på hver side.
• Dryss deretter kanel og server med vanlig yoghurt.

4. Champignon og tomatomelett

Omeletter er en enkel og deilig måte å øke vegetabilsk forbruk i kostholdet ditt uten å ekskludere proteiner.

Denne oppskriften er tilberedt med champignon, men kan også lages med spinat, løk og andre ingredienser..

ingredienser

• 4 eggehviter
• ½ kopp ostemasse (100 g)
• ½ kopp hakkede champignon (15 g)
• ½ hakkede tomater

Hvordan forberede?

• Bland først de fire eggehvitene, slå dem sakte og kok i en stekepanne.
• Når eggene begynner å formes, tilsett ostemasse, champignon og tomat.
• Kok deretter til den er klar, og brett omeletten i to.

Vi anbefaler følgende artikkel: Hvorfor skal vi spise egg flere ganger i uken??

5. Yoghurt med valnøtter og hvetekim

Dette enkle proteinfrokostalternativet representerer ikke bare en betydelig kilde til næringsstoffer, rask måte å spise om morgenen.

Å spise det gir deg energi, forlenger metthetsfølelse og hjelper deg med å forbedre fordøyelsen..

ingredienser

• ¾ kopp gresk yoghurt (200 g)
• 7 valnøtthalver
• 2 s hvetekim (20 g)
• 1 tørket bringebær

Hvordan forberede?

• Legg først den greske yoghurten i en bolle og fordel valnøtthalvdelene over.
• Bland den til slutt med to spiseskjeer hvetespirer og pynt med et hakket bringebær.

Kort sagt, som du kanskje legger merke til, det er flere sunne alternativer for en proteinfrokost. Investere opptil fem minutter, gir de kroppen næringsstoffene som kreves i løpet av den første timen av dagen..

Vær forberedt på å forberede dem hver dag og finn ut hvor gode de er for å få deg til å føle deg bra hele dagen..

Deilig mysli til en sunn frokost