5 triks for å kontrollere matangst

Å ikke kunne kontrollere matangst er en av de største hindringene for at de som følger en diett for å gå ned i vekt. Selv om forbedring av kvaliteten på viktige måltider er med på å oppnå målet, forhindrer det å spise dårlig mellom måltidene..

Problemet er at få gir betydning for denne situasjonen og ignorerer at de konstante snacks tilfører kalorier. dessuten, mange tar feil og tenker at det bare er nødvendig å spise mer grønnsaker for å forbedre kostholdet..

Som et resultat bremser metabolismen, og kroppen reduserer evnen til å bli kvitt overflødig fett. Dette kan føre til tilstander av depresjon og frustrasjon., siden forsøk på å gå ned i vekt viser seg å være forgjeves. Slik avslutter du dette problemet?

Triks for å kontrollere spiseangst

Matangst er knyttet til mange fysiske, miljømessige og psykologiske faktorer. Det meste av tiden stammer det fra mangel på selvtillit fordi personen på en eller annen måte dekker tomrommene med trivsel som maten bringer..

Så før du prøver å bruke strategier for å kontrollere spiseangst, ville det være greit å se på selvtilliten din og følelsesmessig helse.. Hvis det er noe som hindrer oss i å være lykkelige, vil det være vanskeligere å takle problemet effektivt..

Følgende råd vil bidra til å holde metthetsfølelse lenger ved å unngå overstadig spising. På den annen side fremmer de generell trivsel og er effektive i å motvirke de mentale faktorene som negativt griper inn i prosessen. Utfør dem i praksis!

1. Spis fem måltider om dagen

Sunnere spiseplaner foreslår å spise mellom fem og seks måltider om dagen for å opprettholde en stabil vekt. Selv om det kan se ut som at dette innebærer å spise mer, er det faktisk en effektiv taktikk for å fremskynde stoffskifte og kontrollere angst..

Å ha et lite måltid hver tredje eller fjerde time stabiliserer glukose og reduserer lysten til å spise mer enn vi burde. dessuten, forbedrer fordøyelsen og bidrar til å opprettholde optimal ytelse fysisk og mental.

2. Drikk rikelig med væske

Både vann og infusjoner og buljonger kan være gode allierte for å kontrollere spiseangst. Disse alternativene holder ikke bare kroppen din hydrert, men også øke kroppens stoffskifte og avgiftningsprosess.

Takket være disse egenskapene, bidrar væsker til vekttap og fordøyelseshelse. De er faktisk avgjørende for å opprettholde god sirkulasjonshelse og øke muskelmassebeskyttelsen..

Vi anbefaler også å lese: 10 frukt og grønnsaker for å behandle væskeansamling

3. Legg mer fiber i maten

Fiberrik mat inneholder komplekse karbohydrater som tjene som den viktigste energikilden for kroppen. Imidlertid er en av dens viktigste dyder i kosthold evnen til å takle dette umettelige ønsket om å spise..

Siden fibre forlenger metthetsfølelsen mellom måltidene, forhindrer de oss i å konsumere ekstra kalorier. I tillegg har de favoriserer spaltning av dårlig kolesterol (LDL) og forhindrer fordøyelsesproblemer som forstoppelse. Noen alternativer er:

• Fullkorn
• Oljefrø og frø
• Grønne grønnsaker
• Skrell frukt
• Vegetabilske melker

4. Forbruk tryptofankilder

Tryptophan spiller en viktig rolle i å kontrollere matangst. Denne essensielle aminosyren deltar i komplekse metabolske sykluser og danner serotonin..

Etter å ha blitt assimilert av kroppen, endrer derfor kontrollen av appetitt og angst. Generelt, forbedrer humøret og reduserer depressiv atferd. Hvilke matvarer har tryptofan?

• Proteiner av animalsk opprinnelse (kjøtt, fisk eller egg)
• Meieriprodukter
• bananer
• ananas
• oljefrø

Sjekk matvarer som hjelper til med å redusere lokalt fett

5. Spis sakte og tygg godt

Nå for tiden, når alt gjøres i en fei, mange ignorerer vanen med å spise sakte og uten distraksjon. Så etter å ha fullført en tallerken med riktige mengder, kommer sult tilbake raskere enn forventet..

Dette forhindrer hjernen fra å aktivere metthetssignaler til riktig tid og påvirker også fordøyelsesprosessen. Ettersom personen ikke tygger godt, magen blir overbelastet og maten tar lengre tid å bearbeide.

For å kontrollere spiseangsten er det praktisk å:

• Ta noen pust i bakken før du starter hver tallerken
• Analyser måltider for å være klar over hva som vil konsumeres
• Spis sakte og tygge maten flere ganger
• Slipp bestikket mellom gaflene

Fungerer ikke kostholdet ditt på grunn av angst? Føler du deg konstant sulten? Så bruk alle disse triksene i praksis. Selv om det er grunnleggende kostholdstiltak, hjelper de til å få slutt på dette problemet..

Hvordan kontrollere matangst?