5 sunne snacks som hjelper til med å behandle depresjon

Verdens helseorganisasjon (WHO) sier at Depresjon er en veldig vanlig mental lidelse over hele verden..

Dets viktigste kjennetegn er tilstedeværelse av tristhet, skyldfølelser eller mangel på selvtillit. Det er også tap av interesse eller glede, søvn- eller appetittforstyrrelser, dårlig konsentrasjon og tretthet.

I tillegg bemerker WHO at depresjon kan bli kronisk eller tilbakevendende. Dette hindrer i stor grad utførelsen av de forskjellige aktivitetene som utføres av den lidende, så vel som deres evne til å takle hverdagen..

Ingen er fritatt for å lide av denne psykiske lidelsen, fordi vi alle er utsatt for stress og angst som oppstår i våre respektive arbeidsmiljøer og personlige miljøer..

Alarmerende tall

WHO sier at depresjon rammer mer enn 300 millioner mennesker over hele verden. Mellom 2005 og 2015 økte sakene med over 18%.

Det indikerer også at denne sykdommen kan føre til et alvorlig helseproblem.. Fremfor alt når de forlenges i lang tid og moderat eller alvorlig intensiveres.

I de mest uttalte tilfellene kan det føre til selvmord. Hvert år tar nesten 80 000 mennesker sitt eget liv. I tillegg er denne handlingen den nest ledende dødsårsaken i alderen 15-29 år, ifølge WHOs data..

Les også denne artikkelen: På hvilket punkt depresjon bør du søke hjelp?

behandlinger

WHO bestemmer at selv om det er effektive behandlinger for å bekjempe depresjon, så mottar dessverre ikke halvparten av de som rammes over hele verden..

En av de viktigste hindringene for å få effektiv oppmerksomhet er knappe ressurser og trente helsespesialister til å gjennomføre det. Dette er igjen koblet til kulturell eksisterende stigmatisering av psykiske lidelser og unøyaktige kliniske diagnoser..

Ofte får personer som lider av depresjon feildiagnostisering. Det motsatte skjer også for personer som ikke har denne sykdommen og blir feildiagnostisert og behandlet unødvendig med antidepressiva..

Derfor vil vi presentere en serie med sunne snacks som kan hjelpe deg med å behandle depresjon..

Imidlertid må du huske følgende: Rådfør deg alltid med legen din om de beste alternativene for å behandle denne tilstanden..

5 sunne snacks som kan hjelpe deg med å behandle depresjon

1. Havre

Sukkernivået i blodomløpet vårt kan ha noe med depresjon å gjøre. Heldigvis finnes det mat som hjelper med å balansere glukose i kroppen din, berolige nervesystemet og optimalisere din emosjonelle velvære..

Det er her havre spiller en nøkkelrolle. Takket være det løselige fiberinnholdet, vil hjelpe deg med å roe ned fordøyelsessystemet og vil forhindre deg i å senke sukkernivået i kroppen din. Noe som kan hjelpe deg å unngå brå endringer i humøret..

I tillegg dette hele kornet også tilbyr kroppen din vitaminer B1, B6 og B5. Disse næringsstoffene kan hjelpe deg med å bevare din emosjonelle stabilitet når de påvirker produksjonen av hjernekjemikalier som påvirker humøret..

• For å dra nytte av fordelene ved det, kan du bruke havregryn i forskjellige presentasjoner. For eksempel en fruktsalat ledsaget av ristet havre.

2. sunne snacks: nøtter

Valnøtter eller andre nøtter er også en av de mest anbefalte sunne snacks som hjelper til med å behandle depresjon..

De inneholder omega 3-fettsyrer, viktige elementer for at hjernen skal fungere ordentlig. Det er vist at lave nivåer av omega 3 kan være en av grunnene som forårsaker depresjon. Så de kan hjelpe oss med å ha godt humør og fremme velvære i hjerte- og karsystemet.

På samme måte vil det å spise nøtter hjelpe deg med å fokusere og holde hjernen din aktiv. I tillegg kan det over tid forhindre kognitiv forverring..

3. Sjokolade

Den mørke sjokoladen, rik på kakao, inneholder antioksidantmolekyler som hjelper deg med å stoppe virkningen av frie radikaler.

På samme måte er forbruket et sentralstimulerende middel for å få serotonin i hjernen, et humørforbedrende stoff som reduserer kortisol..

Han er en perfekt matbit. I de anbefalte mengdene kan det være veldig sunt for kropp og sinn. Bare sørg for at du kjøper 70% kakaosjokolade.

4. Banan

Banan er rik på magnesium. Mennesker som opplever stress, depresjon eller angst drar stor nytte av forbruket av denne frukten ved å øke nivået av dette mineralet i kroppen..

5. Apple

Apple er en kilde til antioksidanter som hjelper hjernen til å fungere ordentlig.. De bidrar også til produksjon av nevrotransmittere som dopamin, noe som gjør at vi kan tenke positivt på livet..

Oppdag også: 6 Spisevaner som forårsaker angst og depresjon

Mat som ikke anbefales til sunne snacks

Hvis du har fått diagnosen eller mistenkt å være deprimert og ha en sunn matbit, bør unngå eller redusere forbruket av følgende matvarer:

• For mye kaffe og te
• Fet mat
• Raffinert sukkermat
• Brus og alkohol
• Matvarer med kunstige søtstoffer