5 holdninger for å lindre angst og stress

Blant teknikkene for å lindre angst og stress er en rekke yogastillinger som lar oss kanalisere negative energier å møte dette problemet.

For tiden anbefaler mange profesjonelle og alternative medisinsentre denne typen fysisk aktivitet for å roe ned spenninger og minske negative følelser..

Dens viktigste fordeler skyldes konsentrasjonen og de fysiske kravene de krever, som favoriserer nedsatt kortisol og korreksjon av puste og kroppsholdning.

I tillegg er det vist at bevegelse forbedrer leddshelsen og hjelper til med å forhindre hjertesykdommer og diabetes..

Det beste av alt er at de kan øves i ditt eget hjem, eller på noen ledige kontorlokaler..

Prøv det!

1. Energig pust for å lindre angst og stress

Energisk pust, eller Kapalabhati Pranayama, er en av øvelsene for å rense luftveiene og stimulere metabolsk aktivitet..

Det er en dyp pusteteknikk med et avslappet mage. og en tvungen utpust, der magemusklene trekker seg sammen.

Gjennom pusten reduseres stress og sinnet blir renset..

Hvordan gjøre?

• Sitt på et teppe med beina krysset og ryggen rett.
• Legg hendene på knærne og slapp av i ansiktet.
• deretter, slapp av på magen, slik at inspirasjonen begynner naturlig og passivt.
• Pust dypt inn gjennom neseborene, og utvid langsomt magen..
• Pust ut med sterk sammentrekning av magemusklene.
• Etter hvert utløp, lage en ny inspirasjon.
• Gjenta ti ganger på rad..

Se også: 10 negative effekter Stressårsaker på utseendet ditt

2. Balasana eller barnestilling

Holdningen ringte balasana, som på sanskrit betyr "barnestilling" er en strekkøvelse som kontrollerer rygg- og nakkespenning.

Det foregår med et sakte pust, som hjelper til med å redusere angst- og stressproblemer.

For innsatsen det innebærer er det godt å gjøre det på en behagelig matte eller overflate..

Hvordan gjøre?

• Gå på knærne og lene deg fremover for å lene deg på matten eller matten.
• Legg armene på sidene med håndflatene vendt opp, ved siden av føttene.
• Du kan også velge å strekke dem over hodet..
• Pust dypt, med fokus på holdning i 30 sekunder.

3. Uttanasana

Det er veldig sannsynlig at du i en av rutinene dine har gjort en fremoverlent ryggstrekkøvelse..

den uttanasana det er en modifisert versjon av samme holdning, som man søker å roe muskelspenningen og kanalisere de dårlige energiene.

Hvordan gjøre?

• Pust inn og strekk armene over hodet.
• Pust ut og lene deg fremover, trekke seg inn i magen og holde ryggen og beina rette.
• Legg hendene på sidene av føttene, hold tærne sammen..
• Rett hodet mot føttene og jobb quadriceps for å strekke bena ytterligere.
• Hvis du føler for mye spenning, kan bøye knærne litt.
• Hold holdning i 30 sekunder og øk tiden til ett minutt.
• Gå forsiktig tilbake til startposisjonen.

4. Hunden ser ned

Ditt originale navn er Adho Mukha Svanasana, og består av en stilling som varmer opp nesten alle deler av kroppen.

I yoga, brukes til å tone nervene i ryggraden og forbedre blodsirkulasjonen fra underkroppen til hodet.

Med kontinuerlig praksis er det mulig å redusere stress og kontrollere angstsymptomer; styrker også muskler og ledd.

Hvordan gjøre?

• Støtt hendene og knærne med føttene i hoftebredde fra hverandre og hendene som et hjørnehode.
• Støtt metatarsalene og stå i den nedovervendte hundestillingen.
• Unngå å kvele ryggen for langt, fordi det kan skade musklene.
• Løft ryggen slik at skuldrene og ryggraden blir bedre.
• Skyv coccyxen til hælene og trykk gjennom innsiden og utsiden av føttene.
• Hold i 20 sekunder og hvile.

Vi anbefaler å lese: 6 teknikker for å opprettholde god holdning

5. Ryggfleksjoner

Denne typen ryggfleks er mer komfortabel hvis den utføres med en Pilates-ball..

Med henne, det er lettere å korrigere kroppsholdning og vi kan kontrollere sirkulasjonsproblemer, angst og stress.

Hvordan gjøre?

• Sitt på ballen med ryggraden behagelig og langstrakt.
• Støtt føttene dine for balanse.
• Len ryggen på ballen og lag en naturlig kurve med ryggraden.
• Hold armene på sidene av ballen, eller legg dem over hodet til bakken..
• Press føttene og hvil på håndflatene.
• Hold i noen sekunder, puster dypt og lar ryggraden bli lengre.

Ved å trene alle disse holdningene regelmessig, kan du holde stress og angst borte, men også øke fleksibiliteten og felles helse..